Французский жим стоя со штангой

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СТОЯ СО ШТАНГОЙ
Отличное развивающее упражнение для трицепсов !
(Трицепс – трехглавая мышца плеча. Разгибает предплечье, то есть разгибает руку в локтевом суставе)
С небольшим весом подходит для фитнес тренировок и повышения тонуса мышц.
С повышенной нагрузкой отлично подходит для силовых тренировок и развития массы трицепсов.
Это отличное упражнение для бодибилдинга и силового спорта.
Развитые трицепсы заметно увеличивают мышечный объем на руках.
Сильные трицепсы помогают поднимать большие веса в таких упражнениях как жим лежа и жим стоя.

Исходное положение
1. Возьмите гриф хватом сверху немного уже ширины плеч
2. Примите исходное положение:
Тело выпрямлено, штанга над головой в прямых руках.
Спину прогните и зафиксируйте, положение локтей так же максимально зафиксировать.
3. Если работаете с большим весом, то берите штангу с высоких стоек

Техника выполнения французского жима стоя
1. Сгибая руки в локтевых суставах опустите штангу за голову
2. Выпрямляя руки выжимайте штангу точно вверх, работайте в потолок !
3. Старайтесь направить локти больше вперед, не разводите их сильно в стороны
4. На усилие, во время разгибания рук, делайте выдох
5. Работайте с полной амплитудой, выжимайте штангу на прямые руки

Примечания
1. В исходном положении руки подняты точно вверх.
Старайтесь максимально зафиксировать локти в этом положении.
Работайте за счет сгибания/разгибания в локтевых суставах.
2. Если при выполнении французского жима возникает боль в запястьях
или локти слишком сильно расходятся в стороны, то можете выполнять это упражнение с изогнутым грифом.
Берите изогнутый гриф так, чтобы кисти были немного повернуты пальцами внутрь.
Изогнутый гриф можно брать с разной формой изгиба – подбирайте индивидуально под себя,
важно чтобы суставам было комфортно.

Раньше, когда в тяжелой атлетике кроме рывка и толчка был еще жим стоя,
это упражнение очень любили советские тяжелоатлеты. Французский жим стоя применялся
для укрепления и развития разгибателей рук – трицепсов.
Правда раньше это упражнение называлось не «Французский жим», а разгибание рук со штангой стоя,
или жим со штангой из-за головы.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !