Комментарии к записи: Бег для похудения

Автор: Андрей

Андрей — Sun, 17 Jul 2016 19:19:48 +0000

Здравствуйте Сергей. У меня такой вопрос: я занимаюсь бегом на улице 3 раза в неделю вес мой сейчас 82 кг рост 178 см. Дома имеется штанга,. гантели, набор блинов 2*15кг, 2*10кг, 4*5 кг, 4*2.5 кг, 4*1.25кг, 4*0.5 кг, турник, стойки для жима и приседа, скамья с изменяемым углом. Подскажите какие силовые упражнения делать и как или какую программу из ваших нужно использовать если есть такая?

Автор: Леон

Леон — Thu, 21 Apr 2016 17:17:06 +0000

Здравствуйте Мне 25 лет мой рост 198 вес 170 килограмм Подскажите пожалуйста как мне похудеть Каким спортом заняться чтобы не повредить себе (

Автор: Алина

Алина — Tue, 19 Apr 2016 17:35:30 +0000

Добрый день, Сергей! Вчера после огромного перерыва (больше года) бежала лёгким (как мне кажется) бегом 20 минут, не устала смертельно, нет боли в мышцах, но весь день не могу восстановить дыхание, как-будто задыхаюсь. Это от непривычки или я что-то делаю неправильно?

Автор: Катерина

Катерина — Fri, 15 Apr 2016 10:34:56 +0000

Здравствуйте, Сергей! Приобрела ваши программы «как убрать жир с живота и боков » и «диета для похудения». Подключила к процессу велотренажер. Результаты уже есть, но хотелось бы большего

Автор: Владимир

Владимир — Fri, 31 Jul 2015 10:58:32 +0000

Здравствуйте, Наташа. Осмелюсь пообщаться. Наверное, вы не имеете в виду крутые скалистые утёсы. Если нет, то думаю, что такой вид тренировки наиболее эффективен. Просто это немного сложнее. Но пожалуйста будьте осторожны, и почитайте советы для новичков.

Автор: Наташа

Наташа — Wed, 22 Jul 2015 19:04:05 +0000

Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста! Хочу начать бегать. Но мы живем в горной местности а Сочи. На стадион нет возможности ехать. Можно ли новичку бегать по горам? В гору и с горы. Будет ли эффект?
Спасибо!

Автор: Владимир

Владимир — Sun, 28 Jun 2015 11:14:24 +0000

Спасибо, Сергей. Приятно быть замеченным. О правильном питании, конечно, знаю. Но покушать люблю (чего уж там…). Ограничиваю себя, как могу, например после 6-ти кефир и яблоки, и на этом фоне появилась моральная проблемка – побаиваюсь вечером «сорваться» и днём поэтому вероятно «подъедаю». НО! Худо-бедно, а больше 10-ти кг уже нет! И, кстати, замечаю я внешне, как-бы с меня начинает «свисать». Как-бы ЭТО поэффективнее подтянуть, Сергей? Есть-ли здесь статья как подтянуть живот, например? И вот ещё поделюсь опасениями. Всё дело в дачном сезоне, лето началось, на бег просто нет сил. Думаю, что с болью в спине, уставший пробежкой я себя добью (контрольный в голову), или я ошибаюсь? Как вы думаете? Но я стараюсь где это возможно ходить как можно больше (вместо маршрутки). И вот боюсь «откатиться». Посоветуйте, поднатужится или не мучиться? Спасибо.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 09:48:49 +0000

Здравствуйте.
Как правильно бегать для похудения написано в статье выше.
При разумном питании кончено сможете.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 09:07:14 +0000

Здравствуйте Владимир.
1. Про «стеснение и комплексы» забыть сразу и навсегда !
Смеяться над вами будет только дурак (его мнение никого не интересует), а любой нормальный человек будет вас УВАЖАТЬ за то, что вы собрались и вышли на тренировку чтобы работать над собой и стать лучше !
Читайте эту статью: «Я стесняюсь заниматься спортом»
2. Да, такой большой лишний вес может быть опасен для суставов ног и для позвоночника.
Начинать нужно с активной ходьбы и постепенно повышать время тренировки. Плюс нужно включать доступные силовые упражнения.
Все делать на количество – нагрузка небольшая и чем больше раз тем лучше, конечно наращивать постепенно.
В разделе «Статьи» прочитайте запись про ходьбу для похудения – там подробные подсказки.
Когда вес станет поменьше, а мышцы немного укрепятся, можно потихоньку приступать к бегу.
3. Легкими аэробными нагрузками можно заниматься очень часто, но хотя бы 1 выходной в неделю должен быть.
Начать с двух-трех тренировок в неделю, затем увеличивать частоту – не торопитесь, мышцы нужно укреплять постепенно.
4. Чтобы убрать 50 кг нужно обязательно откорректировать питание, без этого никак.
Подробная информация так же в разделах «Статьи» и «Видео».
Обязательно убирайте лишний вес, потому что это уже опасно для здоровья (не говоря уже про ограничения и дискомфорт в жизни).
Желаю вам хороших тренировок и достижений !

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Jun 2015 08:49:38 +0000

Здравствуйте Ольга.
Бег бросать не нужно, это одно из самых ценных и полезных упражнений, просто нужно разумно подойти к тренировкам.
1. Вы много занимаетесь спортом, много бегаете, вполне естественно что выходит много минералов.
Не вижу ничего плохого в том, чтобы в этом случае принимать дополнительные НЕОБХОДИМЫЕ элементы.
Рекомендую принимать полный витаминно-минеральный комплекс, к нему дополнительно отдельные минералы по необходимости.
Это нормально в такой ситуации.
2. Для восстановления применяйте массаж (растирание мышц), теплый душ (прогревание мышц), закаливание (прохладной водой).
3. Еще возможная причина – слабые мышцы голени и стопы, для исправления нужно добавить в тренировки упражнение «подъем на носки стоя».
4. Нужно правильно дозировать нагрузки, должна быть правильная программа, которая разумно сочетает нагрузки и восстановление.
Если вы слишком много бегаете каждый день и не даете организму восстановиться, то может наступать перегрузка.
Все зависит от уровня тренированности.
В разделе «Программы тренировок» есть правильная беговая программа которая поможет заниматься с удовольствием и без проблем.