Жим на блоке вниз – упражнение для трицепса

Жим на блоке вниз
Отличное упражнение для тренировки трицепса (трехглавая мышцы плеча)
Трицепс – мышца которая покрывает заднюю поверхность руки от локтевого до плечевого суставов.
Эта мышца является антагонистом бицепса, то есть выполняет противоположное движение.
Основная функция трицепса – разгибание руки в локтевом суставе.

Жим на блоке вниз подходит для всех видов спорта и для спортсменов любого возраста и пола.
Применяется при занятиях фитнесом, бодибилдингом, силовым троеборьем.
Для выполнения «жима вниз» нужен любой блочный тренажер, например «Кроссовер» или «Тяга сверху», а так же изогнутая рукоятка на которой ладони будут немного повернуты внутрь.
Если изогнутой рукоятки нет, то допустимо использовать прямую.

Техника выполнения жима на блоке вниз
1. Тело немного наклонено вперед
2. Локти прижаты к бокам, немного выведены вперед и зафиксированы
3. Ширина хвата – между кистями расстояние в 1-2 кулака
4. Движение происходит только в локтевых суставах – разгибая руки выжимайте рукоятку вниз
5. На усилие, во время жима вниз, делается выдох

Частые ошибки
Не разводите локти широко в стороны – держите их поближе к бокам
Не поднимайте локти вверх и не делайте рывок руками или телом, движение происходит только в локтевых суставах. Выжимайте рукоятку вниз силой трицепсов, а не рывком.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !