Махи с гирей или гантелей

МАХИ С ГИРЕЙ ИЛИ ГАНТЕЛЕЙ
Это комплексное упражнение которое задействует все крупные мышцы тела !
Полностью включаются все мышцы бедра, ягодичные мышцы, все мышцы спины, дельтовидные мышцы.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – это упражнение выполняется за счет мышц ног и спины !
Разгоняйте гирю именно ногами и спиной, прямые руки как веревки просто удерживают груз.
Махи с гирей имеют широкое применение в спортивных тренировках для решения различных задач.

Техника выполнения
1. Поставьте ноги чуть шире плеч и стойте плотно на все стопе, пятки от пола не отрывайте.
2. Спина прогнута и зафиксирована, выполняя упражнение не сутультесь.
3. В верхнем положении гиря выводится над головой, все тело вместе с руками вытянуто в одну линию.
4. Чтобы не перебросить гирю за спину, удерживайте ее слегка наклоненной вперед.
5. В нижней части движения, когда делаете замах, заводите гирю подальше за пятки, так чтобы создать
хорошую амплитуду для разгона.
6. Если вы делаете это упражнение с гантелей, то берите ее за середину рукоятки и одну ладонь кладите
на другую перекрещивая большие пальцы для надежного захвата.

ПРИМЕНЕНИЕ В ФИТНЕС ТРЕНИРОВКАХ:
1. Развитие выносливости и координации в работе крупных мышц
2. Общее укрепление мышц и формирование крепкого мышечного корсета
3. В комплексе с другими упражнениями применяется для сжигания жиров

ПРИМЕНЕНИЕ В СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ:
1. Разогрев всего тела перед силовыми нагрузками
2. Развитие силовой выносливости
3. Сжигание жиров и улучшение рельефа мышц

Как научиться делать махи с гирей:
1. Примите правильное исходное положение – ноги чуть шире плеч, спина прогнута и зафиксирована.
2. Начинайте выполнять махи с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая.
3. Когда почувствуете что хорошо контролируете движение, тогда переходите на полную амплитуду.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Рекомендованные статьи:
«Тренировки с гантелями – спорт в домашних условиях»
«Зачем нужна программа тренировок»