Тяга сверху на тренажере узким параллельным хватом
Тяга сверху используется для развития мышц спины. Если вы занимаетесь фитнесом, то прекрасно укрепляет и оздоравливает спину, если вы занимаетесь силовым спортом, то это одно из основных упражнений для построения мощных широчайших мышц. Рекомендую выполнять тягу именно к груди, чтобы лучше включать в работу мышцы спины. Во время выполнения упражнения спину прогните, но не отклоняйтесь сильно назад.
Вытягивайте рукоятку ниже уровня подбородка, а лучше до верха груди.
На обратном движении не бросайте вес, а плавно выпрямляйте руки и позвольте нагрузке растянуть мышцы.
Вдох делайте когда выпрямляете руки, выдох во время тяги когда развиваете усилие.
Есть несколько разновидностей этой тяги, которые выполняются с разными рукоятками (см. фото). На спине, кроме широчайшей мышцы, очень много других мышц и для разносторонней проработки периодически пробуйте разные варианты этой тяги.
1. Тяга сверху широким хватом
Развивает широчайшие и еще несколько групп мышц на спине, поможет строить широкую спину.
Видео упражнения – Тяга сверху широким хватом
2. Тяга сверху узким обратным хватом
Нагружает широчайшие и бицепс, это положение анатомически удобное для выполнения силовой тяги с большими весами.
3. Тяга сверху узким параллельным хватом
Отлично нагружает широчайшие мышцы, плюс в таком положении мышцы работают с большой амплитудой.
![Позвольте нагрузке растянуть мышцы](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/03/DSC_0385-300x200.jpg)
Тяга широким хватом к груди
![Тяните локти через стороны вниз Тяните локти через стороны вниз](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/03/DSC_03961-300x200.jpg)
Не отклоняйтесь сильно назад
![Отпуская вес, растягивайте мышцы](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/03/DSC_0402-300x200.jpg)
Тяга узким обратным хватом
![Дотягивайте до груди](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/03/DSC_0411-300x200.jpg)
Выдох во время тяги вниз
![В исходном положении - вдох](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/03/DSC_0416-300x200.jpg)
Тяга узким параллельным хватом
![Локти тянуть вниз ближе к бокам](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/03/DSC_0428-300x200.jpg)
Дотягивайте до груди
![тренажер для тяги сверху](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/03/тренажер-для-тяги-сверху.jpg)
Общий вид тренажера для тяги сверху. Рукоятки для тяги пристегиваются разные.