Программы тренировок и правильное питание
Упражнения для пресса. Начальный уровень.
Атлетик Блог
Skip to content
Программы тренировок
Женская программа тренировок для тренажерного зала «ПАНТЕРА»
Программа тренировок для женщин «Леди фитнес»
Программа тренировок для мужчин «Олимпиец»
Фитнес программа тренировок для мужчин «Фитнес Мен»
Программа тренировок для начинающих «Подготовительная»
Программа тренировок для набора массы «Олимп»
Программа тренировок в тренажерном зале «Гладиатор»
Программа домашних тренировок «Физкультурник»
Программа тренировок в тренажерном зале «Мустанг»
Персональная программа тренировок и сопровождение on-line
Программа тренировок для мужчин в домашних условиях «МАСТЕР СИЛЫ»
Программа подтягиваний на перекладине (на турнике)
Беговая тренировка в тренажерном зале для мужчин
Программа тренировок для девушек «Спорт тайм»
Программа тренировок на рельеф «суперсеты»
Программа тренировок на рельеф «Дроп сеты»
Программа тренировок на массу «Леон»
Бодибилдинг программа тренировок «Геракл»
Бодибилдинг программа тренировок «Аполлон»
Программа силовых тренировок «Титан»
Программа отжиманий на брусьях
Программа тренировок дома с гантелями «АТЛЕТ»
Программа тренировок для похудения «Афродита»
Программа тренировок для похудения «Спарта»
Как накачать грудные мышцы – программа «специализация грудные мышцы»
Мужская программа тренировок для тренажерного зала «ЛЕОПАРД»
Бег для похудения – программа тренировок «Марафонец»
Бег для похудения – программа тренировок «Гармония»
Упражнения с гантелями в домашних условиях – программа «БУЙВОЛ»
Велотренажер для похудения – программа тренировок для мужчин «Велогонка»
Велотренажер для похудения – программа тренировок для женщин «Велофитнес»
Программа домашних тренировок для мужчин «АЛЬФА»
Программа тренировок для похудения и укрепления мышц «ТРИАТЛОН»
Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»
Подготовка к выполнению нормы ГТО
Подготовка к сдаче ГТО Ступень №6 Мужчины 18-29 лет
Программа тренировок на перекладине (турнике) и брусьях «ГИМНАСТ-PRO»
Программа тренировок в тренажерном зале для набора массы «ФОРСАЖ»
Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин
Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин
Программа тренировок в тренажерном зале «СТРОНГМЭН»
Мужская программа тренировок на рельеф «ПРОСУШКА»
Программа тренировок с гантелями «Классика»
Программа отжиманий от пола на количество «Марафон отжиманий»
Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы «Силовые отжимания»
Программа «Силовой Атлетизм»
Программа тренировок на рельеф для мужчин «СУПЕРДЖЕТ»
Cтатьи
Видео уроки
Упражнения для пресса. Начальный уровень.
Отжимания от пола. Обучающее видео. Часть 1.
Почему вы соблюдаете диету и не худеете.
Почему вы занимаетесь фитнесом и не худеете
Как накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для правильной осанки
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Как накачать ноги в домашних условиях
Как накачать руки в домашних условиях
Как накачать плечи в домашних условиях
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук
Техника выполнения упражнений в тренажерном зале
Французский жим лежа. Техника выполнения упражнения
Тяга сверху широким хватом. Техника выполнения упражнения
Разгибание ног на тренажере. Техника выполнения упражнения
Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
Гиперэкстензия – разгибание туловища
Подъем ног к перекладине. Техника выполнения упражнения
Сгибание кистей со штангой
Тяга штанги к подбородку. Техника выполнения упражнения
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Подъем ног на стойках для пресса
Сгибание ног на тренажере
Жим от груди на тренажере
Тяга к животу сидя на тренажере
Подъем коленей на стойках для пресса
Тяга гантели к поясу в наклоне
Подъем ног лежа на скамье
Важность разминки перед тренировкой
Регулярность спортивных тренировок
Нужно ли новичкам спортивное питание
Постановка задачи для тренировок
Почему нужно менять программы тренировок
Как повышать нагрузки занимаясь спортом
Когда появится результат от тренировок
Сколько нужно делать подходов и повторений
Что такое гейнер
Становая тяга 200кг. мой вес 78,1кг. 4 янв.2012
Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Как нужно действовать чтобы накачать мышцы
Видео уроки по тренировкам дома и на улице
Тренировки с гантелями в домашних условиях
Велотренажер для дома
Обучающие видео уроки по фитнесу и спорту
Как глубоко можно приседать
Почему болит поясница и запястья при отжиманиях от пола
Подходы и повторения – терминология для новичков
Станет ли талия толще от тренировки мышц пресса
Почему результат зависит от вида тренировки
Как правильно тренироваться, чтобы похудеть
Питание для роста мышц и набора массы
Зачем нужен дневник тренировок
Пояс для похудения – узнайте правду
Увеличение мышц во время тренировки
Как правильно питаться чтобы похудеть
Влияние курения на занятия спортом
Можно ли пить воду на тренировке
Эффективна ли ваша методика тренировок
Правильное питание при тренировках для похудения
Как правильно разминаться перед тренировкой
Толстеют ли, если бросают занятия спортом ?
Мышцы разного размера – что делать ?
Как накачать бицепс отжиманиями от пола
Анаболизм, катаболизм и метаболизм
Вред ожирения и правильный вес
Как правильно дышать при силовых тренировках
Техника выполнения спортивных упражнений
Как возвращаться к тренировкам после болезни
Базовые упражнения для набора массы и силы
Когда растут и развиваются ваши мышцы
Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
Разминка для плечевых суставов
Накачать грудные мышцы и большой бицепс
Вопросы по утренней зарядке
Спортивное правило с которого нужно начинать
Видео уроки по спортивным пищевым добавкам
Что такое L-карнитин
Спортивное белковое питание при похудении
Что такое аминокислоты
Протеиновые спортивные добавки
Чем спортивное питание отличается от «химии»
Когда спортивное питание может быть полезным
Что лучше для набора массы – гейнер или протеин
Мои тренировки
Шокирующая становая тяга
Все в твоей голове Сережа ))
Как я незапланированно поднял норматив мастера
Элементы тренировок – жим стоя, швунг жимовой
Вариативность упражнений – отжимания от пола
Мой новый рекорд в жиме стоя 92,5кг
Подтягивания обратным хватом плюс 50 кг. 25 июля 12
Жим гантелей сидя 2х40кг 30 июля 2012
Разминка перед силовой тренировкой
Мой инстаграм SERGEY.SIVETS элементы тренировок, фото, видео
Жим штанги стоя 80х3
Борьба с железом – тренировка в тренажерном зале
Жим штанги из-за головы 70х3
Силовой тренинг – жим стоя, тяга толчковая
Отжимания на брусьях с отягощением 60кг
Подтягивания на веревках
Сергей Сивец. Моя силовая тренировка 5 июля 2013
Проба силы в жимах стоя
Приседания со штангой на груди 140 кг
Становая тяга 210 + тяга из ямы 180
Силовая подготовка спортсменов – элементы тренировок
Плечи на прокачку – жимы стоя
Становая тяга 170 на 10 повторений
Тяга рывковым хватом 180кг
Инстаграм sergey.sivets видео с тренировок
Легкая нагрузка после тяжелых тренировок
Тщательная разминка – важная часть тренировки
Силовая тренировка – приседания, толчок, отжимания на брусьях
Тяга рывковым хватом 160х2х4
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом 130 кг
Становая тяга 210кг. Без пояса, лямок и бинтов
Силовая тренировка в команде с друзьями
Силовая тренировка в тренажерном зале
Элементы силовых тренировок в тренажерном зале
Силовые тренировки в тренажерном зале
Классический жим стоя (армейский жим) 80х3х5
Видео о спорте
Как проснуться рано утром, эффективный прием :)
Что дает вам спорт
Как перестать стеняться и начать заниматься спортом
Занятия спортом нужны и полезны в любом возрасте
Развлечения выходного дня – подъем бревна
Фестиваль «Круг света». Москва. Большой театр.
Зачем нужен спорт и есть ли у вас выбор
Пять новых добавленных видео
Видео уроки по правильному питанию
Нужно пить сырые яйца ?
Питание для роста мышечной массы вне дома
Чем можно заменить сладости при похудении
Сколько нужно пить воды. Норма употребления воды.
