Комментарии к записи: Как наращивать сухую мышечную массу

Автор: Кристина

Кристина — Fri, 01 Jul 2016 16:10:32 +0000

Здравствуйте!
У меня к вам вопрос , с которым я не могу разобраться уже долгое время .Я сама по себе очень худенькая ,рост у меня 169,вес был 49-50,при этом весе у меня отличная фигура :ноги ,руки ,все красиво,но живот торчит и жирок .Решилась пересесть на правильное питание и занятия спортом 3 раза в неделю ,под руководством диетолога,похудела на 3 кг за 1,5 месяца,но для меня это очень много!Да живот стал меньше,но до конца не ушёл ,всеравно торчит,и при этом стали очень худые ноги и руки ,что мне не нравится .Вопрос как мне быть чтобы жирок ниже живота ушёл ,при этом ноги и руки не стали как палочки.Возможно ли это?

Автор: Анна

Анна — Mon, 11 Jan 2016 00:43:01 +0000

Галина скорее имела ввиду, как набрать не процент жира, а полезные жиры при подсчете бжу

Автор: Юлия

Юлия — Sat, 18 Jul 2015 08:37:58 +0000

Здравствуйте, Сергей. Мне вот тоже хочется набрать немного мышечной массы, но я не могу до конца понять достаточно ли я употребляю белков, жиров и углеводов. Если я занимаюсь по схеме (правда в домашних условиях): 3 раза в неделю, 1 день – нижняя часть тела, 2 день – верхняя, 3 день – опять нижняя. И меню: завтрак (каша, бутерброт с черным хлебом, сыром, маслом, яйцо вареное, чай с медом, кусочек темного шоколада), затем перекус (фрукт, йогурт), обед (фрукт, второе с мясом или первое, чай, немного печенья + еще что-нибудь сладкое)))), перекус ( творог 150-200 гр, фрукты), ужин (второе, чай, немного печенья, иногда салат овощной), перед сном кефир и фрукты, ягоды. Достаточное ли меню? А то у меня такое чувство, что все равно недобор калорий.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Thu, 19 Feb 2015 19:53:11 +0000

Здравствуйте Галина.
Разве мы обсуждаем здесь как набрать жиры ?
Жиры, в отличие от мышц, набираются очень легко.
Наверное вы забыли, что большое количество лишних углеводов легко превращается в жир.
Можно есть на ночь макароны с хлебом и увидите результат ))
Семгу и лосось можно и нужно, это хорошие белковые продукты, они полезны для роста мышц.

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Wed, 18 Feb 2015 19:54:49 +0000

Здравствуйте Кирилл.
1. В разделе «Статьи» прочитайте мою статью «Чем заменить сладкое при похудении» там много полезных советов.
2. В разделе «Школа питания» посмотрите разделы с рецептами, это поможет вам питаться правильно и вкусно !
Хороших тренировок !

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Wed, 18 Feb 2015 19:21:36 +0000

Здравствуйте Сергей.
Ответ следует из вашего требования:
«Вешу 100 при росте 175 и это не мышцы» – значит есть очень много лишнего жира.
«Набрать мышечную массу не потеряв в весе ни на каком этапе» – значит наращивайте мышцы прямо с имеющимся жиром.
Я считаю что это неправильно, но если вам так хочется, то можете действовать по принципу «сумоиста», то есть наращивать
мышечную массу не обращая внимания на лишний жир, это вполне реально.
Судя по лишнему весу энергии вам хватает, поэтому для роста мышц старайтесь есть больше белковых продуктов.
Плюс регулярные силовые тренировки с возрастающими нагрузками и будет результат.
Готовые эффективные программы смотрите в разделе «Программы тренировок».
Если хотите мой совет, то я рекомендую сначала убрать лишний жир, а потом строить мускулатуру атлета.
Да, для начала вы похудеете, но расставаться с лишним жиром это приятно и полезно для здоровья.
Хороших тренировок !

Автор: Сергей

Сергей — Sat, 31 Jan 2015 19:53:43 +0000

Вешу 100 при росте 175. И это не мышцы. Есть необходимость набрать мышечную массу, не потеряв при этом в весе ни на каком этапе. Ну максимум -5 кг. Как это воплощать?

Автор: Кирилл

Кирилл — Tue, 20 Jan 2015 17:44:31 +0000

Подскажите пожалуйста. Чем можно заменить сладкое? Я пытаюсь держать во Многом, но вот без сладкого я не могу. Подскажите как быть?

Автор: Galina

Galina — Thu, 18 Dec 2014 17:04:52 +0000

Скажите пожалуйста, а семгу или лосось можно??? Если и ее исключить , то как же жиры набрать))))? Девушке .

Автор: Сивец Сергей

Сивец Сергей — Tue, 16 Dec 2014 15:55:43 +0000

Здравствуйте Ксения.
Чтобы похудеть – больше аэробных нагрузок и разумное питание с дефицитом калорий, дополнительно можно включать долю фитнес упражнений.
Чтобы просушить (то, что делают спортсмены в бодибилдинге) – силовые упражнения в многоповторном режиме плюс белковая диета, дополнительно включать долю аэробных нагрузок.