Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног

Хотите узнавать что нового на АтлетикБлог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Активные мышцы
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы).

Отличие от жима ногами со стандартной (средней) постановкой ног
Меняя положение стоп на платформе мы можем несколько смещать нагрузку на разные мышцы.
Если мы ставим ноги узко, в середину платформы, то акцент нагрузки смещается на переднюю часть бедра, то есть на четырехглавую мышцу бедра.

Назначение
Жим ногами с узкой постановкой ног используется для проработки четырехглавой мышцы бедра.
Хотя в работу включаются и все другие мышцы бедра и ягодичные, но в меньшей степени.
Подходит как для занятий фитнесом, так и для силовых видов спорта.
Жим ногами на тренажере позволяет хорошо нагружать мышцы ног без нагрузки на позвоночник.

Выполнение упражнения
Сядьте удобно на тренажер, плотно прислонитесь к спинке сиденья и упритесь ногами в платформу.
Поставьте ноги достаточно узко – между стопами 15-20 см.
Постановка стоп по высоте – примерно в середину платформы или немного выше.
Выжмите платформу до полного выпрямления ног, затем, сгибая ноги, плавно опускайте.
Не «бросайте» отягощение вниз, работайте плавно.
Не отрывайте пятки от платформы, жмите плотно всей стопой.
Колени должны двигаться по прямой траектории, не сводите колени внутрь.
Выжимая платформу – делаете выдох, опуская – вдох.

Внимание! Перед выполнением упражнения узнайте как работает именно эта модель тренажера, где расположены страховочные ручки и ограничители.