Дробное питание для похудения
Почему я ем мало, но не худею
Искусственные заменители сахара при диете
Питание перед тренировкой – завтрак тяжелоатлета
Рекомендации по продуктам – питьевые йогурты «Валио»
Зеленый чай для здоровья и похудения
Чем нужно питаться чтобы похудеть
Сладости для набора мышечной массы
Творог для набора мышечной массы
Школа питания
Диетические рецепты для снижения веса
Фруктовый салат с кефиром или йогуртом
Запеченый творог с фруктами или ягодами – белковый десерт
Диетический суп из куриной грудки и овощей
Омлет из яичных белков – идеальное белковое блюдо
Овощной салат с тунцом
Творог с кусочками фруктов и с кефиром – диетический десерт
Простые овощные салаты – вкусные комбинации из двух овощей
Капустный салат с творожной заправкой
Вкусный салат – овощной коктейль
Фруктовый кефир с ягодами – худеем вкусно
Овсянка для похудения – соблюдайте диету с удовольствием
Салат из авокадо и горошка
Тайский салат с креветками и кальмарами
Яркий салат из овощей
Витаминный салат с курицей, овощами и фруктами
Куриная грудка с горошком, кукурузой и морковкой
Белковый коктейль «Растаявшее мороженое»
Куриное филе обжаренное с ананасом
Белая постная рыба вместо мяса
Молочный коктейль с фруктами и ягодами
Капустный салат с морковкой и горошком
Тушеная капуста с куриной грудкой
Творожный паштет с зеленью и овощами
Листовой салат с йогуртовой заправкой
Овощной салат с зерненым творогом
Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы
Гречка с мясом по купечески – для роста мышечной массы
Белково-углеводные сырники из творога с бананом
Белковый салат из кальмаров и яиц
Углеводно-белковая добавка после еды
Творожный коктейль «Классика» – белковое питание для мышц
Молочный коктейль с протеином, пломбиром и йогуртом
Схема для создания разных салатов
Белково-углеводный суп из куриного филе с яйцом
Творожный коктейль усиленный протеином, с ягодами и медом
Куриное мясо с рисом или с макаронами
Рецепты овсяной каши для роста мышц
Мамины сырники из творога
Котлетки из рубленой куриной грудки
Теплый салат из курицы и фасоли
Белковое питание – омлет из яичных белков
Напиток для набора массы и восстановления организма
Энергетический питательный напиток для спортсменов
Белковый десерт из творога для роста мышц
Творог в лаваше с сыром и помидоркой
Оладьи из курицы с овсяными хлопьями
Домашний гейнер из творога и овсянки
Гречка с мясом или с куриной грудкой в горшочке
Два молочных спортивных коктейля – углеводный и белковый
Лапша с обжаренной кукурузой
Правильное питание для похудения
Таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности молока и молочных продуктов
Таблица калорийности круп, макаронных изделий, муки
Таблица калорийности фруктов, ягод, сухофруктов
Таблица калорийности овощей и зелени
Таблица калорийности орехов и грибов
Таблица калорийности мяса, рыбы, птицы, яиц
Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин
Как быстро похудеть мужчине
Спортивное питание для набора мышечной массы – тем, кто сложно набирает вес
Спортивное питание для роста мышц – спортсменам склонным к набору жира
Руководство по питанию для набора мышечной массы
Правильное питание для роста мышц
Упражнения
Мышцы спины
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга сверху широким хватом
Тяга на прямых ногах со штангой и с гантелями
Подтягивания средним хватом
Наклоны со штангой на плечах
Подтягивания широким хватом
Тяга сверху узким обратным хватом
Тяга сверху на тренажере узким параллельным хватом
Тяга к животу сидя на тренажере
Тяга гантели к поясу в наклоне
Гиперэкстензия – разгибание туловища
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Подтягивания узким обратным хватом
Попеременные подтягивания широким хватом
Подтягивания разнохватом к одной руке
Тяга рывковым хватом
Подтягивания узким хватом
Шраги с гантелями и со штангой
Становая тяга – техника выполнения
Мышцы рук
Сгибание рук со штангой стоя – тренировка бицепса
Сгибание рук со штангой хватом сверху
Попеременный подъем гантелей вперед
Сгибание с гантелей на скамье Скотта
Отжимания на брусьях
Концентрированные сгибания с гантелей
Жим штанги с груди сидя
Тяга штанги к подбородку
Французский жим штанги лежа
Сгибание кистей со штангой
Французский жим лежа с гантелями
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
Одновременное сгибание рук с двумя гантелями
Тяга гантелей к подбородку стоя
Упражнение для бицепса в домашних условиях
Жим гантелей вверх сидя
Жим штанги стоя с груди
Разведение гантелей в стороны стоя
Вис на перекладине – развитие силы хвата
Жим на блоке вниз – упражнение для трицепса
Отжимания от скамьи в упоре сзади
Жим штанги лежа узким хватом
Французский жим стоя со штангой
Французский жим сидя с гантелей
Жим гантелей стоя – упражнение для дельтовидных мышц
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Мышцы груди
Сведение рук перед грудью на тренажере
Широкие отжимания с поднятыми ногами
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим от груди на тренажере
Разведение рук с гантелями лежа
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа
Широкие отжимания от высокого упора
Мышцы пресса
Упражнение для пресса «Подъем туловища» – классика спорта
Подъем ног лежа на скамье
Тренировка пресса – упражнение «ПЛАНКА»
Подъем коленей на стойках для пресса
Подъем ног на стойках для пресса
Подъем ног к перекладине
Упражнение для пресса «Группировка»
Тренировка пресса – подъем ног на брусьях
Эффективное упражнение для пресса – удержание ног
Подъем коленей к груди сидя – тренировка пресса
Частичные подъемы туловища – упражнение для мышц пресса
Подъем ног сидя с упором сзади – упражнение для мышц пресса
Наклоны в сторону стоя с отягощением – упражнение для косых мышц
Подъемы туловища с поворотами – эффективная тренировка пресса
Подъем ног лежа на спине – упражнение для мышц пресса
Упражнение для косых мышц пресса – «Боковой упор лежа»
Мышцы ног
Жим ногами на тренажере
Приседания с гантелей или гирей на груди
Прыжки в длину с места
Приседания с выпрыгиванием
Приседания
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на груди
Сгибание ног (голени) на тренажере
Разгибание ног (голени) на тренажере
Выпады с гантелями
Подъем на носки стоя – упражнение для мышц голени
Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
Жим ногами на тренажере с широкой постановкой ног
Приседания с гантелями
Приседание с гантелями на груди
Подъем на ступеньку – тренировка ног
Сведение ног на тренажере
Разведение ног на тренажере
Ягодичный мостик с опорой на скамью
Пулловер. Техника выполнения упражнения
Армейские прыжки – выносливость, координация, фитнес
Приседания на одной ноге
Отжимания с хлопком
Фитнес упражнение для пресса и ягодиц
Упражнения для грудных мышц
Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц рук
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения для мышц пресса
Общеразвивающие комплексные упражнения
Отжимания со средней постановкой рук
Трастеры с гантелями или гирями
Махи с гирей или гантелей
Фитнес упражнения
Динамичные выпады – упражнения для бедер и ягодиц
ОТЗЫВЫ & ИНФО
Подписаться на новости
Регистрация прошла успешно
Написать e-mail
Инфо
Анатомический атлас
Анатомический атлас – расположение основных мышц
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа RDFPF
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа AWPC
Список запрещенных препаратов
Разрядные нормативы по бегу
Разрядные нормативы по тяжелой атлетике
Техника правильного бега в картинках
Рекомендации по спортивным клубам
Подсказки по способам оплаты
Благодарности
Информация о предоставлении услуг
Платеж успешно принят
Реквизиты для оплаты на расчетный счет
Сергей Сивец
Вопросы/обсуждения
Определение максимума
ОБУЧЕНИЕ
Вебинары о спорте и питании
Тренировки и семинары
Упражнения для пресса. Начальный уровень.
Контакты
НАПИСАТЬ ПИСЬМО
WhatsApp & Viber
Для текстовых сообщений
+7 (977) 832-30-77 (Москва)
Оглавление статей
Интересные факты из фитнеса и спорта
Снижение веса и стройное тело
Питание для похудения
Увеличение мышечной массы и силы
Правильное питание для роста мышц
Спортивное питание
Здоровое питание
Обзоры продуктов питания
Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Женский фитнес
Автор сайта
ИЗГНАНИЕ ВЕСА
Стань нашим другом
