Если у вас нет возможности ходить в спортзал, и вы занимаетесь дома, то велотренажер может стать отличным помощником для похудения, развития выносливости, занятий фитнесом и оздоровления организма.
Отсутствие лишней нагрузки на позвоночник и колени, регулируемый уровень нагрузки – все это позволяет заниматься людям с любым уровнем подготовки и в любом возрасте.
Для тех, кто любит бег – велотренажер поможет поддержать тренированность мышц ног и выносливость в зимний период.
Для большинства людей бег эффективнее, чем велотренажер, но не все могут сразу начинать бегать. Кроме того, условия не всегда позволяют заниматься беговыми тренировками на улице, но хорошая беговая дорожка стоит дорого и занимает много места, а на плохой лучше не бегать. Поэтому немногие могут позволить себе домашнюю беговую дорожку.
Домашний велотренажер занимает мало места, его можно купить по доступной цене и тренироваться дома в любое удобное время.
Занятия на велотренажере значительно развивают кровообращение в ногах и органах брюшной полости, поэтому очень полезны людям с сидячей работой и малоподвижным образом жизни.
Всего 3-5 тренировок в неделю, хотя бы по 20-30 минут, уже помогут вам сохранять здоровье и поддерживать мышцы в тонусе.
Хотите избавиться от живота и иметь рельефный пресс – в этом так же поможет велотренажер !
Правильные тренировки на велотренажере помогают хорошо сжигать подкожные жиры.
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗЕН ВЕЛОТРЕНАЖЕР
- Включает в работу все мышцы ног – мышцы бедра, голени и ягодичные мышцы
- Улучшает обмен веществ и позволяет эффективно сжигать жиры
- Отлично развивает кровообращение и тренирует сердце
- Хорошо тренирует дыхательную систему и позволяет развивать большую выносливость
- Полноценные тренировки без лишней нагрузки на колени и позвоночник
- Подходит для любого возраста и уровня подготовки
Использование в профессиональном спорте:
1. Во многих видах спорта, например в хоккее, футболе, спортсмены используют велотренажер как элемент физической подготовки
2. Велотренажер помогает восстановить спортивную форму после травм
3. Наряду с другими мероприятиями используется для сгонки веса
4. Атлеты, занимающиеся бодибилдингом, во время «сушки» включают велотренажер в программу для улучшения рельефа мышц
5. Используется для разогрева, тренировки сердца, повышения выносливости
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Начинайте тренировку плавно, с разогрева мышц и связок
Независимо от вашего уровня подготовки первые минуты работайте с легкой нагрузкой.
Ваша задача разогреть мышцы, связки и работающие суставы, а так же плавно разогнать системы дыхания и кровообращения. Когда почувствуете что «вработались и согрелись» повышайте нагрузку и скорость в зависимости от вашей подготовки.
Повышайте нагрузки постепенно
Не пытайтесь на первых же тренировках крутить педали целый час… я понимаю что хочется добиться всего сразу за одну тренировку 
но это неправильно !
Повышать нагрузки нужно постепенно по мере развития возможностей организма, нужно тренировать тело, а не ломать его.
Многие новички, которые слишком резво начинают, быстро бросают занятия, потому что организм не готов к таким нагрузкам и тренировки идут в тягость.
На первом этапе используйте легкую/среднюю нагрузку и, не торопясь, увеличивайте время занятия. Ваша работа должна быть распланирована, думайте о том, чего вы достигнете через месяц регулярных тренировок. Правильные тренировки должны приносить удовольствие !
Если ваши мышцы сильно ослаблены, выносливость крайне низкая, большой лишний вес, то начинайте вообще с 1-3 минут на самой легкой нагрузке и понемногу повышайте время, когда чувствуете, что готовы. Запомните – лучше начать очень легко, а затем постепенно, но уверенно продвигаться вперед.
Общее время тренировки зависит от вашей цели:
Оздоровление организма, фитнес, поддержание мышц в форме – тренируйтесь по 20-40 минут.
Усиленное похудение, развитие выносливости – доведите время тренировки до 40-60 минут.
Когда дойдете до нужного времени, можете увеличивать уровень нагрузки (сопротивления), а так же применять интервальные тренировки и ускорения.
Подробнее обо всех методах смотрите в готовых программах тренировок.
Тренируйтесь регулярно
Чтобы от тренировок был эффект, нужно заниматься регулярно, спортивные упражнения должны быть частью вашей жизни ! Однако, я не рекомендую заниматься каждый день, это вызовет усталость мышц и нервной системы. На неделе должны быть дни отдыха.
В зависимости от вашей цели и общей программы занимайтесь на велотренажере 3-5 раз в неделю. Если вы используете сокращенные по времени тренировки (нагрузки умеренные), при этом у вас малоподвижный образ жизни, то можно увеличивать до 6 тренировок в неделю.
Количество тренировок в неделю так же увеличивайте постепенно, начинать не более, чем с трех !
Используйте дополнительный комплекс упражнений
Работа на велотренажере может быть самостоятельной полноценной тренировкой.
Чтобы дополнительно поработать с определенными частями тела, в тренировку с велотренажером можно так же включить:
1. Упражнения с гантелями для тренировки верха туловища – спина, руки, плечи, грудные мышцы
2. Различные упражнения для мышц пресса
3. Отжимания от пола, подтягивания, приседания и другие гимнастические упражнения
4. Упражнения для развития гибкости и улучшения подвижности
5. Дополнительные упражнения для ягодичных мышц, икроножных или бедер
ПОДСКАЗКИ ПО ТРЕНИРОВКАМ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Включите музыку, которая подбодрит вас, и тренировка пройдет веселее.
Вы можете заранее составить музыкальную программу на определенное время, и тогда будете отмерять свое задание песнями, а не часами.
Если ваша тренировка длится долго, можно поставить велотренажер перед телевизором, чтобы крутить педали и смотреть программу, которая поднимает вам настроение.
Эти методы используются, чтобы тренировки не были скучными и вы занимались с удовольствием. Хотя если вам нравится сосредотачиваться на самой велогонке и на работе мышц, то это даже лучше, но ставьте велотренажер в сторону окна, чтобы не упираться носом в стену.
В любом случае не забывайте прислушиваться к своему телу – работайте и дышите ритмично.
Во время тренировки обязательно должен быть свежий воздух !
В теплое время полностью открывайте окно или балкон и ставьте велотренажер ближе.
Зимой открывайте окно немного поменьше и делайте так, чтобы холодный воздух не дул прямо на вас.
Если тренировка длится долго, и вам хочется пить, то заранее подготовьте бутылку с чистой водой и поставьте рядом. На некоторых моделях велотренажеров есть крепление для бутылки. Подробнее об этом в статье «Можно ли пить во время тренировки»
Мужчины – дарите своим любимым девушкам велотренажеры (или абонементы в хорошие спортивные клубы), чтобы они оставались молодыми, подвижными, с подтянутой стройной фигурой и радовали вас своей красотой
Ну и конечно же сами не забывайте держать свое тело в спортивной форме !
Подсказки по выбору велотренажера:
1. Хороший домашний велотренажер без «лишних наворотов» можно купить за 5-6 тыс. руб.
2. Ненужно платить за встроенные «суперкомпьютеры», нужно чтобы дисплей показывал время занятия, скорость, расстояние и по возможности пульс – это есть на простых моделях.
3. Комфорт – это действительно важно, если вы собираетесь проводить длинные и регулярные тренировки. Перед покупкой рекомендую обязательно посидеть на выбранной модели, немного поработать и убедиться, что вам удобно ! Вы можете покупать через интернет (так дешевле), но постарайтесь посидеть на этой модели в магазине.
Я разработал специальные программы для похудения с помощью велотренажера.
Программы содержат подробные планы тренировок с заданиями в зависимости от уровня подготовки, а так же много дополнительных рекомендаций по тренировкам и питанию.
Так же эти тренировки подходят для занятий фитнесом, чтобы улучшать здоровье и быть в хорошей спортивной форме !
Программа похудения для мужчин «Велогонка»
Программа похудения для женщин «ВелоФитнес»
У вас есть еще вопросы о спорте и питании ? Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и вы найдете много моих ответов !
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
44 Комментариев
Доброго здоровья!
Подскажите пожалуйста, если использовать занятия на велотренажере (40-60мин.) в качестве отдельного упражнения/тренировки, нужна ли перед этим разминка?
Здравствуйте Сергей. Спасибо вам большое за ваш труд, что объясняете нам все так подробно. Я занимаюсь на велотренажере месяц, через день, результат на лицо-6кг. После родов у меня поправились руки и у меня вопрос к вам, если я во время занятий буду держать гантельки по 1кг, удасться ли мне уменьшить руки в объеме. Большое спасибо.
