Комментарии к записи: Сила и Мышечная масса. Продолжаем разговор…

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 19 Feb 2015 19:55:31 +0000

Спасибо Виктор за пожелания.
Вам тоже хороших тренировок !
Очень приятно что вы стали спортсменом, это действительно никогда не поздно и всегда полезно.

Автор: Виктор

Виктор — Tue, 16 Dec 2014 18:52:39 +0000

Мне очень понравилось! Сам начал заниматься в 68 лет. Дома имеем небольшой спортзал, в нём вертикальный блок, станок Смитта, набор гантелей и дисков. Начал жим лёжа не мог пожать 40кг сейчас жму 70 кг. Мышцы растут, дополнительно я пью протеин. Спортом заниматься никогда не поздно, пусть в мышцах будет боль, чем наркота и алкоголь. Дай Бог всем здоровья.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Sat, 05 Jan 2013 16:03:48 +0000

Здравствуйте Станислав.
1. Чтобы хоть что-то сказать, нужно оценивать не одно упражнение, а всю программу целиком !
2. Прирост силы – это очень хорошо, значит и масса «подтянется» при правильной программе.
3. Если спортсмен склонен к похудению и с трудом набирает вес, то и 2 кг чистых мышц за 3 месяца это тоже нормальное достижение.
Не забывайте, что даже при такой скорости это 8 кг мышц за год. Не равняйтесь на химиков которые по 10 кг в месяц набирают… за это наступает расплата здоровьем.
4. Рекомендую использовать эффективные программы из раздела «Программы тренировок», тогда вопросов будет меньше, а результатов больше )
Успехов вам в спорте и новых достижений !

Автор: Станислав

Станислав — Sun, 02 Dec 2012 10:36:26 +0000

Здравствуйте,Сергей! Очень нужна помощь! Проблема такая : так уж получается,что при занятиях в зале у меня силовые показатели растут ,а масса нет ! Например ,возьмём одно из базовых упражнений – жим лежа еще летом начинал с 80 кг сейчас жму 100 на 6, ну и 110 на раз! Так -же увеличились и результаты в других упражнениях ! Летом мой вес составлял 71 кг,спутя 3 месяца занятий вес мой увеличился всего на 2 кг ! последний месяц начал питаться 6 раз в день,даже дополнительно пью протеины…Подскажите ,пожалуйста,чём проблема?

Автор: Александр

Александр — Sat, 31 Dec 2011 08:07:14 +0000

Здравствуйте, Сергей! Большое спасибо за поддержку, мы ещё «повоюем». Если есть цель, то средства найдём! С Новым годом, пусть у Вас всё получится!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 30 Dec 2011 16:30:50 +0000

Здравствуйте Александр.
Вы все правильно делаете – тренируйтесь и результат будет !
Когда говорят «уже поздно, ничего не добьешся» – это мнение слабовольных людей которые привыкли сдаваться, да еще имеют ограниченные знания.
А возможно они просто лентяи, сами не могут заниматься и вас отговаривают.
Для меня нет ничего невозможного… да бывает чего-то добиться легче, бывает сложнее…
Да в 20 лет наращивать массу легче, ну и что ? Если правильно тренироваться вы тоже получите результат.
Важно всегда очень хорошо разминаться, кушать фрукты, овощи, каши, и другую натуральную еду.
Так же желательно использовать закаливание и водные процедуры, улучшать здоровье и кровообращение.
Раз в неделю добавьте легкий бег 20-30 минут для тренировки сердца и кровообращения или легко бегайте 5-10 минут перед тренировками в качестве разминки.
53 года не такой уж и большой возраст, все зависит от вас, от вашей энергии, от воли… если вы считаете себя «стариком» так и будет…
А вот вам другие примеры:
Один мой товарищ по залу послал к чертям всех кто говорит «уже поздно» и он в 60 лет выполнил норматив мастера спорта по жиму.
Со мной в зале занимается дядя Саша… на последней тренировке он делал приседания 110 кг и тягу 130 кг… ему 75 лет.

Автор: Александр

Александр — Fri, 30 Dec 2011 04:30:40 +0000

Здравствуйте, уважаемый Сергей. Занимаюсь фитнесом три месяца – уже видны некоторые результаты. Хочется увеличить объём и массу мышц, но слышал мнение, что в моём возрасте(53 года) это сделать уже невозможно, а ведь хочется быть «кросавчегом». Выскажите, пожалуйста, своё мнение

Автор: Андрей

Андрей — Wed, 28 Dec 2011 18:26:31 +0000

Спасибо большое за ответ и разъяснение!)

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 27 Dec 2011 18:34:54 +0000

Здравствуйте Андрей.
Максимальная сила (в спорте) – это вес который вы можете поднять в данном упражнении 1 раз.
Например, я могу выжать лежа штангу 150 кг на одно повторение (1 раз).
Это моя максимальная сила в жиме лежа которая принимается за 100%.
Значит 80% от максимума в жиме лежа будет 120 кг, а 70% это 105 кг…
С подтягиваниями ваш пример не очень правильный… почему вы считаете только вес отягощения ?
При подтягиваниях вы поднимаете вес своего тела ПЛЮС вес отягощения.
Значит считать нужно так:
Если ваш вес допустим 70 кг и вы можете подтянуться 1 раз с отягощением 20 кг, то ваш максимум в подтягиваниях равен 90 кг. от него и нужно считать проценты.

Автор: Андрей

Андрей — Mon, 26 Dec 2011 13:12:10 +0000

Здравствуйте Сергей. Для уточнения хотел задать может глупый вопрос. Как понимать 70%-80% от максимальной силы? Это когда ты подтягиваешься 20 раз, то делать подходы по 14-16 раз? Или когда ты подтягиваешься 1 раз с утяжелителем в 20 кг то делать подходы с утяжелителем в 14-16кг? Я для увеличения силы думаю что второй вариант, но вдруг я не прав. Заранее спасибо.