Наклоны в сторону стоя с отягощением – упражнение для косых мышц

НАКЛОНЫ В СТОРОНУ СТОЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Динамичное упражнение для тренировки косых мышц брюшного пресса.
Если тренируетесь дома и у вас нет гантели, то возьмите спортивную сумку и положите туда несколько бутылок с водой или другое отягощение.

Техника упражнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите отягощение
2. Наклонитесь точно в сторону и хорошо растяните мышцы на противоположной стороне
3. Выпрямляясь делайте выдох, почувствуйте как работают мышцы на боковой поверхности
4. Стойте прямо, не сутультесь и работайте динамично

Обратите внимание – выполняя наклоны в одну сторону вы тренируете мышцы на противоположной стороне. Это упражнение выполняется поочередно для правой и левой сторон. Сначала сделайте упражнение для более слабой стороны, затем сразу без отдыха делаете такое же количество наклонов для более сильной стороны – это будет 1 подход. Мышцы пресса – это выносливые мышцы, они “любят” высокое количество повторений, поэтому старайтесь делать минимум 15-20 наклонов в каждую сторону за один подход.
Новичкам следует начинать с очень малых нагрузок и повышать их постепенно – это важное правило для всех спортивных тренировок.

ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
Как убрать жир с живота и укрепить мышцы пресса – система упражнений для женщин
Как убрать живот и сделать рельефный сильный пресс – программа тренировок для мужчин
Раздел “Программы тренировок” – много разнообразных программ тренировок
Раздел “Школа питания” – рецепты, руководства, готовые планы питания

ЧТО ЕЩЕ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
“Закаливание” – водные процедуры это важный помощник в спорте
“Можно ли худеть и набирать массу одновременно” – подробнее об этих процессах
“Видео уроки” – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !