Сгибание с гантелей на скамье Скотта

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА – СГИБАНИЕ С ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ СКОТТА
Скамья Ларри Скотта – это специальное приспособление для изолированной тренировки бицепсов.
Очень полезное и приятное упражнение, вы можете отлично прочувствовать работу мышц !
В данном варианте руки работают по очереди, это позволяет еще больше сконцентрироваться
на работе одной мышцы и вложить еще больше усилий.
Скамья Скотта это очень простое приспособление, совсем не обязательно даже сидеть, поэтому
спортсмены часто используют простую скамью с вертикальной спинкой – главное чтобы можно было
создать удобный упор для руки чтобы изолировать бицепс.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Плотно прислоните локоть и заднюю поверхность плеча (область трицепса) к скамье.
В таком положении исключаются посторонние рывки и движение будет происходить
только в локтевом суставе.

2. Упражнение выполняется одной рукой. Сначала делаете нужное количество повторений
более слабой рукой, затем сразу без отдыха более сильной – это один подход.

3. Разгибайте руку почти до полного выпрямления, можно оставлять запас в несколько градусов.
Затем сгибайте до вертикального положения предплечья.
Работайте с хорошей амплитудой чтобы лучше проработать мышечные волокна.

4. Кисть все время повернута ладонью вверх

5. Совсем не обязательно сидеть при выполнении этого упражнения.
Найдите свое удобное положение тела при котором сможете хорошо расположить руку
чтобы изолировать бицепс.

6. На усилие, при подъеме гантели делайте выдох

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !