Комментарии к записи: Как накачать руки

Автор: Сергей

Сергей — Sun, 17 Feb 2013 09:28:35 +0000

Сергей, спасибо за совет! Действительно, недавно уже почувствовал, что предплечья стали выносливее. Требовалось всего-навсего упорство)

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 08 Feb 2013 09:48:45 +0000

Здравствуйте Сергей.
Да, часто бывает что сила предплечий отстает, и поэтому трудно держать веса.
Именно поэтому я включаю в некоторые программы специальную подкачку для предплечий. Не переживайте, нужно время, постепенно они окрепнут. Во время упражнений на бицепс предплечья могут «гореть» именно потому, что пока отстают по силе и им очень тяжело бороться.
Терпите Для дополнительного укрепления рекомендую добавить висы на перекладине в конце тренировки. Заодно будете снимать напряжение с позвоночника.
Делать в конце тренировок один подход (2-3 раза в неделю) – повисаете на перекладине и держитесь на максимум. Если можете провисеть более минуты, то добавляйте на пояс отягощение.
В дни отдыха мышцы предплечья грузить ненужно, им тоже нужно восстанавливаться.
Хороших вам достижений на тренировках !

Автор: Сергей

Сергей — Sat, 12 Jan 2013 03:13:02 +0000

Здравствуйте, Сергей. У меня наступил тот момент, когда силы «хвата» недостаточно для полноценного выполнения некоторых упражнений: сгибание рук с гантелями на бицепс, шраги, тяга на прямых ногах. Я выполняю упражнения, которые есть в ваших программах (сейчас это «Гладиатор»), для предплечий, но хватка «сдается» быстрее, чем целевые мышцы. Поможет ли, если время от времени буду жать кистевой эспандер? Скажем, дома, когда читаю или кино смотрю:) Не перегрузятся ли эти и без того неслабо нагружаемые мышцы?
Не хотелось бы пользоваться ремнями для тяги – у меня не такие большие веса, просто кисти действительно слабоваты.
И еще вопрос: при подъеме гантелей на бицепс предплечья буквально горят под конец подхода – так должно быть или возможны ошибки в технике? Смотрел в зеркало, сверялся с вашим видео, – вроде все нормально.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 25 Oct 2012 16:54:42 +0000

Здравствуйте Максим.
Я не занимаюсь лечением по интернету, для этого нужно личное обследование.
1. Такие проблемы в 90% случаев возникают потому, что люди леняться нормально разминаться !
Нужно очень хорошо разминать и разогревать связки и суставы перед рабочими подходами.
Я об этом уже говорить устал, но большинство людей этого никак не поймет, все думают что можно 1 минуту руками помахать и все «размялся».
На моем сайте есть видео уроки и статья про важность разминки.
Обязательно делайте вращения в локтевых суставах и разогревающие подходы с легким весом.
2. Чтобы было меньше травм, заниматься нужно по правильной программе, в которой даны правильные упражнения и нагрузки, при этом соблюдать все инструкции по наращиванию весов и по разминке. Программы тоже есть на сайте в разделе «Программы тренировок».

Автор: Максим

Максим — Wed, 24 Oct 2012 13:33:50 +0000

Здраствуйте Сергей.
При упражнениях на бицепс (сгибания с изогнутым грифом), начала болеть лучевая кость. С тех пор когда даешь нагрузку на эту кость (поднимаешь что-нибудь в быту) она начинает болеть(ныть). Каким упражнением можно заменить сгибания? На бицепс делал молотки, и сгибания на скамье Скотта.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 04 Oct 2012 09:23:43 +0000

Здравствуйте Денис.
Рабочие веса повышаются по мере развития ваших возможностей.
Если вы еще не можете поднять определенный вес, то как вы его собираетесь повышать ?
Если же вес для вас уже очень легкий, то почему нужно ждать еще месяц ?
Потихоньку старайтесь продвигаться вперед – это и есть развитие возможностей, силы и массы мышц.
Если «сидеть» на одном весе, то прогресса не будет.
Для правильного развития силы и массы есть различные методы.
Иногда организму нужно давать отдых и временно переходить на более легкие веса, в другое время упираться всеми силами…
Так же нужно периодически менять программы тренировок, тогда развитие будет идти нормально.
В каждой моей программе первые недели начинаются с запасом сил – это как бы «разгон», затем наступает период тяжелой работы.
Таким образом получается циклирование нагрузок и продвижение вперед.

Автор: денис

денис — Sat, 29 Sep 2012 15:32:55 +0000

Здравствуйте.
Хотелось бы узнать как часто повышать рабочий вес: раз в неделю или месяц или еще как-нибудь?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Sun, 02 Sep 2012 09:50:09 +0000

Здравствуйте Андрей.
Все зависит от вашей цели и состояния мышц на данный момент.
Да, предплечья постепенно укрепляются, потому что практически все веса приходится удерживать руками.
Однако, если эти мышцы слабые, то вы не сможете нормально держать штангу или даже подтягиваться.
В таком случае нужно включать дополнительные упражнения для мышц предплечья в конце тренировки.
То есть, тренировка предплечий включается по необходимости.
Ну и конечно их нужно обязательно тренировать, если вы специально хотите развивать большую силу именно этих мышц, или хотите подкачать объем предплечий.
Для некоторых видов спорта, например для армрестлинга, тренировка предплечий является обязательным элементом подготовки.

Автор: Андрей

Андрей — Wed, 25 Jul 2012 09:19:32 +0000

Здравствуйте Сергей.скажите пожалуйста стоит ли делать отдельные упражнения для предплечий или они и так прокачиваются с упражнениями на бицепс или трицепс.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Wed, 18 Jul 2012 18:24:11 +0000

Здравствуйте Павел.
Это редкость когда новичок понимает что нужна профессиональная программа тренировок ))
Обычно начинают заниматься и такую чушь лепят, что ничего не добиваются и бросают занятия.
Лишь некоторые начинают заниматься правильно и добиваются успехов.
Готовые и эффективные программы находятся в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Четко соблюдайте все инструкции и вы получите хороший результат !