Комментарии к записи: Как научиться приседать

Автор: Лиза

Лиза — Mon, 18 Apr 2016 13:06:52 +0000

Добрый день. Подскажите пожалуйста ,я не могу приседать и вставать без рук , подскажите какие упражнения нужно делать . пожалуйста

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 10:13:40 +0000

Здравствуйте.
1.Поработать над гибкостью ног
2. Укрепить мышцы спины.
Для этого использовать упражнения: гиперэкстензия, тяга на прямых ногах, наклоны со штангой (палкой) на плечах.
Технику смотрите в разделе «Упражнения»

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 09:29:50 +0000

Здравствуйте Елена.
Уделить больше времени для развития гибкости тазобедренных и голеностопных суставов – проблема в этом.

Автор: Елена

Елена — Sat, 21 Mar 2015 12:44:34 +0000

Здравствуйте! У меня такая же проблема, я не могу с самого детства приседать на полную стопу, только на носочки. Активно занималась тренировками в течении 3 лет, ходила практически каждый день с тренером. В итоге проблема так и не ушла. Подскажите что можно с этим сделать?

Автор: Диана

Диана — Tue, 03 Mar 2015 21:49:02 +0000

Очень интересная и полезная статья! У меня не получается делать присед, потому что к концу (когда я совсем присела) у меня не получается держать спину ровной, она сгибается и я ничего с этим поделать не могу. Подскажите, почему так происходит и что нужно делать, чтобы спина была ровной?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 19 Feb 2015 19:22:33 +0000

Здравствуйте Игорь.
1. Бывают люди у которых очень маленькая гибкость в различных суставах.
Это можно исправить, но для этого нужно упорство и ВРЕМЯ.
Сколько времени на тренировке вы занимались растяжкой и как долго вы старались ?
Вы делали это регулярно в течение несколько месяцев ?
Выполняйте приседания с пустым грифом на каждой разминке, стойте на полу плотно всей стопой,
опускайтесь вниз не заваливаясь вперед до тех пор, пока удерживаете пятки на полу.
Постепенно старайтесь увеличивать глубину приседаний.
В день тренировки ног с рабочим весом точно так же – начинайте с доступной амплитуды и постепенно развивайте.
2. Каждую тренировку выполняйте упражнения на гибкость которые описаны выше в статье.
3. Обратите внимание на технику приседаний, возможно вы изначально сильно наклоняетесь вперед.
Такое бывает при недостаточной гибкости или если слабые мышцы ног (особенно когда при этом берут слишком большой вес).
При опускании не выводите гриф вперед за линию пальцев, гриф должен опускаться в пределах площади опоры (стопы).
Ступни немного развернуты в стороны, приседая ведите колени так же немного в стороны, а животом влезайте как бы между бедер.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 19 Feb 2015 18:19:46 +0000

Здравствуйте Олег.
А для меня и для большинства атлетов это одно из любимых упражнений !
175см это вполне нормальная длина грифа для домашних тренировок, с ним можно хорошо приседать.
Если гриф будет очень длинный, то подумайте как вы с ним поместитесь в комнате.
Хотя, если у вас большая площадь, то конечно можно взять длинный гриф или даже профессиональное железо.
Вы пишете «опустить штангу на пол» – разве у вас нет стоек ? Как же вы затаскиваете большой вес на плечи ?
Тогда все понятно, причина не в грифе, а в том, что у вас нет нужного оборудования для приседаний.
Приседания со штангой удобнее чем с гантелями, лучше купите компактные домашние стойки под штангу.
Без стоек, вам возможно лучше с гантелями.

Автор: Олег

Олег — Thu, 08 Jan 2015 11:10:50 +0000

Здравствуйте. Приседания со штангой, одно из самых мучительных упражнений для меня, наверное из за того, что штанга с коротковатым грифом (175 см), эх надо было взять гриф больше 200 см, на плечах их крайне неудобно держать, а потом крайне трудно опустить штангу на пол… Может все таки заменить приседания с неудобной штангой на приседания с гантелями как Вы считаете?

Автор: Игорь

Игорь — Sat, 03 Jan 2015 20:50:03 +0000

Сергей, здравствуйте!! С самого детства не мог присесть на всю стопу, начал заниматься в зале и понял что при приседах меня тянет вперед и не могу ровно присесть! Старался тянуть ахиллово сухожилие но всё не выходит как-то!!! Подскажите что делать?? Может как-то можно растянуть ахилл, или операция нужна?? Подскажите, что делать!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 26 Nov 2013 12:06:43 +0000

Здравствуйте Сергей.
Рад приветствовать нового спортсмена ) Хороших вам тренировок и отличных результатов !