Комментарии к записи: Учимся подтягиваться на перекладине https://www.athleticblog.ru/?p=282 Атлетик Блог Sun, 07 Jan 2018 10:21:42 +0300 http://wordpress.org/?v=2.9.2 hourly 1 Автор: Тимофей https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-185251 Тимофей Mon, 10 Feb 2014 10:12:35 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-185251 Добрый день! Три месяца назад научился плавать. С тех пор хожу в бассейн ежедневно по утрам перед работой (в выходные днем). В бассейне есть спортивный зал, и в планах его освоение) А теперь вопрос: Как описанную Вами выше программу совместить с тренировками в бассейне? Чтобы мышцы успевали восстановиться Добрый день!

Три месяца назад научился плавать. С тех пор хожу в бассейн ежедневно по утрам перед работой (в выходные днем).
В бассейне есть спортивный зал, и в планах его освоение)
А теперь вопрос: Как описанную Вами выше программу совместить с тренировками в бассейне? Чтобы мышцы успевали восстановиться

]]> Автор: Сивец Сергей https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-141593 Сивец Сергей Wed, 10 Apr 2013 17:17:42 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-141593 Здравствуйте Вячеслав. Без вреда для восстановления - никак. Как известно развитие мышц происходит во время отдыха и восстановления между тренировками, нет восстановления - нет прогресса. Правильная программа - это гармоничное сочетание нагрузок и отдыха, тогда происходит хорошее развитие нужных качеств. Так что в дни отдыха нужно отдыхать :) Чтобы научиться хорошо подтягиваться нужно развивать силу спины и бицепсов и делать это на тренировках (хорошо нагружать мышцы), а в другие дни давать им хорошо восстанавливаться. Упражнения для этих мышц всегда включены в полноценные программы. Чтобы усилить работу над мышцами спины и бицепсами можно уделить им особое внимание при составлении программы, но не стоит нагружать их чаще двух раз в неделю. Вы можете добавить схему по тяге сверху (из статьи выше) в свою основную программу и делать ее дважды в неделю. Кроме того, в разделе "Программы тренировок" есть специальная программа по развитию количества подтягиваний которая содержит эффективные схемы. Эту программу можно встроить в свою основную программу тренировок, в инструкциях все подробно рассказано. Подходит тем, кто может подтянуться хотя бы 1 раз. Тем, кто пока не может подтянуться или подтягивается очень плохо 1-2 раза, начинать с тяги сверху и постепенно наращивать силу. Здравствуйте Вячеслав.
Без вреда для восстановления – никак.
Как известно развитие мышц происходит во время отдыха и восстановления между тренировками, нет восстановления – нет прогресса. Правильная программа – это гармоничное сочетание нагрузок и отдыха, тогда происходит хорошее развитие нужных качеств. Так что в дни отдыха нужно отдыхать :) Чтобы научиться хорошо подтягиваться нужно развивать силу спины и бицепсов и делать это на тренировках (хорошо нагружать мышцы), а в другие дни давать им хорошо восстанавливаться. Упражнения для этих мышц всегда включены в полноценные программы. Чтобы усилить работу над мышцами спины и бицепсами можно уделить им особое внимание при составлении программы, но не стоит нагружать их чаще двух раз в неделю. Вы можете добавить схему по тяге сверху (из статьи выше) в свою основную программу и делать ее дважды в неделю. Кроме того, в разделе «Программы тренировок» есть специальная программа по развитию количества подтягиваний которая содержит эффективные схемы. Эту программу можно встроить в свою основную программу тренировок, в инструкциях все подробно рассказано. Подходит тем, кто может подтянуться хотя бы 1 раз. Тем, кто пока не может подтянуться или подтягивается очень плохо 1-2 раза, начинать с тяги сверху и постепенно наращивать силу.

