Комментарии к записи: Можно ли худеть и набирать массу одновременно

Автор: Kat

Kat — Wed, 30 Nov 2016 01:12:56 +0000

Чёта я не поняла ничего. Так фрукты – это же углеводы, к тому же простые. Организму все равно, что ему дают: или сладкое яблоко 200 г (40 ккал), или чайную ложку сахара (40 ккал). Даже яблоко еще хуже, чем сахар, потому что это фруктоза. Усваивается еще быстрее. Если хотим потерять вес, то простые углеводы нельзя вообще, сложные – выдерживая дефицит и только с утра. Поправьте, если я путаюсь.

Автор: Марина

Марина — Mon, 07 Mar 2016 20:39:07 +0000

Доброго времени суток, Сергей! Сначала хочу поблагодарить Вас за этот очень полезный сайт. В плане мотивации он мне очень помог. Я пять месяцев занимаюсь в спортзале, тренировки 3 раза в неделю + кардио (зумба) 2 раза и йога (тут уж как получиться, не всегда успеваю). За последнее время я скинула совсем немного, 3 килограмма примерно, но похудела на два размера. Отражение уже радует, но хотелось бы большего. Поэтому вопрос: для большего эффекта следует увеличить кардио и перейти на меньшие веса с бОльшим количеством повторений? Или закрутить гайки в плане питания? Ограничиваю себя в быстрых углеводах, но все же соотношение белки/углеводы примерно 1/2.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 08:15:43 +0000

Здравствуйте.
При наборе массы можно стараться не набирать лишний жир, то есть набирать «сухую мышечную массу».
Смотрите по ситуации в зеркале – можно добить остатки жира, а потом подкачать нужные места.
Можно уже начать подкачивать, но следить за питанием (не есть жирное и сладкое) и включать в тренировки немного кардио, чтобы набирать мышцы без жира.
Подробнее читайте в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 06:58:15 +0000

Здравствуйте Илья.
Если лишнего жира немного, то вы можете сами определить чего вам сейчас больше хочется )
Тем более вы говорите «мышечной массы особо нет», значит вы спортом занимаетесь недавно.
Любые тренировки пойдут вам на пользу – тело будет меняться и становиться более спортивным !
Можете поработать над сжиганием жира, одновременно «оживить» мышцы, они станут более выносливыми и работоспособными.
Либо можете подкачать мышечную массу и развить силу, а потом уже, с некоторым опытом и силой, поработать на устранение жирка.

Автор: Илья

Илья — Thu, 07 May 2015 23:52:58 +0000

Сергей приветствую!) у меня такой вопрос к вам,будьте добры ответить…. Мне 21 год,мой рост 186 вешу я 90, имеется жирок в нижней части живота,да и по всему телу не много, мышечной массы особо нету,занимаюсь в зале по программе набора мышечной массы, подскажите как лучше мне сейчас заниматься? Сначала похудеть согнать жир и потом набирать мышечную массу,или же просто заниматься по программе на набор мышечной массы? Перед тренеровкой и после я пью сывороточный протеиновый коктейль,жду ответа,за ранее благодарен)

Автор: Раиса

Раиса — Thu, 09 Apr 2015 18:43:51 +0000

спасибо Сергей. вы мне помогли. действительно, удалось похудеть в бедрах на 5 см, при этом верх не сильно изменился. еще такой вот вопрос. мой вес сейчас 55 кг, а рост 170. хочу уже заниматься на массу ( 5 кг набрать), но еще не полностью удовлетворена нижней частью тела( тип фигуры груша) . как мне сейчас заниматься? окончательно добить бедра до победного)) или при наборе мышечной массы этот жирок уже небольшой сам уйдет? буду очень рада если вы мне подскажите и в этом вопросе.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Wed, 18 Feb 2015 08:50:01 +0000

Здравствуйте.
Белки – это строительный материал для мышц (и для всего тела), от них не толстеют.
Поэтому чтобы подкачать мышцы нужно хорошее белковое питание нежирными продуктами.
Если вы склонны к набору лишнего веса, то с углеводами нужно осторожнее, тем более вы хотите подкачать только
некоторые мышцы, а не все тело. В вашем случае нужно умеренное количество углеводов и только в первой половине дня.
Вечерняя еда – только белковые продукты, фрукты, овощные салаты. Сладости, булочки желательно убрать совсем.
Ну и конечно хорошие тренировки ! В разделе «Упражнения» вы найдете нужные упражнения чтобы подкачать ягодицы.

Автор: Асем

Асем — Mon, 09 Feb 2015 05:05:24 +0000

здравствуйте! по поводу «МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ ТОЛЬКО В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ»: меня интересуют ягодицы (наболевшее ) наследственно маленькая попа), если я хочу только эту группу мышц увеличить – питаться нужно так же много как и для увеличения общей мышечной массы? Можно ли употреблять среднее (умеренное) количество углеводов и такое же количество белков? боюсь что вернется жировая прослойка на животе, от которой я наконец то избавилась

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Dec 2014 15:39:08 +0000

Здравствуйте.
Чтобы убрать лишнее на бедрах нужно худеть.
В данном случае переживать по поводу верха не стоит, жир будет уходить из тех мест где он есть.
Если вы говорите что сверху у вас жира нет, то чему там худеть ?
Чтобы поддерживать форму мышц, выполняйте силовые упражнения для верхней части тела.
При этом в целом нужно работать на снижение веса, тогда бедра будут уменьшаться.

Автор: Раиса

Раиса — Thu, 13 Nov 2014 22:37:31 +0000

Здравствуйте Сергей. У меня вес в норме. Верхняя часть тела худенькая, а вот бедра это проблема. Хочу похудеть в бедрах и нарастить немного вверх. Как мне заниматься? Если я теряю вес, то и бедра худеют, но при этом и верхняя часть тела худеет и выгляжу я какой-то болезненной так как уже недостаток кг. Получается, что сохранив свой вес, я не смогу убрать лишнее с бедер? Подскажите пожалуйста, я уже запуталась совсем(