Комментарии к записи: Как накачать мышцы

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 17 Feb 2015 20:37:02 +0000

Здравствуйте Артур.
Зависит от программы тренировок и применяемой методики.
В любом случае нельзя делать отказными все подходы, иначе перетренировка и травмы.
Некоторые подходы могут быть отказными, чаще всего это последний подход в упражнении, но бывает и по другому.
Правильные программы смотрите в разделе «Программы тренировок» – там все с подробными инструкциями.

Автор: Артур.

Артур. — Fri, 13 Feb 2015 06:58:14 +0000

Здравствуйте.Сергей объясните пожалуйста по поводу подходов и повторений. Все подходы должны быть отказными?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 13 Dec 2013 18:17:26 +0000

Здравствуйте Дмитрий.
Я не занимаюсь разбором чужих программ, обычно там много ошибок и нужно читать целую лекцию. Вместо этого я рассказываю как нужно правильно действовать для решения определенных задач. Для этого есть статьи, видеоуроки, готовые программы и остальная информация на сайте. Например, вы спрашиваете: «не много ли кардио я делаю». Но вы не сказали свою цель и уровень подготовки. В одном случае это много, в другом мало, в третьем хорошо… программа делается под конкретную цель. Если вы хотите наращивать массу и силу, то столько кардионагрузок нельзя, если ваша задача похудение, то можно, но силовую часть нужно корректировать… Еще нужно понимать что «1 час кардио» может быть совсем разным, можно даже не вспотеть, а можно так отработать что уползете с тренажера. То же самое относится и к силовым упражнениям. Оценить действия можно так – если на протяжении времени у вас есть прогресс и при этом здоровье улучшается значит вы действуете правильно. Чтобы действовать именно так читайте мои статьи и смотрите видео уроки. Желаю вам хороших тренировок и достижений !

Автор: Дмитрий

Дмитрий — Sat, 07 Dec 2013 20:17:32 +0000

Здравствуйте Сергей. Прошу вашего совета по моей тренировке. Рост 182, вес 78 кг. Тренируюсь 2/2 ( 2 тренировочных , 2 отдых). По комплекции – жирдяй)). Тренируюсь 2 часа из которых: 1 час – силовая, как правило на две группы мышц( бицепс/ плечи, грудь/трицепс и т.д.) и 1 час кардио на велотренажере. Такой вопрос : не много ли кардио я делаю по времени? Читал что можно пожечь мышцы и перетренироваться. Тем не менее чувствую себя очень хорошо, в данный момент не жирный, но небольшое пузико есть)). Питаюсь вроде правильно: 5-6 раз в день, не большими порциями. Сладкое и мучное ем в небольших количествах и ТОЛЬКО утром, а так фрукты, рыба, мясо, рис, греча, яйца, протеин после тренировки и в дни отдыха вечером.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 26 Nov 2013 11:32:42 +0000

Здравствуйте Ярослав.
В самом начале, пока вы подтягиваетесь и отжимаетесь менее 10-12 раз мышцы будут расти, затем нужно добавлять отягощение или выполнять более сложные варианты упражнений. Кроме того, нужно тренироваться разнообразно, использовать разные виды подтягиваний и отжиманий и правильно распределять нагрузку по тренировкам. Чтобы делать меньше ошибок и получать хорошие результаты, подберите готовую программу в разделе «Программы тренировок» и занимайтесь правильно ! Там есть специальные программы для развития массы мышц и силы с помощью подтягиваний и отжиманий. Много подсказок есть в разделе «Упражнения» и в других разделах сайта.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 26 Nov 2013 10:39:49 +0000

Здравствуйте Олег. Если лишнего жира немного, то определите самостоятельно что делать сначала. Если лишнего жирка набралось прилично, то рекомендую сначала убрать лишний жир, а потом наращивать мышечную массу. Тем более гораздо приятнее наращивать мышцы когда их видно )) Полезная статья "Как наращивать сухую мышечную массу"

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Sun, 24 Nov 2013 16:47:15 +0000

Здравствуйте. А почему "или" ? Хорошие разборные гантели с большим набором блинов стоят конечно нормально, но перекладина для подтягиваний это не очень дорогой инвентарь. Рекомендую купить гантели минимум по 20 кило плюс сделать дома перекладину. Тогда вы сможете заниматься очень эффективно ! Не забудьте взять для гантелей блины разного веса, в том числе и маленькие по 0,5-1 кг чтобы вы могли постепенно наращивать нагрузку. Подробнее читайте в статье "Как выбрать гантели"

Автор: Данил

Данил — Sun, 24 Nov 2013 14:40:53 +0000

Здравствуйте Сергей. Мой рост 180 вес 72 кг. Решил так сказать наращивать мышцы и не знаю что взять домой турник на стену или гантели кило по 20 подскажите ?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 21 Nov 2013 18:35:47 +0000

Здравствуйте.
«Как нарастить мышцы» – этому посвящена половина этого сайта. Вы хотите чтобы я переписал все это сюда в комментарий ? Возможно я не понял ваш вопрос. Пожалуйста зайдите в раздел со статьями и прочитайте рекомендации, посмотрите видео уроки в разделе «Видео». Хотите быстрее ? Есть готовые программы со всеми подробными инструкциями – берете программу выполняете задание и получаете результат – смотрите в разделе «Программы тренировок».

Автор: Гарик

Гарик — Mon, 04 Nov 2013 18:02:18 +0000

Добрый вечер, у меня вопрос такого плана, мой рост 180 вес 76 кг. Как нарастить мышцы, сам не слабый сдаю физкультуру на Высший уровень, военнослужащий.