]]> Автор: Сивец Сергей https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-141545 Сивец Сергей Wed, 10 Apr 2013 08:51:54 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-141545 Здравствуйте Никита. 1. Три раза в неделю делать тягу ненужно. Ваша задача развивать силу спины и бицепсов чтобы научиться "подтягивать" вес своего тела. Для этого нужно хорошо нагружать мышцы и давать им возможность хорошо восстанавливаться. Тренировать одни и те же мышцы три раза в неделю допустимо при небольших нагрузках (или одной большой и остальных малых). Так что вы действуете неправильно, кстати в статье сверху ясно написано - делать тягу ДВАЖДЫ в неделю. Старайтесь увеличивать рабочий вес и силу мышц ! Пока вы можете вытянуть на 30 кг меньше веса тела, подтянуться не получится. 2. Делать тягу за голову ненужно. Тягу нужно выполнять к груди - это правильная тренировка спины (это тоже написано в статье сверху). 3. Расскажите как можно напрячь "неправильные мышцы" :) Вы можете сделать тягу сверху за счет трицепсов или за счет ног ? Какие мышцы будут работать определяется биомеханикой движения, а не вашим желанием. Например, различные виды хвата при подтягиваниях по разному включают в работу мышцы спины и бицепсы. Конечно, можно делать тягу с рывками и кривляниями, я видел ребят которые чуть ли не ложились назад, в таком случае можно и ногами делать :) но это не наш метод... Нужно соблюдать правильную технику упражнения, тогда в работу будут включены НУЖНЫЕ мышцы. Именно поэтому я всегда обращаю внимание на то, как именно нужно делать упражнения. От этого зависит включение нужных мышц. В разделе "Упражнения" вы можете ознакомиться с правильной техникой упражнений и с моими рекомендациями. Кроме того, я рекомендую не фантазировать, а брать правильные программы в разделе "Программы тренировок", четко соблюдать тренировочные планы, следовать по инструкциям и тогда вы получите отличные результаты ! Здравствуйте Никита.
1. Три раза в неделю делать тягу ненужно. Ваша задача развивать силу спины и бицепсов чтобы научиться «подтягивать» вес своего тела. Для этого нужно хорошо нагружать мышцы и давать им возможность хорошо восстанавливаться. Тренировать одни и те же мышцы три раза в неделю допустимо при небольших нагрузках (или одной большой и остальных малых). Так что вы действуете неправильно, кстати в статье сверху ясно написано – делать тягу ДВАЖДЫ в неделю.
Старайтесь увеличивать рабочий вес и силу мышц ! Пока вы можете вытянуть на 30 кг меньше веса тела, подтянуться не получится.
2. Делать тягу за голову ненужно. Тягу нужно выполнять к груди – это правильная тренировка спины (это тоже написано в статье сверху).
3. Расскажите как можно напрячь «неправильные мышцы» :) Вы можете сделать тягу сверху за счет трицепсов или за счет ног ?
Какие мышцы будут работать определяется биомеханикой движения, а не вашим желанием. Например, различные виды хвата при подтягиваниях по разному включают в работу мышцы спины и бицепсы. Конечно, можно делать тягу с рывками и кривляниями, я видел ребят которые чуть ли не ложились назад, в таком случае можно и ногами делать :) но это не наш метод…
Нужно соблюдать правильную технику упражнения, тогда в работу будут включены НУЖНЫЕ мышцы.
Именно поэтому я всегда обращаю внимание на то, как именно нужно делать упражнения. От этого зависит включение нужных мышц.
В разделе «Упражнения» вы можете ознакомиться с правильной техникой упражнений и с моими рекомендациями.
Кроме того, я рекомендую не фантазировать, а брать правильные программы в разделе «Программы тренировок», четко соблюдать тренировочные планы, следовать по инструкциям и тогда вы получите отличные результаты !

]]> Автор: Никита https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-141362 Никита Mon, 08 Apr 2013 02:18:31 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-141362 На самом деле сталкиваюсь с такой же проблемой, в зале 3 раза в неделю делаю тягу за голову и к груди, увеличиваю веса, вроде как, все получается. А вот подтягиваться не могу, тяжело. Хотя и веса не дотягивают до массы тела почти 30кг пока :( Но одно заметил точно, нужно напрягать правильные мышцы. Можно тянуть легко и больший вес, но если следить за техникой, то становится сложнее. Сейчас как раз пытаюсь все делать верно - посмотрим, что их этого выйдет. На самом деле сталкиваюсь с такой же проблемой, в зале 3 раза в неделю делаю тягу за голову и к груди, увеличиваю веса, вроде как, все получается. А вот подтягиваться не могу, тяжело. Хотя и веса не дотягивают до массы тела почти 30кг пока :(
Но одно заметил точно, нужно напрягать правильные мышцы. Можно тянуть легко и больший вес, но если следить за техникой, то становится сложнее. Сейчас как раз пытаюсь все делать верно – посмотрим, что их этого выйдет.

]]> Автор: Вячеслав https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-141292 Вячеслав Sun, 07 Apr 2013 08:59:55 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-141292 добрый день, Сергей! Хотелось бы узнать выяснить вот что, если я посещаю тренажерный зал три раза в неделю, набираю мышечную массу, но подтягиваюсь с трудом три раза(и то только до подбородка), могу ли я отдельно в дни отдыха заниматься турником дома(он у меня имеется) и как лучше без вреда для восстановления это делать? спасибо за ранее добрый день, Сергей! Хотелось бы узнать выяснить вот что, если я посещаю тренажерный зал три раза в неделю, набираю мышечную массу, но подтягиваюсь с трудом три раза(и то только до подбородка), могу ли я отдельно в дни отдыха заниматься турником дома(он у меня имеется) и как лучше без вреда для восстановления это делать? спасибо за ранее

]]> Автор: Сивец Сергей https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-118954 Сивец Сергей Thu, 29 Nov 2012 18:03:10 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-118954 Здравствуйте Елена. Лучше для чего ? Эта программа для того, чтобы научиться подтягиваться классическим хватом, поэтому и браться нужно широким хватом и тянуть к груди. Если хотите учиться подтягиваться узким обратным хватом, то и тягу нужно начинать делать таким способом. Разница во включении мышц спины и бицепсов. Здравствуйте Елена.
Лучше для чего ? Эта программа для того, чтобы научиться подтягиваться классическим хватом, поэтому и браться нужно широким хватом и тянуть к груди.
Если хотите учиться подтягиваться узким обратным хватом, то и тягу нужно начинать делать таким способом. Разница во включении мышц спины и бицепсов.

]]> Автор: ЕЛЕНА https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-105430 ЕЛЕНА Sun, 28 Oct 2012 13:26:35 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-105430 Здравствуйте Сергей.Спасибо за пожелание.Мне очень понравилось упражнение тяга сверху.В перспективе прибавляй и прибавляй себе кирпичики по мере увеличения сил.Но у меня возник вопрос-каким хватом лучше браться,узким или широким и в чём разница между ними? Здравствуйте Сергей.Спасибо за пожелание.Мне очень понравилось упражнение тяга сверху.В перспективе прибавляй и прибавляй себе кирпичики по мере увеличения сил.Но у меня возник вопрос-каким хватом лучше браться,узким или широким и в чём разница между ними?

]]> Автор: Сивец Сергей https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-104106 Сивец Сергей Thu, 25 Oct 2012 17:37:11 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-104106 Здравствуйте Елена Как говорил персонаж в фильме "Человек с бульвара Капуцинов" - "Если женщина чего-то просит, то ей нужно непременно это дать... иначе она возьмет сама" ))) Я совсем не возражаю если девушка хочет научиться подтягиваться, даже более того - за время тренерской работы я лично научил многих девушек подтягиваться ! Когда я сказал "вопрос еще в том – а зачем это женщине нужно ?" я говорил о том, что нужно четко понимать свою цель. Если цель похудение и фитнес, то подтягивания для девушки не являются необходимым упражнением. Если цель спортивная, или как вы сказали "просто хочется", то конечно можно учиться ! Это очень полезное упражнение которое очень хорошо укрепляет мышцы. Успехов вам в достижении цели ! Здравствуйте Елена
Как говорил персонаж в фильме «Человек с бульвара Капуцинов» – «Если женщина чего-то просит, то ей нужно непременно это дать… иначе она возьмет сама» )))
Я совсем не возражаю если девушка хочет научиться подтягиваться, даже более того – за время тренерской работы я лично научил многих девушек подтягиваться !
Когда я сказал «вопрос еще в том – а зачем это женщине нужно ?» я говорил о том, что нужно четко понимать свою цель.
Если цель похудение и фитнес, то подтягивания для девушки не являются необходимым упражнением.
Если цель спортивная, или как вы сказали «просто хочется», то конечно можно учиться !
Это очень полезное упражнение которое очень хорошо укрепляет мышцы.
Успехов вам в достижении цели !

]]> Автор: ЕЛЕНА https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-101949 ЕЛЕНА Sat, 20 Oct 2012 17:27:04 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-101949 Здравствуйте Сергей.Прочла Ваш комментарий и захотелось ответить. И зачем же женщине умение подтягиваться?А просто очень хочется.Когда то в детстве я подтягивалась.Правда "по- детски", с толчка.Легко получалось 10 раз.А сейчас, глядя на то ,как Вы подтягиваетесь,аж завидки берут.КЛАСС.Так бы смотрела и смотрела.И вообще,что бы Вы не делали на видео,Вы делаете очень здорово.Браво.Приятно смотреть.Я понимаю, поднять 60 кг. своего веса очень сложно.надо иметь сильные руки и спину.и я уже начала работать по Вашей программе-тяга с верху,бицепс,вис.Но зато есть цель.есть к чему стремиться.Спасибо за сайт,очень много полезной информации. Здравствуйте Сергей.Прочла Ваш комментарий и захотелось ответить. И зачем же женщине умение подтягиваться?А просто очень хочется.Когда то в детстве я подтягивалась.Правда «по- детски», с толчка.Легко получалось 10 раз.А сейчас, глядя на то ,как Вы подтягиваетесь,аж завидки берут.КЛАСС.Так бы смотрела и смотрела.И вообще,что бы Вы не делали на видео,Вы делаете очень здорово.Браво.Приятно смотреть.Я понимаю, поднять 60 кг. своего веса очень сложно.надо иметь сильные руки и спину.и я уже начала работать по Вашей программе-тяга с верху,бицепс,вис.Но зато есть цель.есть к чему стремиться.Спасибо за сайт,очень много полезной информации.

]]> Автор: Сивец Сергей https://www.athleticblog.ru/?p=282&cpage=1#comment-51357 Сивец Сергей Fri, 30 Mar 2012 21:02:16 +0000 http://www.atletichall.ru/?p=282#comment-51357 Здравствуйте Марина. Да вы я смотрю спортсменка )) В принципе во всех моих программах есть проработка спины и нужные мышцы развиваются. Если же вы хотите работать именно по этой схеме и побыстрее научиться подтягиваться, то нужно взять ключевое упражнение "Тяга сверху" и встроить его в другую общую программу. Есть специальная женская программа для подкачки мышц "Спорт тайм", но если опыт большой, то для развития массы можно воспользоваться и некоторыми мужскими программами. Находите в программе то место где тренируется спина, и заменяете "тягу сверху" в той программе на тягу по этой схеме, а все остальное оставляете без изменений. Успехов вам в спорте ) Здравствуйте Марина.
Да вы я смотрю спортсменка ))
В принципе во всех моих программах есть проработка спины и нужные мышцы развиваются.
Если же вы хотите работать именно по этой схеме и побыстрее научиться подтягиваться, то нужно взять ключевое упражнение «Тяга сверху» и встроить его в другую общую программу.
Есть специальная женская программа для подкачки мышц «Спорт тайм», но если опыт большой, то для развития массы можно воспользоваться и некоторыми мужскими программами.
Находите в программе то место где тренируется спина, и заменяете «тягу сверху» в той программе на тягу по этой схеме, а все остальное оставляете без изменений.
Успехов вам в спорте )

]]>