Комментарии к записи: Почему болят мышцы после тренировки

Автор: Инна

Инна — Fri, 24 Jun 2016 07:06:20 +0000

Здравствуйте, хочу спросить можно ли неравномерно накачать мышци рук. Делала 3 подхода упражнений на бицепс и трицепс с весом 2 кг по 20 раз, длительное время, недавно заметила,что с правой рукой что-то не то , будто стала неровная и в обьеме больше левой на 3 см,боли нет вообще, я перестала делать упражнения, что можно сделать? спасибо

Автор: Ксюша

Ксюша — Thu, 07 Apr 2016 21:09:48 +0000

Доброго времени суток Вам. Очень прошу помочь) Никак не могу избавится от живота и боков. Многие упражнения и нагрузки мне противопоказаны, в связи с больной печенью и почками. Но не смотря на то, что придерживаюсь диеты, живот именно только живот и растет. Помогите подобрать комплекс упражнений, что бы избавиться от него.

Автор: Юрий

Юрий — Tue, 07 Jul 2015 06:16:29 +0000

Доброго времени суток!
Такой вопрос. При тренировке мышц голени, они (мышцы) наливаются кровью, я их чувствую, но на следующий день нет никаких ощущений, ни боли, ничего . Это нормально? Или увеличить нагрузку, чтобы на следующий день была «приятная» боль.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 29 May 2014 13:29:39 +0000

Да, правильная техника упражнений – это оптимальный и безопасный способ работы с большими отягощениями.
Все упражнения нужно выполнять без кривляний и контролировать штангу с которой тренируетесь.
В разделе «Упражнения» смотрите уроки по технике различных упражнений.
Так же очень важно тщательно разминаться в начале тренировки.
Посмотрите на профессиональных спортсменов – у них всегда хорошая длительная разминка, потому что они воспитываются по всем правилам спортивной школы. У меня почти на каждой тренировке есть рабочие веса за 100 кг и периодически за 150-200 кг, при этом травм практически не бывает. Затем посмотрите на любителей в фитнес центрах – они часто игнорируют разминку и получают травмы по глупости. Дополнительно для новичков – рекомендую не торопиться и наращивать рабочие отягощения постепенно. Дайте связкам и всему телу освоиться и привыкнуть к нагрузкам.
Друзья, пользуйтесь спортивным опытом и знаниями ! Именно для этого я пишу статьи и снимаю видео уроки, чтобы донести профессиональные спортивные знания до всех посетителей фитнес центров.

Автор: Владимир

Владимир — Mon, 14 Apr 2014 01:33:08 +0000

Еще хочется добавить, возможно вы упражнения делаете не правельно. Я занимаюсь железом 4 месяца и пришлось столкнуться со связками и с суставами. Собственно по поводу плечей, когда делаете жим штанги к примеру, не выводите плечи-суставы вперед. Может кому поможет…

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 26 Nov 2013 11:39:11 +0000

Здравствуйте.
1. Скорее всего причина в общей перегрузке, возможно вы увеличили объем нагрузок очень резко. Попробуйте уменьшить ходьбу и плавание, а затем наращивать постепенно, чтобы связки и мышцы успели адаптироваться. Возможно стоит добавить упражнения для развития гибкости тазобедренных суставов.
2. Нужно учитывать что у вас были травмы, поэтому не все упражнения могут подходить. Если от плавания с ластами боль будет продолжаться, то стоит заменить это упражнение на другое, вариантов очень много.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Mon, 25 Nov 2013 22:02:38 +0000

Здравствуйте Алексей.
Это нормально ) Эффективность тренировок нужно оценивать по результатам, а не по болевым ощущениям ! Если ваша цель снижение веса, значит эффективность тренировок оценивается по уменьшению жировых отложений, если вы занимаетесь силовым спортом, то оцениваете прирост мышечной массы и силы – это и есть правильные показатели. Ну конечно если ваша цель получить боль, тогда нужно оценивать по боли

Автор: Алексей

Алексей — Fri, 05 Jul 2013 04:24:29 +0000

Здравсвуйте, Сергей! Я занимался по Вашим программам Аполлон и Мустанг. После упражнений на любую группу мышц на следующие дни ощущал небольшую боль, которую считаю нормой. Кроме широчайших мышц спины – они не болели никогда. При этом во время тренировки я их вполне чувствовал. Меня интересует, отсутствие болевых ощущений в широчайших мышцах на 2-й, 3-й день после тренировки – это нормальная физиологическая реакция этой группы мышц или все же следствие неэффективной тренировки?
Спасибо за ответ. С уважением, Алексей.

Автор: Олёна

Олёна — Fri, 07 Jun 2013 15:15:54 +0000

Здравствуйте Сергей! У меня возникла проблема с болью в тазобедренных суставах. Случается это после такой тренировки: кардио на дорожке, интенсивная ходьба (60 мин. ЧСС 65%) и сразу после неё бассейн (60 мин. 1.5 км в ластах). Подскажите пожалуйста, с чем это может быть связано. Может ли быть причиной не правильная обувь для ходьбы или плавание именно в ластах? Еще хочу добавить, что 17 лет назад было 2 перелома таза, но раньше после ходьбы на дорожке ничего не болело. Боль появилась только после совместной тренировки на дорожке и в бассейне. Лишнего веса нет: Р165см. М57кг.7 В37л.
Огромное Вам спасибо за Ваш труд!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 20 Sep 2012 21:22:20 +0000

Здравствуйте Александр.
Вы правы, по данному сообщению я не могу получить ни малейшего понятия о ваших нагрузках.
Соответственно никаких заключений сделать невозможно.
Например «6 упражнений» не говорит вообще ни о чем !
На сколько мышц, на одну или на несколько ? Какие упражнения ? С какой частотой в неделю ? На максимум в каждом подходе или нет ? Сколько подходов вообще, какова точно разминка ? и так далее еще несколько десятков факторов…
В целом могу сказать что умеренная боль это нормально ! Об этом написано в статье !
Возможно вашим мышцам просто не хватает времени на восстановление, то есть неправильный баланс нагрузок и отдыха.
Нужно понять что спорт и развитие физических качеств это сложная наука и рассказать вам за пять минут то, чем я занимаюсь и изучаю всю жизнь – невозможно )
Советую вам воспользоваться моими готовыми профессиональными программами тренировок, в которых все уже рассчитано, тогда и огород городить не придется.
Только четко следовать инструкциям и ничего не менять, тогда будет хороший прогресс.