Программа тренировок на рельеф «Дроп сеты»

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ РЕЛЬЕФА МЫШЦ
«ДРОП-СЕТЫ»

При работе над рельефом мышц нужно решать две задачи:
1. Избавится от лишнего подкожного жира, чтобы линии мышц стали более четкими
2. Постараться максимально удержать имеющуюся мышечную массу
В этой программе используется эффективный и интересный метод дроп-сетов, в сочетании со специально разработанным планом питания.

Дроп-сет – это выполнение упражнения со скидыванием веса прямо в процессе выполнения подхода. (от английского «to drop» – ронять, падать, сбрасывать, бросать)
Вы начинаете упражнение с довольно большим отягощением и делаете некоторое количество повторений, и вот, когда мышцы уже выключаются, сбрасывается часть веса и вы продолжаете работать ! Мышцы надуваются от напряжения и наполняются кровью, потребуется вся ваша воля чтобы выполнить этот сет, в конце вас ждут непередаваемые ощущения Вы почувствуете всю мышцу, каждое волокно и будете бороться за каждый килограмм железа.
С одной стороны вы начинаете работу с хорошим весом, с другой, за счет скидывания, вы сделаете много повторений. Мышцы получают интенсивную и длинную нагрузку, при этом выполняют большой объем работы.

ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ
1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
Программы по развитию рельефа мышц используются в определенные периоды, между циклами по набору массы. Например так:
4-6 месяцев – программы по набору массы
Затем, если необходимо, 4-8 недель «сушка» (работа над рельефом) – вы избавляетесь от жиров, которые накопились за время активного набора массы. Затем опять начинается период набора массы.
Это стандартная периодизация в бодибилдинге, которая позволяет набирать сухую мышечную массу.

2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы

3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Развитие рельефа и улучшение формы мышц
• Уменьшение подкожного жира
• Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
• Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Штанга и гантели различного веса, изогнутый гриф
2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, скамья Скотта (изолятор для бицепса), стойки для приседаний или тренажер для жима ногами.
3. Тренажер «тяга сверху», тренажер «тяга к животу сидя» (нижний блок),

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
Чтобы приступить к этой программе вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
Режим занятий – 3-4 тренировки в неделю.
Вы получаете подробный тренировочный план с заданием на каждую тренировку и со всеми подробными инструкциями.
Так же, к программе тренировок прилагается специальный план питания, который поможет быстро избавляться от жиров и максимально сохранять мышечную массу.
Тренируйтесь по моей программе, соблюдайте инструкции и вы получите рельефные мышцы, в том числе и пресс !

СПОРТ ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ – РАЗВИВАЙТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ !