Комментарии к записи: Как накачать грудные мышцы

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 26 Nov 2013 12:01:01 +0000

Здравствуйте Игорь.
Лучше не использовать машину Смита, а выполнять упражнения со штангой. Подстраховка нужна только в тех подходах где вы поднимаете максимальные веса или идете до отказа. Я не верю что в спортивном зале вообще никого нет ) Помощник не должен выполнять жим за вас, а только немного помочь если у вас не хватает сил выполнить подъем штанги. Конечно если вы поднимаете огромные веса, то потребуется крепкий напарник, но свои силы нужно оценивать адекватно.

Автор: Игорь

Игорь — Mon, 03 Jun 2013 21:14:39 +0000

Сергей,добрый день.
Что скажете по поводу жима штанги лежа на машине Смита? Также интенсивно ли прорабатываются грудные мышцы как в традиционном жиме штанги ? Дело в том, что не всегда есть кому подстраховать при жиме штанги. Спасибо

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 11 Apr 2013 11:34:28 +0000

Здравствуйте.
Отжимания на брусьях конечно помогают улучшить жим лежа, но больше развивают трицепсы и результат на брусьях зависит от силы трицепсов, что и доказывает ваш пример. Для развития грудных мышц нужно применять жимы штанги и гантелей, периодически можно добавлять разведение с гантелями лежа. Конечно все нужно делать в комплексе с развитием других частей тела. Принципы развития те же что и для других мышц – гармоничное сочетание нагрузок и отдыха (восстановления), периодическая смена программы, хорошее питание, вариативность нагрузок, повышение силовых показателей.
Самые частые ошибки:
1. Спортсмены сидят на одной и той же программе по полгода – возникает привыкание и застой в результатах.
Программу нужно менять в среднем каждые 8 недель.
2. Чтобы «ускорить процесс» начинают тренировать одну и ту же мышцу очень часто – 3 раза в неделю и более. Думают что это лучше, а на самом деле нарушают восстановление делают гораздо хуже ! Напоминаю, что мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха когда идет процесс восстановления.
Нужно хорошо и правильно нагружать мышцы и хорошо отдыхать, тогда будет прогресс.
3. «Долбят» месяцами один и тот же вес, вместо того, чтобы применять вариативность нагрузок и периодически менять программу.
4. Очень много упражнений на каждую мышцу, поэтому спортсмен устает и не может взять хороший вес.
5. Слишком маленький отдых между подходами – тренировка идет на выносливость и спортсмен не может взять хороший вес.
Чтобы исключить ошибки и получать от тренировок хороший эффект, заходите в раздел «Программы тренировок» и пользуйтесь готовыми правильными программами ! Кстати для решения вашей проблемы я специально разработал программу с уклоном на грудные мышцы.
Это правильная программа с точными планами и инструкциями. Вот ссылка «Программа для тренажерного зала – СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ»

Автор: Аброр

Аброр — Mon, 18 Mar 2013 18:48:30 +0000

Здравствуйте. Хотелось бы совета вашего, дело в том, что у меня кажется отстают грудные мышцы. Жим штангой делаю 60 кг 4 подхода по 7 раз (плюс другие упражнения). Но почему-то на брусьях могу отжаться с отягощением в 15-20кг столько же подходов и повторений без труда. Трудно дается жим лежа, что делать? При том что спина и руки у меня растут быстрее и сильнее чем грудь. .

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 08 Feb 2013 09:59:21 +0000

Здравствуйте Венера.
Эту тему нужно обсуждать в статьях про снижение веса.
Жимами лежа развиваются мышцы.
Жир убирается не жимом лежа, а диетой и аэробными упражнениями – бег, вело.
Конечно можно убирать жир тренируясь с отягощениями, но это должна быть правильная программа – работа с крупными мышцами по всему телу, небольшие и средние веса, большое количество повторений и другие особенности.
Если упираться в один жим, да еще в силовой жим, то жир не уйдет.
Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и прочитайте статьи по снижению веса. В разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК есть правильные тренировочные планы для избавления от жиров по всему телу.
По поводу липосакции – любое хирургическое вмешательство в организм это вредно и опасно. Почитайте про осложнения и побочные эффекты. Нужно учиться правильно питаться, заниматься спортом и содержать свое тело в хорошей форме, а отрезание лишних кусков это крайняя мера.

Автор: Венера

Венера — Fri, 11 Jan 2013 17:37:47 +0000

Сергей,добрый вечер. Как можно убрать жир возле подмышек, очень сильно отвисает. Делаю жим лёжа со штангой и с гантелями, но не убирается. Думаю уже делать липосакию(((( Спасибо.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 29 Nov 2012 18:45:32 +0000

Здравствуйте Денис.
Гриф нужно обхватывать большим пальцем, но при этом не «скатывать» сильно в сторону пальцев, чтобы не заламывало кисть.
Положение большого пальца не влияет на грудные мышцы, а вот выронить штангу при работе открытым хватом вполне реально.
Нужно привыкать всегда надежно держать гриф !
Кроме того, открытый хват запрещен правилами на всех соревнованиях.

Автор: Денис

Денис — Thu, 29 Nov 2012 10:22:56 +0000

Здравствуйте Сергей, у меня к вам вопрос по хвату штанги. Какой хват технически более правильный – когда большими пальцами обхватываешь гриф или же когда штанга лежит на кисти? Парни говорят, что при занятиях по второму варианту более полно прорабатываются грудные. Хотелось бы услышать ваше мнение как специалиста. С уважением, Денис

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Wed, 18 Jul 2012 10:28:43 +0000

Здравствуйте Алексей.
Кроссовер тут вообще ненужен.
Делайте жимы штанги и гантелей равномерно и симметрично, следите за техникой (чтобы руки шли одинаково и гриф не смещался в стороны).
Можно добавлять разведение рук с гантелями лежа, но так же очень важно чтобы руки работали симметрично.
Со временем ситуация будет исправляться.
Так же нужно не забывать про тренировку остальных мышц и частей тела, потому что тело это единая взаимосвязанная система.

Автор: Алексей

Алексей — Thu, 12 Jul 2012 12:32:27 +0000

Здравствуйте Сергей! У меня такая проблема правая грудная мышща развита слабее чем левая. По мере развития это становиться сильно заметно ,что посоветуете сделать?Слышал на тренажёре кроссовер можно это исправить но такого тренажёра к сожалению нету в зале.