Комментарии к записи: Зачем нужна программа тренировок

Автор: Инна

Инна — Sun, 16 Aug 2015 16:37:37 +0000

Здравствуйте Сергей! Читала Вашу статью и вдруг меня осенило, почему я бросала свои короткие эпизодические тренировки – у меня просто не было четкого, продуманного плана тренировок! Из-за этого не видела результатов. Спасибо!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Sep 2014 15:58:40 +0000

Здравствуйте Александр.
Эффективно будет если вы не только приобретете программы, но и будете регулярно по ним заниматься соблюдая инструкции )
Да, можно проходить программы в таком порядке.
Сначала объединяете программу подтягиваний и программу отжиманий (от пола или на брусьях) плюс по необходимости специальную программу по прессу.
Это позволит поднять ваши возможности на высокий уровень.
Затем переходите к силовой программе «Гимнаст», затем «Гимнаст Про».
Эти программы созданы для развития мышечной массы и большой силы с помощью различных подтягиваний и отжиманий.
Если больше нравятся занятия с железом, то можете начинать тренировки по специальным программам с гантелями.
Все программы смотрите в разделе «Программы тренировок». Регулярно я разрабатываю и добавляю новые интересные программы.
Главное занимайтесь регулярно и добивайтесь успехов !

Автор: Александр

Александр — Sat, 19 Jul 2014 09:24:43 +0000

Добрый день, Сергей. Хотелось бы уточнить детали.
Если я буду заниматься по вашей программе на перекладине, потом на отжимания, затем на брусья, после на гимнасте и гимнасте про так будет правильно?? После этого хочу приобрести гантели и программы атлет и буйвол. Подскажите эффективно ли будет если я буду приобретать программы поэтапно, после их прохождения?? Заранее спасибо за ответ. Ваши программы реально помогают))

Автор: Андрей

Андрей — Wed, 22 Jan 2014 05:43:32 +0000

Добрый день Сергей!спасибо за сайт,нашел море полезной информации!начал заниматься по программе «Подготовительная» до этого 2 месяца занимался по программе которую составил тренер в зале.И вот в ней тренеровку я заканчивал заминкой)бегом на дорожке 15-20мин).Поэтому появился вопрос:а как заканчивать тренеровку по программе «Подготовительная»?нужна ли в ней заминка?или после неё можно шагать в душ?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 26 Nov 2013 13:17:52 +0000

Здравствуйте Денис.
Все что нужно уже включено в программу, главное регулярно тренируйтесь точно по плану. Хорошие результаты доказывают что вы развиваетесь правильно.

Автор: Денис

Денис — Fri, 24 May 2013 11:23:01 +0000

Здравствуйте Сергей.
Большое спасибо вам за такой замечательный сайт.
Занялся подтягиваниями по вашей программе, начинал с результатом кое-как 4-5 раз, сегодня уже подтянулся 13 раз) Каждое увеличение количества воспринимается как небольшой праздник)
И, собственно, вопрос… Заметил, что чем крепче держишься (крепче хват) подтягиваться легче. Есть ли какая программа для увеличения силы хвата? Тренировка с эспандером? Или все-таки идти согласно вашей программе и все что нужно, это терпение?)

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 11 Apr 2013 12:26:38 +0000

Здравствуйте Алексей.
Да порядок правильный – сначала убрать лишние жиры, укрепить мышцы и подготовить тело, затем переходить к развитию мышечной массы и силы. Для сжигания лишнего жира лучше начните с программы «Фитнес мен» или «Леопард» (или «Спарта» – это для новичков с большим лишним весом и слабыми мышцами). Если жиров много, то возможно понадобится пройти две программы. После фитнес программ «Подготовительная» уже ненужна. Вы можете пройти «Олимпиец» как переходную к силовым или сразу приступать к наращиванию мышечной массы. Начинать можно с программы «Гладиатор», затем «Аполлон» или «Олимп». На рельеф переходить по необходимости когда наберете необходимую массу, или если при наборе массы накопится жирок.

Автор: Алексей

Алексей — Wed, 06 Mar 2013 17:35:03 +0000

Здравствуйте,Сергей.
Мои цели на год следующие: избавление от лишних жировых отложений, повышение выносливости, развитие силы, увеличение мышечной массы и улучшение рельефа и формы мышц. На мой взгляд, примерная последовательность выгладит так: «ОЛИМПИЕЦ» для сжигания лишнего жира, увеличения выносливости и наработки техники, далее «ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ» для массы и силы, а потом уже ДРОПсеты или СУПЕРсеты для рельефа.
Посоветуйте, с какой, по вашему, программы будет ЛУЧШЕ начать и по каким продолжать заниматься в дальнейшем, учитывая вышеизложенное.
Отдельное огромное СПАСИБО за отличный сайт и за максимально доступное изложение информации!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Sat, 05 Jan 2013 13:17:03 +0000

Здравствуйте Айдар.
Вы уже сами ответили на свой вопрос – «Моя цель нарастить массу». Значит, основное, это – тренировки в тренажерном зале с отягощениями, остальное не должно мешать главной цели. Перед тренировкой плавать нельзя, чтобы мышцы были свежие. Плавать можно после тренировки, но только очень легко и немного – 10-20 минут, чтобы расслабить мышцы. Дополнительно один раз в неделю можно активно плавать в отдельный день, время плавания 30-45 минут.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Sat, 05 Jan 2013 12:24:00 +0000

Здравствуйте Николай.
После болезни нужно сделать одну вводную, легкую неделю – занимаетесь по программе, но берете легкие веса. Плюс кушать побольше фруктов, зелени и белковых продуктов. Вводную неделю не считаете, затем доделываете оставшиеся 5 недель. Не стоит слишком затягивать одну программу – 8-9 недель и достаточно. После этого перейдите на другую программу, например «Буйвол», затем снова можете вернуться к программе «Атлет» – так вы получите быстрое и хорошее развитие мышц. Начинать программу с начала можно если вы прозанимались всего 1-2 недели, а потом вынуждены были пропускать занятия, например из-за болезни, тогда начинаете заново и первые недели делаете разгон с легких весов (в инструкциях к программе все расписано).