Подъем ног лежа на скамье

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Подъем ног лежа на скамье
Сядьте на самый краешек скамьи и лягте на спину так, чтобы ноги и часть попы висели в воздухе, держитесь руками за скамью.
Если вам тяжело делать упражнение, то сядьте поглубже, чтобы висели только ноги.
Выпрямите ноги и немного опустите их ниже уровня скамьи, затем поднимите ноги до вертикального положения и снова плавно опустите вниз. Не бросайте ноги вниз после подъема, а плавно опускайте. Подняв ноги вверх, можете немного приподнять и попу от скамьи, это улучшит работу мышц пресса.
Если вам пока еще тяжело поднимать ноги, начните с более легкого варианта – согните ноги и поработайте коленями.