Комментарии к записи: Базовые упражнения в бодибилдинге и силовом спорте

Автор: armen

armen — Sun, 10 Jan 2016 19:04:42 +0000

здравствуйте Сергей я хочу попросить как создать фотодневник чтобы видеть мои достижения

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 07 Nov 2014 11:00:31 +0000

Здравствуйте Сулим.
Отвечу так – по вашему вопросу я не могу определить причины по которым возникает боль.
1. Возможно вы нарушаете технику упражнения, сильно сутулитесь вперед.
2. Может быть у вас есть травма спины или проблемы с позвоночником – это может сказать врач.
3. Возможно вы плохо разминаетесь и плохо разогреваете спину перед силовыми нагрузками.
4. Возможно вы торопитесь и берете слишком большой для себя вес, мышцы и связки еще не готовы.
Напоминаю что нагрузки нужно повышать очень постепенно, особенно в таких упражнениях.

Автор: Сулим

Сулим — Fri, 17 Oct 2014 17:49:53 +0000

Здравствуйте Сергей.
Во время приседаний со штангой на груди у меня болит спина, как вы ответите на этот вопрос.
Я думаю что я не правильно выполняю это упражнение.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 20 Jun 2014 14:20:51 +0000

Здравствуйте Дмитрий.
Этим часто отличаются любитель и профессионал – профессионал всегда хорошо разминает все тело.
Я стараюсь давать вам знания настоящей классической спортивной школы.
Рад что помогает.
По поводу приседаний со штангой – да, стойки тут нужны, это факт ))
Бывают не очень большие раздвижные домашние стойки, на некоторых есть даже ручки/брусья для отжиманий.

Автор: Дмитрий

Дмитрий — Mon, 09 Jun 2014 10:54:17 +0000

Спасибо за ответ, Сергей!
По поводу разминки Вы однозначно правы – после того, как я начал тщательнее разминать запястья, боль и онемение начали проходить. Напульсники также помогают, я стараюсь использовать не очень тугие, чтобы не нарушать кровообращение. Насчёт хвата тоже абсолютно с Вами согласен, да только вот использовать бодибилдерский не могу – не смейтесь) не знаю, как в отсутствие стоек снимать штангу с груди, даже с малым весом не получается)
Ещё раз спасибо Вам и удачи!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 29 May 2014 10:01:40 +0000

Здравствуйте Дмитрий.
1. Тщательно разогревайте и разминайте запястья в начале тренировки – вращения и растягивания.
Растягивать отгибая кисть назад (разгибание кисти), плавно нажимая и фиксируя, без сильной боли.
Хороший разогрев делает связки более эластичными, это должно помочь.
2. Можно одеть напульсники или фиксировать запястья эластичным бинтом, но много не наматывайте.
Некоторым спортсменам это помогает.
3. Вы используете хват за гриф как в тяжелой атлетике, это не у всех получается.
Можете попробовать «бодибилдерский хват» – прямые руки подсовываете под гриф и берете гриф на верх груди и плечи близко к шее, затем сгибаете и перекрещиваете предплечья и накрываете кистями гриф сверху. Локти держать выше, гриф ближе к шее чтобы штанга не скатывалась вперед.
Во время приседаний не сутулиться, спину прогибать.
Хороших тренировок !

Автор: Дмитрий

Дмитрий — Sat, 17 May 2014 16:22:01 +0000

Здравствуйте, Сергей! Не знал, где уместнее задать мой вопрос, задаю здесь) Я тренируюсь дома, и, пока не обзавёлся стойками для приседаний, поэтому приседаю со штангой на груди. Проблема в том, что у меня буквально на 3-4 повторении начинают жутко болеть запястья, вплоть до онемения, которое не проходит довольно долго. От выбранного веса это не зависит. В целом на силу хвата я не жалуюсь) Можете ли Вы что-то посоветовать, возможно, подсказать какие-либо упражнения для увеличения подвижности запястий и устранения боли? Буду очень признателен за Ваш ответ!

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Mon, 25 Nov 2013 22:15:27 +0000

Здравствуйте Константин.
Поздравляю с хорошими достижениями. Не останавливайтесь на достигнутом, ставьте новые цели и вперед ! Спорт это отличное увлечение на всю жизнь )

Автор: Константин

Константин — Thu, 20 Jun 2013 12:02:16 +0000

Не зря подписался на Ваш блог,пришло понимание,как реагирует организм на те или иные нагрузки,отрегулировал питание и как результат- минус 8 кг за полтора месяца.Весьма признателен за науку.