Комментарии к записи: Как накачать мышцы в домашних условиях

Автор: Andrey

Andrey — Fri, 24 Jun 2016 16:34:26 +0000

Здравствуйте! Я занимаюсь дома. У меня фитнес-станция. Вышел на максимальный вес грузов. Подскажите, если на максимальном весе увеличивать количество отжимов, будут ли эффективно развиваться мышцы? Либо, единственный путь, увеличивать вес?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 20 Jun 2014 16:04:07 +0000

Здравствуйте Виктор.
1. Естественно что в разных упражнениях работают разные мышцы и для каждого упражнения нужен свой вес гантелей. Тем более, со временем, силовые возможности развиваются и нужно брать гантели тяжелее. Для полноценных домашних тренировок нужно купить хорошие разборные гантели с диапазоном различных весов. Мужчинам, для фитнес тренировок хорошо иметь разборные гантели с максимальным весом 10-16 кг каждая. Для силовых тренировок желательно иметь гантели до 18-20 кг каждая, а опытным спортсменам, которые работают на массу, понадобятся гантели еще тяжелее. Например для тренировки ног, спины и для жимов лежа могут понадобится довольно тяжелые гантели. Это примерные ориентиры, все зависит от цели и уровня подготовки. Желательно чтобы в комплекте были маленькие блины всего по 0,5-0,75 кг тогда вы сможете понемногу менять вес. В разделе «Статьи» есть моя статья о том, как выбрать гантели.
2. Упражнения для тренировки различных мышц и подробное описание техники смотрите в разделе «Упражнения»
3. В разделе «Программы тренировок» есть готовые программы со всеми подробными инструкциями. В том числе есть программы с гантелями для домашних условий и специальная программа для мышц пресса. Просто работаете по плану и получаете результат.
4. По поводу питания – важно не только сколько вы едите, но и что именно вы едите. правильные продукты позволяют наедаться и не набирать лишний жир. подробнее смотрите в статьях в разделе «Статьи».

Автор: Виктор

Виктор — Wed, 09 Apr 2014 19:52:17 +0000

Здравствуйте Сергей! Мой вес 92 кг рот 194 см. Купил не подумав две гантели по 2 кг, 2 оказалось легко в некоторых упражнениях 4 уже потяжелее (держу в руке 2 гантели сразу к примеру) Подъем на бицепс с 4 кг даётся легко, а вот 4 кг в других упражнениях уже не получается, только 2кг. Посоветуйте упражнения в домашних условиях. Хочу накачать руки и пузо убрать, для пресса я делаю уголок 30 раз и пресс с разворотом локтя к колену 30, посоветуйте еще упражнений. Да и с питанием проблема я всё время хочу есть.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 13 Dec 2013 18:32:47 +0000

Здравствуйте Евгений.
Хороших вам тренировок и хороших достижений !

Автор: Евгений

Евгений — Thu, 05 Dec 2013 15:35:33 +0000

Здравствуйте Сергей! Занимаюсь по вашим способам, хорошо помогает, даже посоветовал друзьям посетить ваш блог. За всё спасибо!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Mon, 02 Dec 2013 22:09:13 +0000

Здравствуйте Володя.
Размер порции гейнера зависит от веса спортсмена. Думаю это очевидно, что для спортсмена весом 100кг нужно больше питания чем для спортсмена весом 60 кг. Гейнер дает много энергии – в день тренировки можно принимать 2 порции (до и после тренировки или между приемами пищи), в день отдыха достаточно 1 порции в первой половине дня между едой. Главная задача гейнеров дать больше энергии и белка для набора массы, если спортсмен не наедает норму обычной едой. Подробнее про спортивные добавки и про гейнер смотрите в видеоуроках – раздел «Видео», и в разделе «Статьи». Дополнительно я разработал подробное руководство по спортивному питанию где все расписано до мелочей – планы применения и совмещения с едой, полное инфо по правильным добавкам и т.д. Смотрите раздел «Школа питания».

Автор: Вовчик

Вовчик — Wed, 27 Nov 2013 09:22:31 +0000

Здравья желаю, Сергей. Хоть его у Вас и не мало) Вообщем, вопрос о режиме питания. Стараюсь есть 3 раза минимум, больше к сожалению не получается. Пью гейнер, креатин. Вот только как правильно его пить? Спасибо.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 26 Nov 2013 12:35:11 +0000

Здравствуйте Денис.
1. Если вы хотите набрать мышечную массу, то кушать нужно сразу после тренировки. В разделе «Статьи» вы найдете информацию по питанию для роста мышц.
2. Силовые тренировки для роста мышц можно проводить после тренировки по хоккею или в отдельные дни.
3. При таких больших нагрузках нужно очень хорошо питаться, чтобы компенсировать расход энергии и обеспечить мышцы питанием для роста.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 26 Nov 2013 11:01:44 +0000

Здравствуйте Александр.
У меня очень плотный рабочий график и все время занято. Но я стараюсь делать видеоуроки и писать статьи чтобы помогать всем желающим правильно заниматься спортом. Еще вы можете подобрать эффективную программу тренировок в разделе «Программы». Я специально разрабатываю различные тренировочные планы и расписываю там подробно все инструкции. Успехов вам в спорте !

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 26 Nov 2013 10:25:13 +0000

Здравствуйте Артур.
Подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и от пола. Для дополнительного отягощение в этих упражнениях можно использовать бутылки с водой, камни и другие тяжелые предметы. В разделе «Программы» есть специальные программы тренировок для наращивания массы и силы с помощью подтягиваний и отжиманий.