Комментарии к записи: Приседания – польза или вред ?

Автор: Лера

Лера — Mon, 24 Aug 2015 09:21:32 +0000

Добрый день:) Я уже два года занимаюсь спортом и приседы – это моё одно из самых любимых упражнений! Ну помимо этого я делаю выпады и становую для ног и попы! В общем вопрос такой – почему у меня стали ягодицы разного размера?! Не сильно конечно, но меня как то это смущает))) И ещё.., мой собственный вес 48 кг и я приседаю со штангой 50 кг в 4 подхода по 15 раз…до какого максимум веса штанги мне можно дойти не причинив вред своему здоровью? Мой рост 154 см…это на всякий случай! Заранее спасибо за ответ:)

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 11:11:00 +0000

Здравствуйте.
Нужно зайти к врачу и узнать какие нагрузки для вас допустимы.
По интернету такие вопросы не решаются.
Большие веса вам точно не нужны, думаю что правильно будет увеличивать количество повторений.

Автор: зарема

зарема — Mon, 23 Feb 2015 21:10:14 +0000

Здравствуйте, занимаюсь шейпингом и в зале по 2 раза в неделю, проблема – варикоз. Не делаю приседы, выпады, ударные прыжки и все что делают в зале на ногах. Веса небольшие, чувствую, что привыкла к ним, как вы думаете нужно увеличивать вес или кол-во повторений, и можно ли большие веса на жим ногами в моём случае, спасибо заранее….

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Dec 2014 12:45:28 +0000

Здравствуйте Андрей.
Я не бабка гадалка и «по фото» не лечу )
Чтобы сказать что-то определенное нужно видеть и знать ситуацию.
Могу предположить – врач запретил вам приседания и тягу чтобы исключить вертикальные и очень большие нагрузки
на коленные суставы. Для здоровых суставов это нормально и даже полезно, но если например есть травма мениска или
проблемы с некоторыми связками, или заболевания суставов, то такие нагрузки исключают.
В гакк тренажере так же есть большая нагрузка на коленные суставы, поэтому, скорее всего, это упражнение вам тоже нельзя.
Предполагаю что вам допустимо тренировать мышцы бедра на тренажерах для сгибания/разгибания ног.
Подробнее уточняйте у врача который вас обследовал, возможно эти запреты временные, зависит от причин.

Автор: Андрей

Андрей — Fri, 05 Dec 2014 08:15:03 +0000

Доброго времени суток! Сергей скажите пожалуйста, врач (хирург) не рекомендовал мне в тренажерном зале делать упражнения, такие как приседание со штангой и становая тяга. Можно ли заменить приседания со штангой, приседаниями в гакк-тренажере?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Sep 2014 17:58:39 +0000

Здравствуйте Кирилл.
Я рекомендую тренировать ноги обязательно и приседания тоже можете делать, все по плану.
Тренировка ног положительно влияет на все тело !
Если вы не хотите увеличивать мышцы ног в объеме, то просто не наращивайте рабочие отягощения в приседаниях.
Выполняйте приседания по плану, но со средним весом.
Так же можете снизить рабочие веса, но прибавить число повторений в подходах.
Это полезно для повышения работоспособности всего организма и для улучшения рельефа всех мышц.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Sep 2014 09:51:39 +0000

Здравствуйте Ульяна.
При приседаниях со штангой мышцы пресса и поясницы работают в статическом режиме, они удерживают положение тела.
Если девушка занимается профессиональным силовым спортом и будет приседать со штангой под 100 кг, то вероятно талия станет толще.
В остальных случаях этого можно не бояться )
При фитнес тренировках приседания позволяют формировать красивую попку и хорошо тренировать мышцы ног )
Есть и другие альтернативные упражнения, которые можно делать вместо приседаний акцентируя нагрузку например на ягодичные мышцы без лишней нагрузки на бедра.
Смотрите раздел «Упражнения».

Автор: Ульяна

Ульяна — Mon, 18 Aug 2014 05:13:35 +0000

Добрый день! Неоднократно читала, что приседания со штангой с весом девушкам нежелательны, поскольку увеличат объем талии, прокомментируйте пожалуйста!

Автор: Кирилл

Кирилл — Mon, 30 Jun 2014 15:34:49 +0000

Здравствуйте, Сергей. Хотелось бы прояснить такой момент. Занимаюсь месяц в зале, делаю базу, в общем всё как полагается, но волнует вопрос касательно ног. У меня от природы, видимо, такое телосложение, что ноги не симметричны телу, то есть крупные(объём бедра 51.5 см на 174 роста), но не за счёт жира, а мышцами, а вверх тела – нетренированный мезоморф. Так стоит ли мне приседать, с отягощением в частности, или лучше этого не делать? Хотелось бы, как минимум не давать роста ног.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 29 May 2014 12:34:57 +0000

Здравствуйте Фарид.
При межпозвонковой грыже, нужно составлять программу и подбирать упражнения лично с человеком.
По интернету я лечением не занимаюсь.
Могу дать общие советы:
1. Убрать большие сдавливающие нагрузки на позвоночник.
2. Если упражнение вызывает боль, то его нужно исключить или делать с очень легким весом.
В любом случае делать «через боль» нельзя.
3. Мышцы спины и пресса нужно обязательно укреплять, потому что они держат позвоночник.
4. Лишний жировой вес тела вреден для позвоночника и может провоцировать новые обострения.
Нужно обязательно заниматься физкультурой и разумно питаться, чтобы не допускать ожирения.
5. Подтягивания на перекладине (или тяга сверху на тренажере) это полезное и лечебное упражнения для спины.
Подтягивания отлично развивают мышцы спины и рук, при этом позвоночник вытягивается.
В конце упражнения с перекладины не спрыгивать, а слезать на подставку.
Так же в комплекс тренировок можно включать отжимания на брусьях, упражнения для пресса, упражнения с отягощениями лежа и другие упражнения где нет лишней нагрузки на позвоночник.
6. Для снижения веса необходимо применять аэробные упражнения. Скорее всего бег вам не подойдет, поэтому отличными вариантами будут занятия на велотренажере и плавание на длинные дистанции.
7. Разумное и правильное питание поможет скорректировать вес, подсказки смотрите в разделах «Видео» и «Школа питания»
В разделе «Программы тренировок» есть специальная программа для велотренажера.
В разделе «Упражнения» смотрите уроки по подтягиваниям. упражнения для пресса и с отягощениями.