Программы тренировок

АТЛЕТИК БЛОГ – ЖИВИТЕ СО СПОРТОМ
ПОДРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН И ДЛЯ МУЖЧИН

Оригинальные, полные, авторские программы в последней версии находятся только на этом сайте



ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Часть 1. Фитнес программы, здоровье, активное похудение

Программа тренировок для похудения «СПАРТА»
Программа тренировок в тренажерном зале с целью активного похудения.
Мужчины. Начальный уровень.

Программа беговых тренировок в тренажерном зале для мужчин «ЛЕОПАРД»
Специально для любителей бега ! Так же в программу включено несколько дополнительных упражнений для гармоничного развития тела.

Программа тренировок для мужчин «ОЛИМПИЕЦ»
Общее укрепление мышц, улучшение формы и рельефа мышц, уменьшение жиров, развитие силовой выносливости и укрепление здоровья.
Программа по своей структуре приближена к профессиональным программам для развития массы и рельефа мышц, поэтому может использоваться как подготовительная перед более силовыми тренировками на массу.

Фитнес программа тренировок для мужчин «ФИТНЕС МЕН»
Программа тренировок для общего укрепления мышц, уменьшения лишних жировых отложений, развития выносливости и укрепления сердечно сосудистой системы.

Как убрать живот и бока – программа построения рельефного пресса
Система упражнений + инструкции по питанию + ценные рекомендации
Специальная тренировка пресса, которую можно добавлять и к другим программам


Часть 2. Увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости

Как накачать грудные мышцы – программа тренировок «СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ»
Предусмотрено развитие всего тела, но упор в тренировках направлен
на увеличение массы грудных мышц и улучшение результата в жиме лежа.

Программа тренировок для начинающих «ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ»
НОВАЯ подробная улучшенная версия. Данная схема прекрасно «раскачивает» мышцы и помогает поставить технику выполнения упражнений.
Рекомендуется для начинающих спортсменов, которые хотят развивать мышечную массу и силу.

Программа тренировок для набора массы «ОЛИМП»
НОВАЯ дополненная версия. Программа тренировок для увеличения массы мышц и силы. Мощные тренировки, настоящий силовой спорт! Будьте готовы бороться с железом и побеждать.

Программа тренировок в тренажерном зале «ГЛАДИАТОР»
НОВАЯ улучшенная и расширенная версия. Отдельный, специальный день для проработки мышц рук, плюс эффективная работа над мышцами всего тела. Возможен гибкий график тренировок в течение недели.

Бодибилдинг программа тренировок «АПОЛЛОН»
НОВАЯ улучшенная и дополненная версия.
Мощная система для развития массы и силы мышц. Помогает «наработать» технику упражнений и безопасно поднимать большие веса. Подходит для спортсменов разного уровня подготовки.

Программа силовых тренировок «ТИТАН»
НОВАЯ усовершенствованная и дополненная версия! Эта программа позволит вам не только наращивать мышечную массу, но и развивать большую силу. Подходит любителям силовых подходов. Для атлетов у которых уже есть стаж занятий не менее 4 месяцев.

Программа тренировок в тренажерном зале «СТРОНГМЭН»
НОВАЯ программа тренировок для опытных спортсменов. Это эффективный план битвы с железом – три тренировки в неделю, на каждой тренировке особое задание и борьба за новые рекорды. Вы получите хороший прирост мышечной массы и продвинетесь на новый уровень силы !

Бодибилдинг программа тренировок «ГЕРАКЛ»
НОВАЯ усовершенствованная версия. Программа тренировок в тренажерном зале на ЧЕТЫРЕ ДНЯ В НЕДЕЛЮ. Более полная проработка мышц, но и более тяжелый режим тренировок. Для тех, кто хорошо восстанавливается.

Программа тренировок на массу «ЛЕОН»
НОВАЯ дополненная версия. Для тех, кто может тренироваться только ДВА ДНЯ В НЕДЕЛЮ. Основные упражнения для гармоничного развития тела, увеличения массы и силы мышц.

Программа тренировок в тренажерном зале «МУСТАНГ»
НОВАЯ усовершенствованная версия. Увеличение мышечной массы и силовой выносливости. На тренировках вы почувствуете как мускулы раздуваются от напряженной работы и найдете мышцы там, где и не знали что они у вас есть.


Часть 3. Улучшение рельефа мышц (сушка)

Программа тренировок на рельеф «СУПЕРСЕТЫ»
При наборе мышечной массы может происходить небольшое накопление подкожного жира.
Эта программа поможет «подсушить» мышцы и улучшить рельеф.

