Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей )
Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадачены
этим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день.
При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше.
Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ЧЕЛОВЕКУ В ДЕНЬ
Вода это основной элемент тела человека и нормальное количество воды жизненно необходимо для
полноценной работы всех систем организма. Вода постоянно уходит из тела разными путями – с потом,
с дыханием, когда вы ходите в туалет, поэтому мы пьем, чтобы восполнить эти потери.
Значит, необходимое количество воды зависит от потерь воды в конкретное время и от состояния организма.
Вот основные факторы, от которых зависит сколько нужно пить:
1. Вес тела, пол, возраст
Конечно девушка которая весит 50кг и мужчина весом 100кг будут пить разное количество воды.
При этом возраст тоже влияет на скорость обмена веществ.
2. Физическая активность
Чем больше человек двигается, тем больше воды он теряет, значит даже ваша профессия влияет на
общее потребление воды в день. Во время спортивных занятий потребность в воде значительно возрастает
и зависит от объема нагрузок.
3. Время года, температура и влажность воздуха
Логично что в жару потери воды будут значительно выше, значит пить придется больше.
Все зависит даже от помещения в котором вы работаете, насколько там душно или влажно.
4. Индивидуальный обмен веществ и общее состояние в этот день
Даже у одного человека в одинаковых условиях может меняться состояние организма,
бывает что тело просит больше воды, а в другое время пить не хочется.

СКОЛЬКО РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПИТЬ В ДЕНЬ
Очень часто можно увидеть такие рекомендации:
«Человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день»
«Нужно пить по 300мл на 10кг массы тела в сутки»
«Обязательно выпивайте до 3 литров воды в день, и пейте только воду»

На самом деле, нет никакого точного количества воды для всех.
Все зависит от конкретного человека, внешних условий и состояния организма.
Когда я слышу рекомендации, то возникает вопрос, а почему именно два литра, или три, вообще откуда
берется это точное количество ? Как же учитывается весь расход воды за сутки ?
Кроме того, мы ведь получаем воду даже с едой, например фрукты состоят примерно на 90% из воды.
Допустим, что точные рекомендации дают «для среднего человека в средних условиях», но это такая же
ерунда, потому что пить воду нужно вам, а не этому вымышленному среднему человеку…
Причем вы будете пить в конкретных условиях в жару или в холод, дома или на тренировке.
Если кто-то заранее говорит, сколько точно воды вам нужно выпить в день, то это очень сомнительная
информация. В некоторых случаях мы можем лишь сказать «пей побольше» или «пей поменьше».
Нельзя угадать какие потери воды будут в течение дня, и сколько воды потребует организм для работы.
Я вспоминаю, как однажды ходил в горы по сложному маршруту в сильную жару, тогда мои запасы
(три литра воды) улетели за несколько часов… Хорошо, что я знал расположение горных ручьев и они
меня выручили. Бывает, что на тренировке очень хочется пить, а бывает что тренировка отлично проходит
и без воды. Даже когда весь день работаешь дома, организм может просить очень мало воды, а может
наоборот потребовать больше, для напряженной работы мозга ))

СКОЛЬКО ЖЕ НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ ?
Мой ответ – для нормальной работы организма нужно пить ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ
Достаточное количество воды важно для похудения, для силовых тренировок, для роста мышц,
для хорошего состояния кожи, для нормального обмена веществ и полноценной работы всего организма !
А сколько это «достаточное количество» в литрах ?
На самом деле точные рекомендации здесь не нужны, оставьте эту работу вашему телу.
Организм сам определит, сколько воды ему нужно, об этом позаботилась природа !
Вы же не думаете, сколько вдохов делать в минуту, вы не управляете частотой сердечных сокращений,
вы не решаете сколько нужно пописать, ваше тело само решает эти задачи.
Когда организму понадобится вода, он скажет об этом – вы просто захотите пить, не игнорируйте это чувство ))
Эволюция создала специальные биомеханизмы, которые сами регулируют многие процессы в вашем теле.

НУЖНО ЛИ СТАРАТЬСЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ ЧЕМ ХОЧЕТСЯ
Недостаток воды затрудняет полноценную работу организма.
Избыток воды не вреден, вся лишняя вода легко и с журчанием выйдет из вашего тела.
Поэтому, в этой ситуации лучше перепить чем недопить ))
В целом я положительно отношусь к рекомендации, что нужно больше пить.
Но не нужно впадать в крайности и вливать в себя воду литрами, если пить не хочется, вы же не аквариум.
Правило очень простое – пейте всегда, когда вам хочется и еще немного на всякий случай.
Думаете это сложно ? Совсем нет, просто держите рядом бутылочку воды и берите с собой воду на тренировки.
Вода помогает бороться с голодом и нужна для хорошего самочувствия, поэтому старайтесь
не отказывать организму когда он просит воду.

КОГДА РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ
1. Начинать утро со стакана воды – это хорошая привычка
Утром организм просыпается и активирует все рабочие системы и стакан воды в это время будет очень полезен.
Во-первых, вы сразу даете организму основной элемент жизни ))
Во-вторых, стакан прохладной воды на пустой желудок помогает наладить работу кишечника.
Третье – далее у вас начнется работа, беготня, заботы и вам некогда будет попить.
Поэтому создайте запас воды еще с утра, этим вы поможете организму хорошо работать.
Лучше утром выпивать слегка прохладную чистую воду, но можно и другие полезные напитки.
2. Во время занятий спортом потребности в воде значительно увеличиваются
Хорошо пейте за 20-30 минут перед тренировкой, чтобы создать в организме запас жидкости.
Это позволит гораздо лучше переносить большие нагрузки.
Вы заранее знаете, что предстоит объемная физическая работа, и готовите организм к тренировке.
В любом случае, когда вы знаете что будет нестандартная ситуация (а организм заранее не знает),
нужно подготовится и попить воды, или взять воду с собой.
Про воду и тренировки читайте в статье «Можно ли пить во время тренировки»
3. Пейте больше во время жаркой погоды
Во время сильной жары организм испытывает тепловые перегрузки, и происходит быстрая и большая потеря воды.
Ослабленные или пожилые люди, дети могут вовремя не среагировать на потерю воды.
Например, в жарких странах перед походом куда-либо, рекомендуется попить и взять запас воды с собой.
4. Если вы простудились
В большинстве случаев, врачи рекомендуют много пить даже если вам не хочется.
В этой ситуации это правильно. Почему ?
Потому что это не стандартная ситуация, организм болен и мы стараемся ему помочь

НУЖНО ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ ?
Лучший напиток, когда хочется именно пить – это чистая вода, но натуральные морсы, чаи, компоты,
свежие соки, так же очень полезны. Спортсмены могут пить специальные питательные напитки, обогащенные
витаминами, минералами и энергией.
Подсказки и рецепты смотрите здесь «Как приготовить полезные и спортивные напитки»
Конечно, лучше отказаться от газировок и прочей химии с красками, потому что вместе с водой
вы заливаете в себя вещества вредные для тела.
Воду из крана пить не рекомендуется, ее нужно очистить через фильтр или прокипятить.
Кроме того, вода поступает в организм вместе с едой, фрукты и овощи содержат довольно много воды,
даже в кашах и в мясе есть некоторое количество жидкости.

Друзья, уважайте свое тело, регулярно занимайтесь спортом и питайтесь разумно.
Тогда вы будете оставаться всегда стройными, подвижными и молодыми !
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – занимайтесь в спортзале или в домашних условиях
ДИЕТЫ И РЕЦЕПТЫ – то, что действительно нужно для здоровья

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !