Шраги с гантелями и со штангой

ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ И СО ШТАНГОЙ
Шраги – это специальное упражнение для верхней части трапециевидных мышц.
Название упражнения происходит от английского глагола «to shrug» (шраг) – пожимать плечами.
Действительно это упражнение напоминает активные пожимания плечами с отягощением в руках.
Шраги можно выполнять удерживая в руках штангу или две гантели.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
1. Возьмите штангу или две гантели, встаньте прямо, плечи расправьте, не сутультесь !
Штанга – удерживается на прямых руках внизу, хватом сверху.
Гантели – держите две гантели по бокам почти в параллельном положении, так чтобы было удобно.
2. Поднимайте и опускайте плечи – движение напоминает «пожимание плечами».
Старайтесь не сгибать руки в локтях, они как веревки просто удерживают груз внизу.
3. Выполняйте пожимания плечами динамично и работайте с максимальной амплитудой.
Старайтесь поднимать плечи высоко как будто вы тянете их к ушам.

ЧТО Я РЕКОМЕНДУЮ ПРОЧИТАТЬ:
«Как наращивать сухую мышечную массу» – важные советы по набору веса
«Режим питания вне дома для набора массы» – как организовать питание в сложных условиях
«Видео уроки» – смотрите обучающие уроки по различным темам

Эффективные программы для занятий в тренажерном зале и в домашних условиях смотрите в разделе «Программы тренировок»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !