Комментарии к записи: Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Mon, 15 Sep 2014 16:44:51 +0000

Здравствуйте Анастасия.
Если на ногах накопился лишний жир, то решать проблему нужно общим снижением веса.
Для этого применяется разумное питание плюс спортивные упражнения.
Если вас беспокоят именно слишком большие развитые мышцы, то нужно перестать давать на эти мышцы слишком мощную силовую нагрузку.
При этом легкие нагрузки наоборот помогут улучшить форму мышц и подтянуть их.
Когда вы профессионально занимались легкой атлетикой, то у вас были профессиональные тяжелые нагрузки на мышцы ног: много скоростного бега плюс дополнительные тяжелые силовые упражнения для подкачки. Конечно от таких нагрузок мышцы будут расти.
Теперь нужно перестать грузить мышцы сверх силовой работой и они постепенно уменьшатся в размерах.
Но ненужно бросать спорт – ничего хорошего из этого не получится, просто нужно действовать правильно.
Легкий бег помогает худеть и формирует стройные ножки ) Дополнительно можно делать различные упражнения с небольшой нагрузкой, но с высоким числом повторений плюс обязательно разумное питание ! Тогда постепенно вы получите то, что хотите.

Автор: Анастасия

Анастасия — Wed, 10 Sep 2014 13:46:08 +0000

Здравствуйте! Я занималась долгое время легкой атлетикой и, как мне кажется, закачала бегом икры и бедра. Как от этого можно избавиться? Спасибо за ответ.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 29 May 2014 10:16:35 +0000

Здравствуйте.
Нет «единого оптимального времени» для всех случаев.
Зависит от конкретной программы тренировок, от частоты занятий в неделю, от уровня подготовки спортсмена, от вида применяемых нагрузок, от режима жизни, и т.д.
«В среднем» фитнес тренировки идут 1-2 часа, но может быть больше или меньше.
Желательно чтобы тренировка длилась не менее 40 минут, но бывают программы которые предусматривают и более короткие занятия. Ведь есть люди у которых мало времени или они просто не готовы к большим тренировкам.
Если вы готовы к нагрузкам и программа составлена адекватно, то можно заниматься 2,5 часа.
Например марафонцы которые бегут 42 километра 195 метров (такова сейчас длина марафонской дистанции) могут бежать несколько часов.
Очень хорошо что вы уделяете время аэробным нагрузкам (бег, ходьба, вело, степпер) – это очень полезно для сжигания жиров и улучшения обмена веществ.
Не забывайте следить за своими ощущениями и не допускать состояния перетренированности. Заниматься спортом нужно с удовольствием, тогда вы будете делать это всю жизнь !
Подробнее об этом в разделе со статьями.
Правильные программы в разделе «Программы тренировок»
Хороших достижений !

Автор: Светлана

Светлана — Fri, 16 May 2014 18:08:23 +0000

Сергей, подскажите пожалуйста, какая продолжительность тренировки оптимальна для наилучшего эффекта похудения, я занимаюсь 2,5 часа, учитывая беговую дорожку 20 минут бег перед и 30 минут ходьба в конце.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 22 Nov 2013 17:39:35 +0000

Здравствуйте Ирина.
В разделе «Видео» есть группа уроков по спортивным добавкам – там подробный урок про карнитин. Пожалуйста не забывайте пользоваться разделами сайта. Успехов вам на тренировках и хороших достижений !

Автор: Ирина

Ирина — Fri, 22 Nov 2013 12:10:56 +0000

Здравствуйте Сергей! Хотелось бы узнать ваше мнение про L-карнитин, стоит ли его применять в качестве жиросжигающего средства во время тренировок? Спасибо.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 11 Apr 2013 15:13:55 +0000

Здравствуйте Олеся.
1. Да, так делать можно – подход в одном упражнении, затем сразу подход в другом, небольшой отдых и снова первое упражнение плюс второе.
Это называется суперсет из двух упражнений, и кстати этот метод описан в статье )
2. По питанию читайте статью – «Питание при тренировках для похудения»

Автор: Олеся

Олеся — Thu, 11 Apr 2013 10:15:43 +0000

Добрый день! Я счастлива, что нашла ваш сайт. Вот правда! Я супер новичок в плане силовых нагрузок. Хочу, конечно же, похудеть )) Понимаю, что для того чтобы похудеть, я должна делать большое количество повторений с малым весом. Чтобы оптимизировать и чуть разнообразить тренировки я делаю один подход на верх, потом делаю упражнение на низ, после этого опять возвращаюсь к первому упражнению и так три раза, потом следующие два упражнения. Верно ли я поступаю?
И второй вопрос о питании после тренировки. Спасибо заранее за ваш ответ.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Sun, 02 Sep 2012 10:10:54 +0000

Здравствуйте Сайдул.
Слишком много вопросов ) Чтобы ответить мне нужно целую лекцию писать…
На самом деле все уже подробно рассказано в статьях – смотрите раздел «Оглавление» и «Фитнес видео»
Кроме того есть эффективные программы тренировок которые включают все инструкции !
Если вы берете мою готовую программу, то там все подробно рассказано и вопросов не остается – смотрите раздел «Программы тренировок»

Автор: Seidul

Seidul — Sun, 22 Jul 2012 01:55:03 +0000

Здравствуйте Сергей, лазил по сайтам и наткнулся на Ваш. Спасибо вам за столь колоссальную работу и советы, которые вы даете . Так-же нашел ответы на многие свои вопросы. Мне 37 лет, вес 88кг. при росте 174 см то есть у меня много кг. лишнего веса/жира.
Я прочел Вашу методику по сжиганию жира и белковую диету.
Хотел Вас спросить, если я придерживаюсь белковой диеты и 3 раза в неделю занимаюсь фитнессом с какими мне весами работать ? Должен это быть такой вес, с которым я могу делать в том или ином упражнении 15-30 повторений ?
Как Вы считаете, можно ли сочетать фитнесс и велотренажер т.е. 3 дня в неделю фитнесс и 3 дня в неделю велотренажер? Например: пн,ср,пт-фитнесс а вт,чт,сб- велотренажер? Воскресенье был бы выходной? Или считаете это слишком?!
Спасибо Заранее
С уважением Сайдул