Жим гантелей стоя – упражнение для дельтовидных мышц

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ
Одно из лучших упражнений с гантелями для тренировки дельтовидных мышц.
Так же в работе участвуют трицепсы и верхняя часть трапециевидных мышц.
Учитесь делать это упражнение перед зеркалом, чтобы закрепить правильное движение.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
1. Возьмите гантели на грудь и разведите руки в стороны.
Локти направлены точно в стороны, ладони повернуты вперед.
2. Спину прогните и зафиксируйте.
Назад не отклоняться, стойте прямо !
3. Предплечья направлены от локтя вертикально вверх.
Не заваливайте гантели внутрь (к шее) и не разводите сильно в стороны.
4. Выполняйте жим точно вверх, выжимайте гантели в потолок.
Локти во время жима всегда направлены в стороны.
5. Амплитуда – полностью опускайте гантели (до касания дельтовидных мышц)
Выжимайте на прямые руки – работайте мышцами с полной амплитудой.
6. Держите плечи на одном уровне и делайте жим ровно.
Не кривляйтесь, работайте двумя руками синхронно.

Тренировочные планы с подробными инструкциями
смотрите в разделе «Программы тренировок»
Так же рекомендую посетить раздел «Школа питания»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !