Тяга сверху на тренажере узким параллельным хватом

Тяга сверху используется для развития мышц спины. Если вы занимаетесь фитнесом, то прекрасно укрепляет и оздоравливает спину, если вы занимаетесь силовым спортом, то это одно из основных упражнений для построения мощных широчайших мышц. Рекомендую выполнять тягу именно к груди, чтобы лучше включать в работу мышцы спины. Во время выполнения упражнения спину прогните, но не отклоняйтесь сильно назад.
Вытягивайте рукоятку ниже уровня подбородка, а лучше до верха груди.
На обратном движении не бросайте вес, а плавно выпрямляйте руки и позвольте нагрузке растянуть мышцы.
Вдох делайте когда выпрямляете руки, выдох во время тяги когда развиваете усилие.
Есть несколько разновидностей этой тяги, которые выполняются с разными рукоятками (см. фото). На спине, кроме широчайшей мышцы, очень много других мышц и для разносторонней проработки периодически пробуйте разные варианты этой тяги.
1. Тяга сверху широким хватом
Развивает широчайшие и еще несколько групп мышц на спине, поможет строить широкую спину.
Видео упражнения – Тяга сверху широким хватом
2. Тяга сверху узким обратным хватом
Нагружает широчайшие и бицепс, это положение анатомически удобное для выполнения силовой тяги с большими весами.
3. Тяга сверху узким параллельным хватом
Отлично нагружает широчайшие мышцы, плюс в таком положении мышцы работают с большой амплитудой.

Тяга широким хватом к груди

Тяните локти через стороны вниз

Не отклоняйтесь сильно назад

Тяга узким обратным хватом

Выдох во время тяги вниз

Тяга узким параллельным хватом

Дотягивайте до груди

Общий вид тренажера для тяги сверху. Рукоятки для тяги пристегиваются разные.