Тяга сверху узким обратным хватом

Тяга сверху узким обратным хватом (тяга верхнего блока узким обратным хватом)

Активные мышцы
Широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые мышцы, бицепс.
Кроме того, это упражнение задействует в разной степени много дополнительных мышц спины.

Применение
Тяга сверху узким обратным хватом – одно из основных упражнений для развития мышц спины.
При занятиях фитнесом
Укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, улучшает осанку, одновременно укрепляет мышцы рук (бицепс).
При занятиях силовым спортом
Отличное упражнение для развития силы и массы широчайших мышц спины.
Тяга сверху УЗКИМ ОБРАТНЫМ хватом позволяет хорошо включить в работу крупные широчайшие мышцы.
Это анатомически удобное положение для выполнения тяги с большими весами, значит вы можете
мощно воздействовать на широчайшие мышцы и давать им хороший стимул для роста массы и силы.
При таком хвате дополнительно нагружается бицепс.

Техника выполнения тяги сверху узким обратным хватом
Хват – возьмитесь за рукоятку обратным хватом ладонями к себе.
Ширина хвата уже плеч, между руками примерно два кулака (15-20 см).
Выполняя упражнение спину прогните, но не отклоняйтесь сильно назад.
Тяните рукоятку ниже уровня подбородка, а лучше до верха груди.
На обратном движении не бросайте вес, а плавно выпрямляйте руки и позвольте нагрузке растянуть мышцы.
Вдох делайте когда выпрямляете руки, выдох во время тяги вниз когда развиваете усилие.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !