Комментарии к записи: Как и зачем выполнять разминку

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Dec 2014 14:28:19 +0000

Здравствуйте Наталья.
Небольшое количество упражнений на гибкость включается в разминку, чтобы подготовить связки и выполнять упражнения свободно.
Если вы хотите развивать гибкость, то основная работа по растяжке проводится после тренировки, когда все тело хорошо разогрето
и мышцы уже расслабляются. Заодно это поможет снять зажатости с мышц после нагрузки.
Кстати в некоторых видах спорта, например в гимнастике, требуется очень хорошая подготовка, разминка и растяжка до основной тренировки.

Автор: Наталья

Наталья — Thu, 27 Nov 2014 07:34:00 +0000

Здравствуйте, Сергей!
Спасибо Вам за полезный и понятно написанный материал!
Вопрос насчет упражнений на растяжку. Как правильно: включать упражнения на растяжку в разминку либо заминку после тренировки на тренажерах – или посвящать им отдельную тренировку, учитывая, что мне 45 лет и растяжка у меня слабая?..

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Fri, 20 Jun 2014 17:12:38 +0000

Здравствуйте Елена.
Если вы просто бегаете в легком темпе, то можно первые минуты на дистанции сделать «вводными» – бежать еще медленнее или начать с активной ходьбы. Когда почувствуете что тело «включилось» переходите на нормальную скорость.
Если вы бежите дистанцию на время или просто стараетесь держать хорошую скорость, то рекомендую сначала размяться. Сначала пару минут очень легкого бега или активной ходьбы, затем гимнастические упражнения – наклоны, вращения, выпады и т.д. (разминать все суставы)
Если вы занимаетесь спортивным бегом, то есть бежите быстро и на результат, то разминка должна быть еще более длинной и тщательной. Потому что при быстром беге связки и суставы испытывают уже значительную нагрузку и нужно их разогреть и подготовить.
Хороших тренировок !

Автор: Елена

Елена — Wed, 02 Apr 2014 09:48:15 +0000

Добрый день Сергей! Подскажите, пожалуйста, надо ли делать какую-либо разминку перед бегом на длинную дистанцию? Может приседания, наклоны вперед и в стороны?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 21 Nov 2013 15:27:36 +0000

Здравствуйте Ульяна.
1. Да, при некоторых заболеваниях и травмах позвоночника бег может быть противопоказан. Определять это должен врач специалист. Если бегать нельзя, то можно заменить бег на велотренажер – это очень эффективная и полезная тренировка. Читайте статью про велотренажер
2. Лечение и профилактика заболеваний позвоночника это: физкультура (укрепление мышц спины и улучшение кровообращения) плюс правильное питание (белки, витамины, минералы)
3. При любых серьезных заболеваниях/ травмах нужно обращаться к хорошему специалисту лично, а не заниматься лечением в интернете.
Так что получите консультацию врача и начинайте укреплять мышцы. Информацию по питанию, тренировкам, и каталог упражнений смотрите на моем сайте. Желаю вам хорошего самочувствия и не болейте ))

Автор: Ульяна

Ульяна — Thu, 14 Nov 2013 12:37:46 +0000

Добрый день Сергей.
У меня протрузии в шейном отделе и в поясничном отделе. Подскажите пожалуйста, подойдет ли мне в качестве разминки перед тренировкой на похудение, бег? Задаю вопрос, потому что, где-то давно читала о том, что бег при моих особенностях со спиной не рекомендован.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 23 May 2013 11:35:29 +0000

Здравствуйте Александр.
Да, это отличный вариант для общей разминки.
Для разминки можно проходить не три, а 1-2 круга, плюс добавить упражнений чтобы еще размять ноги и локтевые суставы.
Ссылка на комплекс для осанки
Успехов вам в спорте !

Автор: Алекандр

Алекандр — Sun, 28 Apr 2013 06:30:50 +0000

Здравствуйте, Сергей!
Подскажите, можно ли испльзовать в качестве общей разминки Ваши упражнения для осанки?

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 11 Apr 2013 13:05:50 +0000

Здравствуйте Никита.
Да, на этом тренажере можно разминаться, однако 40 минут это уже не только разминка но и тренировка

Автор: Никита

Никита — Wed, 13 Feb 2013 03:21:08 +0000

Здравствуйте. А можно ли считать пробежку на элипсоиде разминкой ?
Бегаю 40 мин на 1 уровне почти каждый день, иногда занимаюсь с гантелями и тренажером.