Программа тренировок на рельеф «ДРОП СЕТЫ»
Программа тренировок для улучшения рельефа мышц и силовой выносливости.

Как убрать живот и бока – программа построения рельефного пресса
Система упражнений + инструкции по питанию + ценные рекомендации
Специальная усиленная работа над прессом, которую можно добавлять к другим программам


ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НА УЛИЦЕ

Часть 1. Фитнес программы, здоровье, активное похудение

Программа домашних тренировок «ФИЗКУЛЬТУРНИК»
Гантели – прекрасное средство для укрепления мышц и оздоровления тела.
Обновленная версия фитнес программы с гантелями для мужчин.

«МАРАФОН ОТЖИМАНИЙ» – отжимания от пола на количество
Эффективная программа для увеличения количества отжиманий и развития силовой выносливости

Бег для похудения – программа тренировок «МАРАФОНЕЦ»
Бег – это лучшее упражнение для похудения, развития выносливости, укрепления сердца и формирования здорового подтянутого тела. Бегайте правильно и добивайтесь успехов.

Велотренажер для похудения – программа для мужчин «ВЕЛОГОНКА»
Улучшение здоровья, повышение выносливости, похудение и фитнес в домашних условиях.

Как убрать живот и бока – программа построения рельефного пресса
Система упражнений + инструкции по питанию + ценные рекомендации
Специальная тренировка пресса, которую можно добавлять и к другим программам


Часть 2. Увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости

Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА»
Эффективная программа тренировок с гантелями для начинающих спортсменов.
Первый уровень и первый шаг в развитии мышечной массы и силы в домашних условиях.
Вы получите первые видимые результаты и подготовитесь к более мощным силовым программам.

Программа тренировок дома с гантелями «АТЛЕТ»
Программа разработана для увеличения мышечной массы и силы в домашних условиях с гантелями.
Эффективный комплекс упражнений для гармоничного развития всего тела.

Упражнения с гантелями в домашних условиях – программа тренировок «БУЙВОЛ»
Тренировки для развития массы и силы в домашних условиях.
Все что вам нужно – хорошие разборные гантели, и чем тяжелее будут гантели тем больше и сильнее станут ваши мышцы.

Программа тренировок на массу и силу «ГИМНАСТ»
Подтягивания и отжимания для развития мышечной массы и силы.
Лучшие упражнения собранные в продуманный комплекс ! Минимум инвентаря – тренировки доступны везде !

Программа тренировок на перекладине и брусьях для набора массы «ГИМНАСТ-PRO»
Продолжение программы «Гимнаст» – новый уровень «Professional»
Уникальные методики выполнения силовых упражнений позволяют быстро набрать массу.
Тренировки на турниках и брусьях доступны в домашних условиях, на улице или в спортивном зале.

Отжимания от пола для роста массы и силы «СИЛОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ»
Доступный и эффективный спорт с применением профессиональных спортивных методик

Программа подтягиваний на перекладине
НОВАЯ улучшенная версия. Цель – увеличение количества подтягиваний ! Эта программа имеет четыре уровня сложности. Нужно уметь подтягиваться хотя бы 1 раз широким хватом, чтобы приступить к первому уровню.

Программа отжиманий на брусьях
УСОВЕРШЕНСТВОВАННАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ СИСТЕМА Цель – увеличение количества отжиманий. Программа состоит из нескольких уровней в зависимости от вашей подготовки. Нужно уметь отжиматься на брусьях хотя бы 1 раз и вы можете приступать к тренировкам по этой методике. Просто выполняйте задание, продвигайтесь вперед и вы будете быстро наращивать количество отжиманий.


Часть 3. Улучшение рельефа мышц (сушка)

Как убрать живот и бока – программа построения рельефного пресса
Система упражнений + инструкции по питанию + ценные рекомендации
Специальная работа над прессом, которую можно добавлять к другим программам

«МАРАФОН ОТЖИМАНИЙ» – отжимания от пола на количество
Развитие силовой выносливости, увеличение количества отжиманий, улучшение рельефа мышц


ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Часть 1. Фитнес тренировки, активное похудение, здоровье и красота

Программа тренировок для похудения «АФРОДИТА»
Программа для занятий в тренажерном зале с целью активного похудения.
Женщины. Начальный уровень.

Программа тренировок для женщин «ЛЕДИ ФИТНЕС»
Обновленная подробная версия со всеми инструкциями и рекомендациями по питанию.
Эта фитнес программа поможет избавиться от лишних жировых отложений и сделает ваши мышцы более подтянутыми и выносливыми.

Программа беговых тренировок в тренажерном зале для женщин «ПАНТЕРА»
Любителям бега – посвящается ! :) Несомненно бег одно из лучших и самых полезных упражнений для здоровья. Сжигание жиров, общее укрепление тела, развитие кровеносной и дыхательной систем, укрепление сердца и вечная молодость – вот что может дать бег… Старайтесь бегать на природе, но если вы занимаетесь в спортзале, то предлагаю попробовать эту программу.

Как убрать жир с живота и боков – специально для женщин
Программа для укрепления пресса, сжигания жиров и формирования стройной талии
Система упражнений + инструкции по питанию + ценные рекомендации
Эту систему можно добавлять к другим программам


Часть 2. Подкачать мышцы, спортивное телосложение

Программа тренировок для девушек «СПОРТ ТАЙМ»
Прорамма для девушек которые хотят подкачать мышцы, придать им рельеф и красивую форму и сформировать гармоничную, привлекательную спортивную фигуру.


ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НА УЛИЦЕ

Часть 1. Фитнес тренировки, активное похудение, здоровье и красота

Бег для похудения – программа тренировок «ГАРМОНИЯ»
Бег – это лучшее упражнение для похудения, укрепления сердца, улучшения обмена веществ и построения молодого и стройного тела. Бегайте правильно и с удовольствием и добивайтесь успехов !

Велотренажер для похудения – программа для женщин «ВЕЛОФИТНЕС»
Улучшение здоровья, построение стройной фигуры, фитнес и похудение в домашних условиях.

Как убрать жир с живота и боков – специально для женщин
Программа для укрепления пресса, сжигания жиров и формирования стройной талии
Система упражнений + инструкции по питанию + ценные рекомендации
Эту систему можно добавлять и к другим программам


Часть 2. Подкачать мышцы, спортивное телосложение

Программы этого раздела скоро появятся на сайте. Подпишитесь на новости и получайте обновления.


СТАТЬИ С ПОДСКАЗКАМИ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Программа беговой тренировки на улице

Отжимания от пола. Виды и способы тренировки.

Учимся подтягиваться на перекладине

Ходьба для похудения


ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ, МЕТОДИКИ ПИТАНИЯ, РУКОВОДСТВА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ

Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин
Рациональный план питания для быстрого похудения и избавления от жиров.

Как быстро похудеть мужчине
Программа питания для ускоренного избавления от жировых запасов.

Спортивное питание для набора мышечной массы – спортсменам склонным к похудению
Планы по приему спортивных пищевых добавок с целью набора мышечной массы.
Полное руководство для людей которые склонны к похудению и с трудом набирают вес.

Спортивное питание для роста мышц – спортсменам которые склонны к набору жиров
Планы приема спортивного питания для увеличения мышечной массы.
Подробное руководство для людей которые при наборе массы, склонны к быстрому набору больших жировых отложений.

Уважаемые любители спорта, на этой странице представлены различные программы тренировок. В зависимости от целей: похудеть, развить силу или просто заняться фитнесом, вы сможете подобрать себе соответствующую программу. Данный раздел содержит тренировочные планы как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Все программы тренировок и нагрузки, предусматривают занятия ЧИСТЫМ спортом! Мы пропагандируем чистый СПОРТ БЕЗ ХИМИИ. Раскрывайте возможности своего тела, улучшайте здоровье, становитесь сильнее и будьте вечно молодыми!

Существует множество тренировочных программ как для занятий фитнесом, так и для силового спорта, а еще специальные тренировки для спортсменов из других видов спорта и различные оздоровительные и подготовительные программы… Например, пилоты Формулы 1, как известно, тренируются в тренажерных залах, даже те, кто готовится к походам в горы, сначала тренируют мышцы, развивая силу и выносливость.
Имея высшее образование в сфере спорта и многолетний опыт обучения спортсменов, я могу давать рекомендации по здоровому образу жизни и спортивным тренировкам. Представленные здесь программы тренировок разработаны на основании практических знаний и изучении огромного опыта спортсменов различных стран и времен. По этим программам занимались и занимаются многие любители фитнеса и силового спорта и добиваются хорошего прогресса на своем пути.

НАПИСАТЬ ОТЗЫВ О ПРОГРАММЕ ИЛИ ДИЕТЕ

ПЕРЕЙТИ НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ

ИНФОРМАЦИЯ О ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ УСЛУГ