Комментарии к записи: Как правильно бегать

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 10:24:12 +0000

Здравствуйте Дмитрий.
1. Вы правильно заметили – на беговой дорожке сложнее соблюдать правильную технику, чем при естественном беге по земле.
2. Сочетать можно если хотите заниматься оздоровительным, общеукрепляющим фитнесом или похудеть.
Правильные программы в разделе «Программы тренировок» – там точное задание.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 09:16:50 +0000

Здравствуйте.
Просто вы пытаетесь увеличить скорость за счет выбрасывания ноги вперед (пытаетесь больше загребать ногами), поэтому бьете пяткой.
А нужно увеличивать скорость за счет отталкивания (работы ногой назад) и вы будете «лететь» вперед дальше и быстрее (увеличится длина шага), плюс за счет увеличения частоты шагов.

Автор: Оксана

Оксана — Thu, 26 Mar 2015 07:36:58 +0000

Добрый день, Сергей!
Очень уважаю профессионалов, а Вы (я в этом убедилась, просидев вчера на Вашем сайте несколько часов) как раз к ним относитесь.
Вчера первый раз попробовала бегать, используя Ваши рекомендации по правильному бегу. Ощущения необычные и приятные. Раньше, когда я бегала, мне казалось, что я что-то делаю не так. Только, мне кажется, скорость бега уменьшилась (вообще-то я никогда быстро не бегала), а когда пытаюсь увеличить немного скорость, то приземляюсь на опорную ногу, когда она не прямо под моим телом, а немного впереди. Как это исправить?

Автор: Дмитрий

Дмитрий — Mon, 02 Mar 2015 03:12:13 +0000

Спасибо за статью, всё доходчиво и грамотно объяснено, сам с осени начал бегать на беговой дорожке. Раньше разминался на велотренажере перед тренировкой,теперь легким бегом, и начал еще в дни между тренировками ходить в зал чисто бегать. Бегаю по 10 км, со скоростью 8 км/ч, уклон делаю до 10 градусов, с уклоном у меня получается мягкий бег, а когда дорожка опущена, то начинаю «топать». Хотел спросить, можно ли вот так чередовать силовые тренировки с беговыми?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Sep 2014 07:44:15 +0000

Здравствуйте Артем.
Внимание – на носках бежать не нужно !
Просто передняя часть стопы, при приземлении, касается земли на мгновение раньше чем пятка.
Это означает что вы сначала приземляетесь на переднюю часть стопы, а потом встаете на всю стопу целиком.
При правильном беге это получается само собой и дает естественную амортизацию при приземлении.
Получается правильный мягкий бег с использованием природных свойств стопы.
Но еще раз обращаю внимание, передняя часть стопы лишь на мгновение раньше пятки касается земли.
Чтобы бежать правильно, во время приземления ставьте стопу под себя, то есть приземляйтесь на нее сверху.
Попробуйте бег на месте – вы будете приземляться сначала на носок, а не колотить пятками в пол.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Mon, 15 Sep 2014 17:11:11 +0000

Здравствуйте Ирина.
Бег – это одно из лучших упражнений для похудения и здоровья.
Хороших вам тренировок и результатов )

Автор: Ирина

Ирина — Tue, 02 Sep 2014 10:56:19 +0000

Здравствуйте, Сергей!
Спасибо за столь полезный и интересный сайт! Никогда не любила бегать, но прочитав Вашу статью, с нетерпением жду, когда закончится рабочий день, чтобы начать бегать сегодня же!
Мне 24 года, рост 163. Три года назад я набрала вес до 76 килограмм (перед операцией по-женски, думаю что на фоне стресса, потому что кушать я больше не стала). Сбросила 14 килограмм за месяц: кушала 5 раз в день в основном белковую пищу (куриную грудку, обезжиренную говядину), яйца, овощи и фрукты; занималась в фитнес-клубе (в неделю две-три тренировки в тренажерном зале и одна тренировка «Функциональный тренинг»). В общем, не по наслышке знаю, что вес можно сбросить быстро и с удовольствием! Вы снова вдохновили меня на здоровый образ жизни! Спасибо Вам! Буду стараться не сдаваться и не бросать!

Автор: Артем

Артем — Fri, 22 Aug 2014 10:14:46 +0000

Здравствуйте, Сергей. Я буквально вот начал бегать и задумался, а правильно ли я бегаю. Вот тут и нашел вашу статью замечательную. Сегодня пробовал при беге на переднюю часть ноги наступать, но получалось вообще криво-косо (как будто на носках бежать стараюсь).

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 20 Jun 2014 17:22:51 +0000

Здравствуйте Азалия.
Полезнее для чего ?
Для удовольствия и фитнеса – это вы решите сами по ощущениям.
По траве вполне нормально можно бегать босиком и мне, например, это очень приятно )
Однако очень мало мест где можно смело бегать по траве не боясь палки, камня или стекла в стопу.
Для длинных регулярных пробежек ?
Для регулярных занятий фитнесом разумнее бегать в кроссовках, но если у вас есть идеальные условия на траве, то пожалуйста.
Для спортивных результатов ?
Ну есть африканские бегуны, которые с детства не имели обуви. Они бегают даже на чемпионатах мира босиком (правилами это не запрещено) и даже рекорды ставили.
Человеческая стопа это отличный инструмент для бега который природа совершенствовала очень долго. Однако исходя из реальных условий лучше бегать в кроссовках.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 20 Jun 2014 14:16:28 +0000

Здравствуйте Елизавета.
Бег это очень полезное «золотое» упражнение.
Большинство бегунов дышат комбинированно и носом и ртом одновременно.
Это правильно и это позволяет усилить оборот воздуха через легкие.
Как именно дышать зависит еще от скорости бега и от погодных условий.
В некоторых случаях и ваш вариант допустим.
В случае с дыханием можно предоставить телу свободу и посмотреть как оно будет дышать
Если воздуха не хватает ваше тело само заставит вас дышать и носом и ртом, попробуйте найти комфортный вариант.
Естественно потребность в воздухе будет меняться в зависимости от скорости бега и от вашей усталости.
Напоминаю что у некоторых людей слабые связки и мышцы или большой лишний вес могут не позволять заниматься бегом.
В таком случае нужно начать с активной ходьбы, велотренажера, плавания и постепенно подготовить тело к бегу.
Так же важно разумно питаться, чтобы не таскать на себе десятки килограммов лишнего жира.
Хороших вам тренировок и приятных пробежек !