На этом уроке я отвечаю на частый вопрос: «Что лучше гейнер или протеин?»
Сначала нужно понять, что сам вопрос, без уточнения ситуации, является ошибкой.
Представьте, что вы спрашиваете: «Что лучше гречка или творог, витамин А или С ?»
Гейнер и протеин это разные продукты, никакой из них не лучше и не хуже, они разные.
Каждый вид спортивных добавок разработан для решения определенной задачи и должен
применяться по своему назначению, тогда вы получите пользу.
Теперь разберем каждый продукт подробнее…
ГЕЙНЕР – УГЛЕВОДНО БЕЛКОВАЯ СМЕСЬ
Название «Гейнер» происходит от английского глагола «Gain» что значит: наращивать, увеличивать, набирать.
Основу гейнера составляют именно углеводы, их доля в среднем около 60-70 процентов. Углеводы дают
организму много энергии для мощной работы мышц, плюс для восстановления и роста мышечной массы.
Достаточное количество энергии обязательно необходимо для тяжелых силовых тренировок и роста мышц.
Второй главный элемент гейнера это белок, доля белка в гейнерах обычно около 15-30 процентов.
Дополнительно в гейнер могут быть добавлены витамины, креатин, полезные жиры, минералы и другие
вспомогательные вещества. Получается что гейнер это комплексная добавка с большим количеством
энергии и важными строительными элементами для мышц.
Исходя из состава, данную спортивную добавку можно рекомендовать в этих случаях:
1. При больших и длительных физических нагрузках
2. Спортсменам которым не хватает энергии для тренировок и набора массы
3. Спортсменам которые склонны к похудению и с трудом набирают вес
Гейнер даст вам больше энергии для тяжелых тренировок и ускоренного набора массы.
Но не забывайте, что лишняя энергия может легко превращаться в лишний жирок !
ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ
Задача протеиновых добавок обеспечить мышцы повышенным количеством белка, причем белок
в протеиновых добавках обычно используется более качественный, чем в гейнерах. Протеиновые добавки
содержат в среднем от 70 до 90 процентов белка, который очень хорошо усваивается и питает мышцы.
Белок это строительный материал, из которого формируются сами мышцы, но в современном рационе питания
очень часто не хватает именно белка, поэтому восстановление и рост мышц замедляются. Тем более, нужно
учитывать, что спортсменам с развитыми мышцами, которые регулярно и тяжело тренируются, необходимо
повышенное количество белка. Поэтому созданы протеиновые коктейли, которые помогают набрать норму
белка и обеспечить мышцы материалом для роста – в этом и есть главная задача протеиновых добавок.
Протеиновые добавки можно рекомендовать спортсменам в этих случаях:
1. Энергии достаточно, но для роста мышц не хватает белка (не наедаете норму белка)
2. Спортсменам которые при наборе массы легко набирают лишний жирок.
Протеиновые добавки дадут вам ценные белки для роста мышц без лишней энергии и жира.
ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ
Спортивные пищевые добавки это всего лишь вспомогательные элементы питания, они не сделают
за вас всю работу. Не следует думать, что если вы съедите килограмм протеина, то только от этого
у вас вырастет пять килограмм мышц…
Основа ваших достижений это регулярные тренировки и достаточное питание натуральными продуктами.
Спортивное питание, гейнер, протеин и другие виды добавок применяются как дополнение, чтобы улучшить
питание мышц, если это необходимо. Какую именно добавку использовать – гейнер или протеин определяется
по вашему обмену веществ и телосложению, по режиму питания, по количеству физических нагрузок.
Конечно нужно учитывать что спортивное питание это огромный бизнес, поэтому далеко не все спортивные
добавки одинаково полезны и эффективны…
1. Есть много протеиновых добавок и гейнеров низкого качества, они имеют красивую громкую рекламу,
но на самом деле вызывают только засоры в туалетах и порчу воздуха )))
2. Некоторые производители кладут в продукты такое количество синтетических ароматизаторов, красителей
и подсластителей, что это больше похоже на свалку химических отходов, чем на еду.
3. Существует много видов продуктов которые широко рекламируются, но на самом деле они вообще не дают
никакого результата. Это просто красивые баночки в которые упакована надежда на чудо, но реально они не
работают, вы просто выбрасываете деньги.
Поэтому нужно хорошо разбираться в спортивном питании, чтобы выбрать правильные продукты
которые действительно принесут вам пользу и помогут улучшить спортивные результаты.
Для этого я разработал специальное руководство по применению спортивных пищевых добавок.
Прочитав это руководство вы станете разбираться в спортивных добавках не хуже многих тренеров.
Руководство по спортивному питанию «удар на массу» – спортсменам склонным к похудению
План спортивного питания на массу «плавный рост» – спортсменам склонным к набору жирка
Дополнительно рекомендую очень полезное руководство по натуральному питанию для роста мышц
План питания обычными продуктами для набора мышечной массы
Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
