Комментарии к записи: Белковая диета для рельефа мышц и похудения

Автор: Антон

Антон — Mon, 13 Jun 2016 08:52:16 +0000

Здравствуйте. Хотел спросить, возможно употреблять сухое обезжиренное молоко на белковой диете? Можно ли в качестве коктелей?

Автор: Марина

Марина — Wed, 13 Jan 2016 10:55:06 +0000

Что то не могу понять одного. Вы пишите про белковую диету и что исключить углеводы. И тут же пишите рацион дня в котором всё из углеводов…крупа,фрукты. Что же тогда кушать там везде есть углеводы.

Автор: Роман

Роман — Tue, 22 Dec 2015 07:04:49 +0000

Подтверждаю. Худею за Великий почт на 12-14 кг без физический упражнений.

Автор: Мария

Мария — Wed, 05 Mar 2014 19:56:39 +0000

Объясните пожалуйста.При белковой диете можно ли включать мясо(куриную грудку) в три приёма пищи? (Завтр.об.ужин) или его важно съесть в один приём? Никак не наедаюсь завтраком или обедом где нет мяса.спасибо!

Автор: Ульяна

Ульяна — Wed, 12 Feb 2014 13:49:12 +0000

Добрый вечер, Сергей! Занимаюсь pole dance, в апреле соревнования. Рост 167, вес 55 кг. За 8 месяцев тренировок похудела на 8 кг. О правильном спортивном питании ранее не интересовалась, думала, что это только бодибилдеров и нужно )))))) Однако, как Вы, Сергей писали в других статьях – прислушивайтесь к своему организму! И вот, что он у меня просит и что я ему предоставляю: 1. приёмы пищи стали чаще и меньше порции; 2. утром кашка овсяная; 3. после тренировки детское питание, а именно пюре из говядины, творог, компот…….. 4. так же постоянно хочется холодца, рыбки на пару (странно вообще…….. я ранее её вообще не ела, тем более на пару………. 5. Салатики именно с оливковым маслом. Удивительная штука – организм……… Так же прочла, что полезны бани и массаж…… Это тоже требует тело…….. Ранее на дух не переваривала бани и сауны ))))) Так же поняла, почему тренер не разрешает мне каждый день тренироваться, а заставляет отдыхать и иногда отправляет на пару-тройку дней в «отпуск» )))))))) Терь перестану обижаться на тренера )))))))))) Благодарю Вас, Сергей, ещё раз!

Автор: Оксана

Оксана — Sun, 12 Jan 2014 11:35:50 +0000

Здравствуйте, скажите какое должно быть соотношение белков и углеводов, я поняла что нужно есть больше белков, меньше углеводов, но хотя бы приблизительно на 100гр белка какой минимум углеводов?

Автор: Александр

Александр — Tue, 17 Dec 2013 00:48:29 +0000

Здравствуйте Сергей, я прочитал много ваших статей, и не всё понял,подскажите! Мне 28 лет, занимаюсь 4 месяца в тр зале, бегаю 1-2 раза в неделю по 40 мин(бегать начал недавно), рост 174, вес 85кг, как мне правильно питаться что-бы к лету ушёл лишний жир, с живота и боков, лучше белковую диету или просто правильное питание по5 раз в день?! Если не затруднит, опишите всё подробно, можно на майл. Заранее СПАСИБО!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 03 Dec 2013 21:07:24 +0000

Наверняка за эти два месяца вы уже получили отличные видимые результаты ! Ну а «полировка до идеала» требует конечно большего времени )

Автор: Михаил

Михаил — Mon, 02 Dec 2013 23:50:03 +0000

Спасибо за советы) Сижу на строгой диете, углеводы сведены к минимуму, никакого сладкого, жиры тоже по-минимуму. Но все же, Вы правы, занимаюсь по строгой программе, всего 2 месяца, возможно сказывается некое нетерпение ) Тренировки обычно по вечерам(сплит-программа, 3 дня занятий, 2 отдых) после тренировок не ем 2 часа, на ночь только казеин.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Mon, 02 Dec 2013 21:04:13 +0000

Здравствуйте Михаил.
1. Правильное питание. Если вы тратите жиры на тренировке, а потом садитесь за стол и наедаете их заново, то жировые запасы никуда не денуться. Чем правильнее вы питаетесь, тем быстрее уходит лишний жир.
2. Правильные нагрузки. Тренировки тоже бывают разные и по разному воздейтсуют на расход жиров.
3. «Тонкий слой жира» есть всегда у всех людей. Человек не может жить с нулевым процентом жира в теле. Естественно толщина этого жирового слоя может быть разной ))
4. Вы наверное ориентируетесь на фото бодибилдеров с рельефным прессом ? Тогда учтите несколько фактов. Первое – вы не представляете на сколько жесткий режим питания они соблюдают ! Второе – так идеально они выглядят в основном только на соревнованиях, куда выходят обезвоженные и замученные диетой ) В базовый период тренировок у них так же бывает «тонкий слой жира». Третье – значение имеет стаж занятий и мышечная масса.
5. Бывают спортсмены с очень активным обменом веществ у которых все жиры уходят очень хорошо, ну им просто повезло ))
6. Как итог могу сказать что вы можете сделать «идеальный пресс» – это вполне реально ! Но нужно понимать, что над этим придется поработать ! Вы наверняка балуете себя сладким или булочками или пиццей, макаронами, а так же едите майонез или другие жирные продукты ? Хотите максимально убрать подкожный жир и получить идеальный пресс – нужно очень внимательно и правильно питаться. Постепенно слой жира будет становиться тоньше, но каждая «булочка» это шаг назад. Плюс нужно время, хороший рельефный пресс не получится за неделю тренировок ))