Комментарии к записи: Тренировка на рельеф

Автор: Георгий

Георгий — Sun, 12 Jun 2016 13:34:30 +0000

Здравствуйте Сергей, меня зовут Георгий мне 29 лет мой рост 180 вес 69 хочу иметь рельефное тело сейчас нахожусь на белковой диете, бегаю, упражнение с прессом делаю, подтягивания, отжимание Нижний пресс качаю но эфекта не видно, подскажите что я делаю не так?

Автор: Руслан

Руслан — Thu, 06 Aug 2015 19:09:45 +0000

Огромное спасибо, просто спасибо:)

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Wed, 18 Feb 2015 20:39:16 +0000

Здравствуйте Игорь.
Спасибо за отзыв )
Желаю вам хороших тренировок и новых достижений в новом году !

Автор: Игорь

Игорь — Fri, 16 Jan 2015 20:55:58 +0000

Сергей,здравствуйте! Хочу выразить вам огромную благодарность за труды и старания! Спасибо! С Новым годом! С Празниками!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Sep 2014 09:06:30 +0000

Здравствуйте Елена.
1. Применяйте любые кардио нагрузки невысокой интенсивности. Например легкий бег отлично задействует жиры. Однако слишком длинные аэробные (кардио) нагрузки могут уменьшать объем мышечной массы. Поэтому допустимо немного перед тренировкой в качестве разминки и дополнительно раз в неделю побольше. Применять следует именно легкие нагрузки чтобы не задыхаться и не истощать мышцы, а работать в «зоне жиросжигания».
2. Для развития рельефа мышц с сохранением массы отлично подходят силовые упражнения (тренажеры, штанга, гантели, подтягивания, отжимания) с высоким числом повторений. Большой объем работы требует много энергии, значит организм вынужден тратить больше жировых запасов. Такую работу называют еще «Пампинг» (наполнение мышц кровью при интенсивной работе со средними отягощениями). Эти нагрузки так же развивают силовую выносливость. Естественно что при работе на рельеф, в отличие от силовых тренировок на массу, рабочие отягощения нужно брать значительно меньше, чтобы выдержать высокий темп и большое количество повторений.
3. Питание очень важная часть – побольше белковых продуктов всегда ! Жирные продукты и сладости убрать. Энергию получать из правильных углеводов (каши, фрукты, овощи).
Дополнительно смотрите раздел «Статьи».

Автор: Елена

Елена — Thu, 21 Aug 2014 19:27:59 +0000

Здравствуйте, Сергей!) Очень нравится как вы пишете – достаточно внятно и понятно. У меня такой вопрос: я занимаюсь год в тренажером зале – результаты есть, но имеется немного лишних кг. Кардио я не делала отдельно, только разминка 10-15 мин перед силовыми. Скажите, как лучше делать кардио чтобы не сгорали мышцы, а ЖИР? Может стоит не бегать, а ходить быстрым шагом и ставить наклон -7-8? И как питаться после кардио, чтобы мышцы не сгорели?)
Спасибо заранее!!))

Автор: Анна

Анна — Wed, 29 Jan 2014 03:48:31 +0000

Добрый день! Хотела бы обратиться к Вам со следующим вопросом. Достаточно много уже перелопатила литературы, не могу сказать, что везде написаны одинаковые вещи, порой даже противоположные. Мне 23 года, рост 173 см, вес 58 кг. Посещала тренажерный зал всегда, но тут задалась именно вопросом того, что хочу более очерченные мышцы. Я не могу позводить себе набирать массу, и только потом сушится, однако иметь более прорисованные мышцы очень охота. По поводу жировой прослойки – это, конечно, я в курсе, что ее нужно уменьшать, но интересуют сами упражнения. Какие они должны быть? Формирующие, базовые, изолирующие, суперсетами или как-то иначе? Слишком много литератуты, что уже и запуталась совсем. Я не готовлюсь к соревнованиям, но иметь подтянутое тело с максимально возможной прорисовкой мышц очень хотелось бы. Возможно такое? Что не набирая большую массу, сделать мышцы более прорисованными? Заранее большое спасибо!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 21 Nov 2013 15:44:48 +0000

Здравствуйте Мария.
В этой статье приведены некоторые МЕТОДЫ тренировки, а не упражнения. Улучшение рельефа происходит когда вы убираете лишний подкожный жир. Да вы можете улучшить рельеф без набора массы. В вашем случае нужно просто заняться фитнесом с целью сжигания жиров – можете заниматься с небольшими весами в тренажерном зале. Принцип такой – отягощение небольшое и среднее, повторений много, отдых между подходами маленький – нужно хорошо пропотеть. Дополнительно кардионагрузки: бег, вело, гребной тренажер, степпер – это поможет убирать лишние жиры. В разделе «Оглавление» прочитайте статьи про тренировки для похудения. Кроме того, на сайте есть готовые программы для женского фитнеса.

Автор: Мария

Мария — Thu, 14 Nov 2013 07:10:24 +0000

Здравствуйте, Сергей. У меня полноватые руки, а хочу рельеф, но аккуратный «женский», без набора мышечной массы. Могу ли я использовать упражнения, рекомендованные выше? И с меньшими весами?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 25 Oct 2012 16:32:27 +0000

Здравствуйте Андрей.
Да, во время работы на рельеф, атлеты с большой мышечной массой могут применять некоторые виды спортивного питания для поддержания мышц.
Например, бывает сложно «наесть» нужное количество белка, тогда дополнительно применяются белковые котейли.