Разминка для плечевых суставов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ
Плечевые суставы, это самые подвижные суставы человека – движение может осуществляться во многих направлениях. Поэтому существует сложная система связок и мышц которые фиксируют этот сустав и обеспечивают большое разнообразие движений. Из-за такой большой подвижности плечевых суставов возникает повышенный риск травмы при неправильных тренировках.
Растяжения и надрывы связок этих суставов встречаются довольно часто в силовых видах спорта.
Это связано с тем, что спортсмены развивают большую силу и связки плечевых суставов испытывают большие нагрузки. Однако если тренироваться правильно, тщательно разминаться и слушать свой организм, то вы можете поднимать огромные веса и обходиться без травм !

Бывает что спортсменам лень разминаться, поэтому четкое задание в виде определенного комплекса поможет правильно начать тренировку. Этот разминочный комплекс позволяет хорошо разогреть все связки и мелкие мышцы плечевых суставов, чтобы подготовить их к тяжелым нагрузкам. Не берите большой вес, это всего лишь разогрев, поэтому нужны гантели всего 1-3 кг. Хороший разогрев позволит уверенно работать с большими отягощениями и защитит вас от травм.
По желанию комплекс можно сократить – уберите упражнение №2 (разведение рук в стороны)
Самый короткий вариант – сделайте упражнения №1 и №4
Четвертое упражнение – очень важное, оно служит для тренировки мелких мышц которые помогают суставу работать правильно.
Если у вас была травма и какое-либо упражнение вызывает боль, то его делать ненужно !
Учитывайте что травмы бывают разные и у каждого человека ситуация индивидуальная.
Если у вас есть опыт, то можете составить свой персональный комплекс для разогрева плечевых суставов.
Например моя разминка выглядит так: выполняю гимнастический комплекс (вращения, махи руками), затем упражнения для гибкости суставов и 3-5 упражнений с пустым грифом (жимы, протяжки и другие). Плюс я занимаюсь тяжелой атлетикой и выполняю много специальных укрепляющих упражнений. Разминка тоже должна быть разнообразной, чтобы тренировки всегда проходили интересно.

ПРИЧИНЫ ПО КОТОРЫМ ВОЗНИКАЮТ ТРАВМЫ СУСТАВОВ
1. Плохая разминка
Спортсмен берет большие веса и начинает «дергать» холодные связки.
2. Чрезмерные веса, кривляние, нарушение техники упражнений
Спортсмен слишком торопится и берет неадекватные для себя отягощения.
3. Перегрузка связок и мышц
Спортсмен использует чрезмерные нагрузки и организм не успевает восстанавливаться.
4. Применение запрещенной химии (анаболических стероидов)
Используя химию вы нарушаете естественный баланс в развитии связок, костей и мышц.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Программы тренировок которые помогут вам эффективно развивать силу, наращивать мышечную массу,
худеть или просто заниматься фитнесом, смотрите в разделе «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»

РЕКОМЕНДУЮ:
«Важность разминки» – видео урок о том, что происходит во время разминки
«Когда можно заниматься спортом» – можно ли тренироваться утром, или вечером…
«Как правильно дышать» – урок по правильному дыханию при силовых тренировках

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !