Тяга сверху широким хватом

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Тяга сверху широким хватом (тяга верхнего блока широким хватом)
Активные мышцы
Широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые мышцы.
Активно включаются мышцы опускающие плечевой пояс и мышцы которые поворачивают лопатки – нижние части трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы.
Кроме того, работают мышцы сгибатели рук – бицепсы.

Применение
Если вы занимаетесь фитнесом, то прекрасно укрепляет и оздоравливает спину, вытягивает позвоночник и улучшает осанку.
Если вы занимаетесь силовым спортом, то это одно из основных упражнений для построения мощных широчайших мышц.
Тяга сверху ШИРОКИМ хватом позволяет прокачивать мышцы так, чтобы строить «ширину» спины.

Техника выполнения тяги сверху широким хватом
Рекомендую выполнять тягу именно к груди, чтобы лучше включать в работу мышцы спины.
При выполнении упражнения спину прогните, но не отклоняйтесь сильно назад.
Ширина хвата примерно на ширине разведенных локтей. Разведите локти в стороны, а предплечья поднимите вертикально вверх, на этой ширине возьмитесь за рукоятку.
Вытягивайте рукоятку ниже уровня подбородка, а лучше до верха груди.
На обратном движении не бросайте вес, а плавно выпрямляйте руки и позвольте нагрузке растянуть мышцы.
Работайте с полной амплитудой, это позволит лучше проработать мышечные волокна
Вдох делайте когда выпрямляете руки, выдох во время тяги вниз когда развиваете усилие.