Мышцы пресса

Мышцы брюшного пресса

МЫШЦЫ ЖИВОТА
Мышцы живота образуют брюшную стенку, удерживают и защищают внутренние органы, формируют осанку и участвуют
в удержании позвоночника. Особенность тренировки этих мышц в том, что они относятся к выносливым мышцам и требуют
большого числа повторений при выполнении упражнений.

Прямая мышца живота.
Длинная мышца передней стенки брюшной полости. Начинается от лобкового гребня и, направляясь кверху,
прикрепляется к грудине и ребрам. Мышечные волокна прерываются тремя или четырьмя поперечными сухожильными
перемычками, образуя всем известные «кубики» на животе.
Функция: сгибает туловище вперед, тянет ребра вниз; при фиксированной грудной клетке поднимает таз.

Наружная косая мышца живота.
Поверхностная и самая обширная мышца живота, волокна мышцы идут косо сверху вниз. При одновременном сокращении
левой и правой мышц, сгибает туловище и тянет ребра вниз, при укрепленной грудной клетке поднимают таз.
При одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону.

Внутренняя косая мышца живота.
Располагается под наружной косой мышцей живота и составляет второй слой брюшной стенки.
Волокна мышцы идут косо снизу вверх. Сокращаясь с двух сторон, внутренние косые мышцы живота сгибают туловище,
при фиксированной грудной клетке поднимают таз. При одностороннем сокращении поворачивает туловище в свою сторону.

Поперечная мышца живота.
Образует самый глубокий, третий слой мышц брюшной стенки.
Пучки мышцы располагаются горизонтально, проходя сзади вперед, огибают талию.
Сокращаясь, уменьшает размеры брюшной полости, подтягивая живот, и тянет ребра к средней линии.

Все эти мышцы образуют брюшной пресс. Совместной работой сгибают туловище вперед и в бок, а так же
поворачивают в стороны вокруг продольной оси.
Упражнения для мышц пресса
Общий анатомический атлас