Тяга штанги к подбородку

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Работающие мышцы
Дельтовидные мышцы (включаются все отделы), верхние части трапециевидных мышц.

Исходное положение
Встаньте прямо, не сутультесь, штангу держите внизу на прямых руках.
Ширина хвата – на ширине плеч или немного шире.

Выполнение упражнения
Тяните локти через стороны вверх и поднимайте штангу примерно до середины груди.
Не смотря на то, что упражнение называется «Тяга штанги к подбородку», тянуть штангу нужно только до середины груди. «К подбородку» – это обозначение направления движения.
Нужная высота подъема штанги, когда локти поднимаются немного выше уровня плеч.
Дальнейший подъем ненужен, потому что включает другие мышцы и нарушает как технику,
так и саму суть упражнения.
Тянуть вверх нужно именно локти, это позволит включить дельтовидные мышцы, а не бицепс.
Сосредоточьтесь именно на локтях, ведите их через стороны, предплечья от локтя до кисти должны быть просто как «веревки», которые удерживают штангу.

Применение упражнения
Тяга штанги к подбородку применяется для тренировки дельтовидных мышц.