Оглавление статей на Атлетик Блог

ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЕЙ ПО РАЗДЕЛАМ НА АТЛЕТИКБЛОГ < Читать весь пост> »

Рубрика - Интересные факты из фитнеса и спорта | Комментарии отключены

Вода при похудении

Бывает, люди путают воду и жир, поэтому этот урок про похудение и воду.
Сначала нужно понять три простые вещи:
1. Если вы пописали и стали легче, то это не значит, что вы похудели за одну минуту
2. Если вы выпили стакан воды и стали тяжелее, это не значит, что вы потолстели
3. Не путайте – вода и жир это разные вещества, оборот воды и оборот жиров это разные
процессы. Для похудения нужно избавляться именно от лишнего жира, а не от воды.

< Читать весь пост> »

Рубрика - Питание для похудения | Метки: , , , | 2 Комментариев

Мои соревнования по становой тяге AWPC

Здравствуйте Друзья, недавно я выступил на кубке москвы по пауэрлифтингу, и подготовил
небольшой отчет об этих соревнованиях )) Для тех, кто не в теме, уточню, что пауэрлифтинг
это силовой спорт (силовое троеборье) где спортсмены соревнуются в трех упражнениях:
приседания, жим лежа и становая тяга. Задача поднять максимальный вес в каждом упражнении.
Так же в рамках турнира проходят соревнования по отдельным упражнениям, по жиму лежа
и по становой тяге – это отдельные спортивные дисциплины со своими нормативами.

< Читать весь пост> »

Рубрика - Интересные факты из фитнеса и спорта | Метки: , , , | 5 Комментариев

Что лучше – гейнер или протеин

На этом уроке я отвечаю на частый вопрос: «Что лучше гейнер или протеин?»
Сначала нужно понять, что сам вопрос, без уточнения ситуации, является ошибкой.
Представьте, что вы спрашиваете: «Что лучше гречка или творог, витамин А или С ?»
Гейнер и протеин это разные продукты, никакой из них не лучше и не хуже, они разные.
Каждый вид спортивных добавок разработан для решения определенной задачи и должен
применяться по своему назначению, тогда вы получите пользу.
Теперь разберем каждый продукт подробнее… < Читать весь пост> »

Рубрика - Спортивное питание | Метки: , , , | Пока нет комментариев.

Боль в пояснице и в запястьях при отжиманиях от пола

Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями
в домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает боль
в пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить.

ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА
Боль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким причинам.
Первая, самая частая причина – это слабые мышцы брюшного пресса !
< Читать весь пост> »

Рубрика - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице | Метки: , | 1 Комментарий

Обзор продуктов – питьевые йогурты ВАЛИО

Йогурт – это очень полезный продукт, во-первых он содержит ценные молочные белки
и другие полезные элементы молока, во-вторых йогурт полезен для хорошей работы кишечника,
в третьих это просто удобный готовый продукт, который удобно брать с собой.
Но выбрать правильный йогурт бывает сложно, в одних содержится много жира и простого сахара,
в других столько искусственных красителей, ароматизаторов и вредных сахарозаменителей, что это
уже не йогурт, а химическая помойка, которая только испортит вам здоровье…
Поэтому фраза: «Не все йогурты одинаково полезны», вполне справедлива…
< Читать весь пост> »

Рубрика - Обзоры продуктов питания | Метки: , , | 1 Комментарий

Сладости для набора массы – быстрые и медленные углеводы

Друзья, все знают, что при похудении нужно максимально исключить сладости
из рациона питания. А что на счет сладостей при силовых тренировках для набора массы?
Периодически мне приходят такие вопросы: «Здравствуйте Сергей, я худой и сколько бы ни ел,
я не толстею. Можно ли в таком случае при наборе массы есть различные печенья и сладости?»
Это важный вопрос с которым нужно разобраться подробнее…
Сладости это углеводы, а углеводы дают энергию для работы организма и для мощной силовой
работы мышц на тренировках. Углеводы необходимы спортсмену, без них роста массы не будет!
Но углеводы бывают быстрые и медленные (простые и сложные) и не все они одинаково полезны… < Читать весь пост> »

Рубрика - Правильное питание для роста мышц | Метки: , , | Пока нет комментариев.

В чем польза дробного питания для похудения

Друзья, вы вероятно слышали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и наверняка многие применяли его
для похудения. На этом уроке я понятно расскажу что такое дробное питание, в чем суть
этого метода, как правильно его применять и почему оно полезно. Сразу скажу, что дробное
питание это действительно разумный и эффективный метод для избавления от лишнего веса.

< Читать весь пост> »

Рубрика - Питание для похудения | Метки: , | Пока нет комментариев.

Польза зеленого чая для похудения и здоровья

Зеленый чай это очень полезный напиток который дала нам природа, в нем есть большой
ассортимент важных витаминов и минералов. Но самое главное что зеленый чай содержит
природные элементы которые стимулируют и улучшают обмен веществ, улучшают пищеварение,
укрепляют иммунитет и положительно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Зеленый чай можно рекомендовать не только тем, кто хочет похудеть, а всем людям в качестве
здорового и полезного напитка, в том числе спортсменам силовых видов спорта, для придания
бодрости и улучшения восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Вы получите огромную пользу если вместо химических газировок станете пить зеленый чай ! < Читать весь пост> »

Рубрика - Здоровое питание | Метки: , | Пока нет комментариев.

Можно ли пить сырые яйца для роста мышц

Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для роста
мышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречается
у борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до или
после тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц.
Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть какой-то секрет…
< Читать весь пост> »

Рубрика - Здоровое питание | Метки: , , | 6 Комментариев

Правильная техника выполнения упражнений

Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно,
осваивай технику упражнений – это очень важно…»
Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим,
а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает.
Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички,
по ошибке, небрежно относятся к технике выполнения упражнений ?

< Читать весь пост> »

Рубрика - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице | Метки: , | 2 Комментариев

Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей )
Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадачены
этим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день.
При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше.
Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ЧЕЛОВЕКУ В ДЕНЬ
< Читать весь пост> »

Рубрика - Здоровое питание | Метки: , | 2 Комментариев

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

При сильном похудении вы можете столкнуться с тем, что кожа не успевает подтягиваться
и остается растянутой. Чаще всего кожа обвисает на животе и на боках, но это может наблюдаться
и на других частях тела, например на руках и ногах. Если у вас был очень большой лишний вес,
то кожа может обвисать очень заметно. Я расскажу почему это происходит и что нужно делать
чтобы помочь коже быстрее подтянуться и вернуть форму.

ПОЧЕМУ ОБВИСАЕТ КОЖА ПРИ ПОХУДЕНИИ
Часть 1. Растяжение кожи < Читать весь пост> »

Рубрика - Снижение веса и стройное тело | Метки: , | Пока нет комментариев.

Я стесняюсь заниматься спортом

У некоторых людей из-за проблем с телосложением возникает психологический комплекс, который мешает
им заниматься спортом. Вместо того, чтобы начать работать над собой и менять свое тело, они говорят:
«Я пока стесняюсь ходить в спортзал» или «Я стесняюсь заниматься спортом, я еще не готов»
Получается, что этот психологический барьер мешает устранить проблемы из-за которых он и возникает.
Это замкнутый круг, поэтому нельзя сидеть и стесняться, это неправильно, так вы ничего не добьетесь.
Нужно действовать и тогда вы измените свое тело ! Сейчас я помогу вам преодолеть этот
психологический барьер и объясню, что на самом деле стесняться совсем нечего. < Читать весь пост> »

Рубрика - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице | Метки: | 9 Комментариев

Станет ли талия толще, если качать пресс

Иногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия
станет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию.
Такие «фитнес мифы» пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.
Конечно при тренировках нужно учитывать особенности женского и мужского организма,
и для решения определенных задач нужно применять правильные нагрузки.
Но это не значит что нужно бояться тренировать пресс или искать какие-то «секретные»
упражнения, чтобы талия не стала толще. Предлагаю рассмотреть реальные факты из науки
и практики, которые помогут вам разобраться с этим вопросом.
< Читать весь пост> »

Рубрика - Интересные факты из фитнеса и спорта | Метки: | 7 Комментариев

Что такое подходы и повторения, суперсеты и максимальный вес

Это статья по терминологии силового спорта для новичков.
В спорте как и в других науках есть своя терминология. Поэтому, многие новички, приступая
к тренировкам, сначала не понимают что от них хотят :) Чтобы вы разговаривали со спортсменами
в тренажерном зале на одном языке я объясню некоторые начальные термины:
подходы, повторения, отдых между подходами, суперсет, максимальная сила, базовые упражнения,
кардионагрузки, свободные веса…
Так же я покажу как ведется запись нужных параметров в программе тренировок.
< Читать весь пост> »

Рубрика - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице | Метки: , | 6 Комментариев

Тренировки с гантелями – спорт в домашних условиях

Тренировка с гантелями подходит и для мужчин и для девушек – это доступный спорт для всех.
Многие люди не имеют времени или возможности ходить в спортзал, в этом случае хорошие
разборные гантели помогут вам отлично заниматься спортом и получать результат в домашних условиях.
С гантелями можно наращивать мышечную массу, а так же заниматься фитнесом, худеть и формировать
спортивное телосложение по своему желанию.
Я уже ранее написал статью о том, как выбрать гантели для домашних тренировок
Теперь рассмотрим преимущества, недостатки и особенности этого спортивного инвентаря.

< Читать весь пост> »

Рубрика - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице | Метки: , | Пока нет комментариев.

Чем заменить сладкое при похудении

Катя съела десять пирожных
и была довольна как слон…
но недовольна как женщина

Все знают, что от сладостей набирается лишний вес и чтобы похудеть, их нужно обязательно
исключать из питания. При этом избавиться от «вредных вкусняшек» в своем рационе это огромная
проблема для большинства людей… Как это сделать, слишком уж они сладкие и приятные ))
Я предлагаю вам несколько вариантов для решения этой задачи – чем заменить сладкое чтобы похудеть,
и какая может быть альтернатива сахару, конфетам и булочкам. < Читать весь пост> »

Рубрика - Питание для похудения | Метки: , | 12 Комментариев

Какие продукты есть для похудения

Вы часто можете слышать о продуктах, которые нельзя есть при похудении.
Глядя на этот список возникает вопрос – «а что же можно есть и чем вообще питаться ?»
Можно ли питаться вкусно и при этом худеть и улучшать здоровье ?
Да, можно ! Я доступно рассказываю, как это сделать, даю рецепты и обучаю принципам питания.
Если вы усвоите основные правила, которые обоснованы природой, то будете стройными и здоровыми.
Ваше тело выглядит так, как вы питаетесь и двигаетесь, поэтому вы можете его менять !
В этой статье я расскажу, какие именно продукты нужно есть для похудения.
< Читать весь пост> »

Рубрика - Питание для похудения | Метки: , , | 6 Комментариев

Правильные тренировки для похудения

Чтобы похудеть, тренируйтесь правильно и вы быстро увидите результат !
Для работы мышц нужна энергия, которую организм получает из углеводов и жировых запасов.
Значит, спортивные упражнения отлично помогают тратить энергию и избавляться от лишних жиров.
Однако разные типы нагрузок по-разному воздействуют на организм и расходуют разное количество жира,
поэтому нужно понимать, какие именно нагрузки будут наиболее полезны и эффективны.

КАКИЕ НАГРУЗКИ НУЖНЫ ДЛЯ УСИЛЕННОГО СЖИГАНИЯ ЖИРОВ < Читать весь пост> »

Рубрика - Снижение веса и стройное тело | Метки: , | 4 Комментариев

Базовые упражнения в бодибилдинге и силовом спорте

В бодибилдинге и в силовом спорте есть такое понятие, как «Базовые упражнения». Это упражнения, которые воздействуют на большие мышечные группы и дают наибольший эффект в развитии силы и мышечной массы.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СЧИТАТЬ БАЗОВЫМИ
В каждом виде силового спорта есть свои особенности в тренировках и, в зависимости от задачи, есть свои основные упражнения. При этом, для более эффективного развития, спортсмены используют довольно широкий арсенал базовых упражнений, которые объединяются общими принципами.
Я предлагаю четыре общих правила для определения базового упражнения в силовом спорте: < Читать весь пост> »

Рубрика - Увеличение мышечной массы и силы | Метки: , | 9 Комментариев