Здравствуйте.
Прошу извинить что отвечаю не скоро, много работы, много писем.
Очень приятно что мой труд вам помогает ))
По вашему вопросу:
1. Тренировки через день, это вполне хороший график.
Вы уже получили хорошие результаты которые видны в зеркале, продолжайте тренировки и будут новые достижения.
2. Гантели держать не нужно. Правильно будет так – сначала отработайте программу на велотренажере,
а затем сразу выполните комплекс дополнительных упражнений.
Рекомендую добавить упражнения для пресса и упражнения с маленькими гантельками для верха тела и для рук.
Вместо маленьких гантелей можно брать пластиковые бутылки с водой, большая нагрузка не нужна, вы ведь не на массу качаете мышцы.
Упражнения можете посмотреть на этом сайте в разделе «Упражнения».
Либо воспользуйтесь готовой программой для велотренажера – там интересные планы для самого тренажера плюс включены
необходимые дополнительные упражнения и много важных подсказок.
Результат по профессиональной программе будет всегда лучше.
3. Организм тратит жиры не с одного места, а всегда со всего тела.
Поэтому, при общем похудении вам конечно удастся убрать лишний жир на руках, просто продолжайте тренировки.
Но дополнительные упражнения все равно стоит делать, чтобы улучшать качество мышц, делать их упругими и подтянутыми.
Хороших тренировок и новых достижений !
Сергей, Добрый день! У меня к Вам вопрос следующего характера: я посещаю тренировки сайкл 3 раза в неделю, но я заметила, что вес сбрасывается медленно, а ноги, особенно икры ног увеличиваются в объеме, т.е куда-то исчезли красивые рельефные линии. Может ли быть такое из-за тренировок, и как их теперь уменьшить ???? Очень жду ответ…Спасибо.
Здравствуйте Виктория.
Мышцы могут увеличиваться при достаточно мощных силовых нагрузках и при одновременном усиленном питании.
Вы регулярно ходите на тренировки которые направлены на сжигание жиров, при этом говорите что вес уходит плохо,
значит вывод один – вы явно переедаете лишнего. Отсюда и такой результат.
Второе – чтобы не увеличивать икроножные мышцы нужно не применять слишком силовые нагрузки.
Для велотренажера это значит что не нужно ставить слишком высокий уровень сопротивления педалей.
При этом тренировка может быть длинной по времени – это очень полезно для сжигания жиров и развития рельефа мышц.
Сжигание жиров и развитие выносливости – это длинная тренировка с малой и средней нагрузкой.
Если при этом разумно питаться, то лишний вес будет быстро уходить и обязательно будет улучшаться рельеф мышц.
В разделе со статьями рекомендую ознакомиться с информацией по питанию.
Хороших вам тренировок и отличных достижений !
Доброго времени суток!
Недавно приобрел велотренажер. Занимаюсь по 40-60 мин. в день вечером после работы. Результат на весах заметен практически с первых дней. Вообще я люблю кататься на велосипеде, но в этом году себя запустил. =( Работа за компьютером.
Велотренажер купил не дорогой с базовыми функциями. Только вот что скажу, удобно или нет сидеть зразу не определишь даже если немного покрутишь. А вот после минут 30-40 уже заметно что хотелось бы сидение помягче.
Здравствуйте Николай.
Конечно полностью оценить велотренажер можно после полной тренировки, но даже за пару минут можно уже понять удобно ли вам или нет. С сиденьем бывает по разному, бывает что натирает пока не привыкнете, а потом становится нормально ) Естественно нужно сразу выбирать наиболее комфортное сиденье под свою попу )) Вот и ваша подсказка поможет людям выбрать вариант получше.
Хороших вам тренировок !
Хочется уменьшить объемы бедер, есть велотренажер. Боюсь, что объемы будут наоборот увеличиваться, тк помню своего тренера по гимнастике, бывшую и гимнастку и !велосипедистку!, с нереально большими бедрами!!! Как этого избежать? Сколько оптимальная по времени и по количеству дней в неделю тренировка для меня, чтобы не быть качком?)))
День добрый, Сергей.
В настоящий момент занимаюсь по Вашей программе тренировок «Физкультурник», супруге приобрел программу «ВелоФитнес», очень довольны.
Вопрос: могу ли я заниматься в следующем режиме – утром занятия по «ВелоФитнес», вечером по «Физкультурник», всего 4 раза в неделю, 3 дня полноценного отдыха? Или лучше чередовать – в дни отдыха от занятий гантелями крутить педали на велотренажере ? Или лучше не смешивать эти программы ?
Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте Алексей.
Каждая из этих программ это полноценный план тренировок.
В каждой программе есть инструкции о том, как увеличить нагрузки и что можно добавить. Например, в программе физкультурник, по желанию, предусмотрена добавка беговых нагрузок. Вместо бега можно добавить велотренажер. Так что читайте рекомендации и действуйте.
Успехов в тренировках.
Здраствуйте. Я приобрела 2 недели назад магнитный велотренажер, могу заниматься только на 1 уровне нагрузки, когда переключаю на 2-й то быстро устаю. Хотелось бы узнать нормально ли это для новичка.
Здравствуйте Екатерина.
Да, такое часто бывает у новичков, которые запустили свои мышцы.
Выносливость низкая, мышцы ослаблены, тонус организма снижен – последствия современного малоподвижного образа жизни.
Однако все поправимо, и велотренажер это прекрасный метод для тренировки !
Чтобы заниматься правильно и интересно, чтобы получать результаты быстрее и прогрессировать, рекомендую взять готовые программы для занятий на велотренажере. В программах есть подробные планы, инструкции и подсказки. Ссылки на программы есть в статье и в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Обязательно продолжайте занятия !
Здравствуйте Сергей! В комментариях прочитал, что если занимаешься силовыми тренировками, то велотренажёр будет хорошим вариантом для разогрева и разминки. Правильно ли я понимаю, что для того, чтобы согнать лишний жир с живота, нужно дождаться периода сушки, т.к. при сушке нужно крутить педали около часа, а этого нельзя делать при тяжёлых силовых нагрузках ввиду потери энергии?
Здравствуйте Альберт.
1. Да, велотренажер можно использовать при наборе массы для разогрева перед силовой тренировкой – 5-10 минут на легком режиме.
2. Спортсмены, которые наращивают мышечную массу, по необходимости проходят программы по сушке, то есть убирают лишние накопившиеся жиры. Для этого есть специальные программы (см. раздел «Программы тренировок»).
3. Чтобы согнать жир с живота, нужно работать над сжиганием жиров, чтобы нарастить мышцы нужно применять методы для наращивания мышечной массы. Нельзя смешивать похудение и наращивание массы одновременно, это разные нагрузки, разные методы и программы, разное питание.
Большое спасибо! Нельзя совместить несовместимое. Буду тогда работать на набор мышечной массы, не обращая внимание на возможный набор жиров (при этом специально жирную пищу есть не буду – буду отфильтровывать заведомо жирное).
С Новым годом! Успехов, здоровья и времени!
Здравствуйте Альберт.
Рекомендую прочитать статью которая вам поможет «Как наращивать сухую мышечную массу»
здравствуйте, Сергей. у меня к вам такой вопрос – можно ли при хорошем самочувствии и физической подготовке заниматься на велотренажере по 60-70 минут каждый день?
Здравствуйте Дарья.
1. Вы забываете про нервную систему и еще много других факторов, в любом случае должны быть дни отдыха.
2. Нельзя заниматься однообразно как вы предлагаете – быстро возникнет усталость нервной системы и привыкание мышц.
3. Так обычно поступают новички – сразу кидаются «в бой сломя голову», а через месяц все бросают и ничего не добиваются…
Действовать нужно правильно, тогда можно тренироваться интересно и добиваться успехов.
Я разработал специальные программы для тренировок на велотренажере, в них я подробно изложил все тонкости.
Программы содержат правильные графики, нагрузки с учетом подготовки и все необходимые рекомендации чтобы заниматься максимально эффективно !
Все изложено очень доступно – просто берете, тренируетесь, получаете хорошие результаты и удовольствие )
Ссылки на велопрограммы для мужчин и женщин есть в статье сверху и в разделе «Программы тренировок»
Успехов вам и хороших достижений.
Благодарю:)
Здравствуйте, Сережа! Во-первых, низкий вам поклон за то, что вы делаете! Две недели назад случайно наткнулась на ваш блог, чему безмерно рада! Теперь о главном, я не могла определиться велотренажер или беговая дорожка, в итоге на прошлой неделе приобрела эллиптический тренажер, хотелось бы узнать ваше мнение, и как часто можно на нем заниматься. Дело в том, что у меня мускулистое телосложение, по молодости накачалась гантелями, хотелось бы быть стройненькой, но не накаченной.
Здравствуйте Дания.
Вы пишете «не могла определиться велотренажер или беговая дорожка, в итоге на прошлой неделе приобрела эллиптический тренажер» – это видимо и есть та самая, загадочная женская логика ? )))
Данная статья посвящена велотренажеру, поэтому отвлекаться не буду.
Я считаю что бег или вело – это более правильные нагрузки чем «эллипс», тем более при «мускулистом телосложении».
Бегать можно только на очень хороших «профессиональных» дорожках – но они очень дорогие и большие по размерам, поэтому не все могут купить их домой.
Еще лучше бегать «естественно» по земле на улице.
Велотренажер более доступен большинству людей для домашних занятий.
Не переживайте на эллипсе тоже можно тренировать выносливость и сжигать жиры )
Успехов вам в занятиях спортом.
Cергей, здравствуйте.
Во-первых спасибо за ваш блог и вашу работу.
У меня нет велотренажера, но есть горный велосипед. Рядом с домом много мест где его можно использовать по полной программе.
Купил его именно для того чтобы не лежать на диване и сбросить вес.Уже немного вкатился(так,что с велосипеда слазить не хочется)) ,но думаю,что с программой катать на велике для снижения веса будет эффективней. Вопрос: можно ли будет использовать вашу программу для снижения веса на велотренажере катаясь на велосипеде?
Спасибо.
Здравствуйте Андрей.
Велосипед это отличный способ для тренировки тела, для занятий спортом и для активного увлекательного отдыха.
Летом я с друзьями частенько накатываю под сто километров в день, мне нравится скорость и свобода передвижения ))
По поводу программы – на велотренажере можно легко задавать нужный уровень нагрузки, скорость, время и интервалы.
Использовать эту программу для обычного велосипеда можно, но нужно иметь спортивные часы с секундомером, и хорошую, ровную, длинную, безопасную трассу. Так же в программе даны указания по скорости, на велотренажере скорость показывается, а на велосипеде придется определять на глазок медленно/быстро или покупать специальный спидометр показывающий скорость.
Еще нужно учитывать что на улице не всегда подходящие погодные условия.
Сергей,спасибо. Всё,что вы перечислили в вашем ответе имеется.Осталось приобрести программу)).Ещё раз спасибо, здоровья и успехов вам.
Здравствуйте! Я хотела бы уточнить: есть ли какая-то существенная КАЧЕСТВЕННАЯ разница между велотренажером за 5 тыс и за 30? (Это к теме про дорогие и недорогие беговые дорожки). Заранее спасибо!
Здравствуйте.
1. Нужно смотреть на качество сборки (прочность) и комфорт – можно найти велотренажер недорогой, но при этом комфортный и прочный.
2. За 30 тыс. будет стоять компьютер очень «навороченный» и очень бесполезный )))
3. Плавность хода (поворота педалей) – это важный параметр ! Но у велотренажеров за 5-7 тыс и за 15-30 тыс зачастую отличий в плавности хода почти нет ))
Есть с очень хорошим «натуральным» ходом, но это уже профессиональные очень дорогие модели.
Совсем дешевые за 2-3-4 тыс конечно уже не очень качественные.
В любом случае я настоятельно рекомендую зайти в разные магазины чтобы посидеть и покрутить педали на разных моделях !
Выбирать нужно по комфорту и плавности хода.
Здраствуйте у меня такой вопрос, как надо заниматься на велотренажере чтоб ягодицы были упругими?
Здравствуйте Айсылу.
Ответ – РЕГУЛЯРНО !
И это не шутка, укрепление мышц и придание им хорошей упругой формы требует времени !
За одну неделю ничего не достигнешь, занимайтесь регулярно, правильно питайтесь и результат будет.
Советы по тренировкам есть в статье.
Кроме того, я разработал подробные программы для занятий на велотренажере, там включены дополнительные упражнения для ягодичных мышц.
Здравствуйте.
На велотренажере и беговой дорожке можно делать разминку перед тренировками ?
Здравствуйте Михаил.
Да велотренажер и беговая дорожка – это отличные способы для разминки и разогрева организма.
1. При занятиях фитнесом с целью похудения и оздоровления, бег и вело – это не просто разминка, а одни из ОСНОВНЫХ упражнений !
можно эффективно худеть используя вообще только бег или вело – это полноценные, универсальные виды физических нагрузок.
2. При занятиях силовым спортом с целью развития массы мышц, эти упражнения можно использовать в начале тренировки для общего разогрева организма, но только немного, чтобы не тратить силы.
Так же в силовом спорте бег и вело могут использоваться периодически для тренировки сердца и сжигания накопившихся жиров (в определенные периоды).
Здравствуйте,Сергей! большое спасибо за очень полезную информацию. Приобрела велотренажер, занимаюсь с удовольствием:)
Молодец Дарья )
Желаю вам приятных тренировок и хороших достижений !
Напоминаю что уже вышли специальные велопрограммы (см. раздел «Программы тренировок»)
Сергей, здравствуйте! Раньше занимался программой тренировок «АТЛЕТ» (кстати результаты очень хорошие), но хотел бы сбросить лишний вес, купил велотренажёр и у меня к вам такой вопрос. Будет ли программа тренировок, и если будет, то когда? Заранее спасибо!
Очень хорошая статья!
Здравствуйте Ринат.
Да, скоро будет специальная программа. Если вы подписаны на рассылку новостей, то сразу узнаете об этом.
Да, я подписан на рассылку новостей. Ещё раз хочу сказать вам огромное спасибо за ваш труд, Сергей, благодаря вам я стал заниматься спортом, и становиться лучше!
Спасибо Сергей.
Очень интересный и полезный материал для меня
Пользуйтесь на здоровье и добивайтесь успехов !
Здравствуйте Сергей! Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Сомнения связаны с тем, что очень хочется уменьшить объем талии и избавиться от жира на животе. Что менее травматично для позвоночника и суставов ног. Прочитал много мнений, они противоречивы, сам ни к какому выводу пока не пришел. Хотелось получить Ваше мнение.
Заранее спасибо)
Здравствуйте Сергей.
1. Бег и велотренажер являются эффективными упражнениями для снижения веса.
Подробнее написано в статье выше, а так же в моей статье «Бег для похудения».
2. Для здорового человека бег является абсолютно безопасным и полезнейшим упражнением !
3. Это хорошо что вы изучаете информацию, но к сожалению, количество маразма в интернете уже давно превысило все границы )
Поэтому людям сейчас очень сложно найти правильный путь.
Здравствуйте Сергей! Спасибо большое за статью,очень полезная и хорошая статья!!! Раньше думал что вело тренажёр тоже дорогой,как беговая дорожка,(так как цену на него не смотрел,был уверен что цены одинаковые
А теперь обязательно куплю себе домой-ещё раз спасибо!
Здравствуйте Самир.
Ну вот и хорошо что разобрались )
Хорошая беговая дорожка это очень дорогая штука, на сегодня нормальная дорожка стоит от 5 тыс. долларов, а хорошая от 7 и выше.
Это я говорю о профессиональных дорожках на которых можно бегать.
На дешевых я бегать вообще не рекомендую, ибо это издевательство над суставами, мышцами и техникой бега !
В отличие от этого велотренажер по цене доступен практически любому человеку.
Так же напоминаю что самый отличный вариант это хорошие беговые кроссовки и дорожка в парке )))
Хотя опять же не всем, не всегда и не везде это доступно.
Именно поэтому я и пишу статьи и рассказываю как быть стройным и здоровым в любой ситуации )
Здравствуйте,большое спасибо за совет я обязательно приобрету велотренажер
Отличная статья!
Единственный вопрос. Я занимаюсь бегом и ходьбой в теплые периоды на улице для похудения. Подойдет ли мне в полной мере велотренажер или лучше все-таки беговая дорожка? Сомнения связаны с тем, что очень хочется уменьшить объем ног (бедер и особенно голени!).
Заранее спасибо)
Здравствуйте Елена.
Все правильно – если есть возможность, то в теплое время бег или ходьба в парке это лучший вариант.
Прочитайте мою статью «Бег для похудения».
В других случаях если приходится тренироваться дома у вас есть два варианта:
1. Если у вас очень большая квартира/дом и вы готовы потратить от 5 тыс долларов и более, то лучше купить профессиональную беговую дорожку.
Это отличный вариант !
2. Если первый вариант не подходит, то вам поможет велотренажер. как я и написал в статье это так же отличный тренажер для фитнеса и похудения и он поможет решить вашу задачу.
Кстати напоминаю, что нельзя уменьшить мышцы данные от природы (можно уменьшить только накачанные), так же как нельзя уменьшить кости…
Уменьшать объемы можно только убирая лишний жир.