Ягодичный мостик с опорой на скамью

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК С ОПОРОЙ НА СКАМЬЮ
Это отличное упражнение которое целенаправленно нагружает ягодичные мышцы.
Ягодичный мостик входит в число лучших упражнений для формирования правильной попы ))
В отличии от варианта на полу, это более сложный и более амплитудный вариант упражнения.

ЧТО ПРИМЕНЯТЬ ДЛЯ ОТЯГОЩЕНИЯ
В зависимости от уровня подготовки вы можете выполнять это упражнение с гантелей или
с бодибаром (тяжелая палка для занятий спортом)))) или с настоящей штангой.
Если выполняете упражнение с большим весом, то лучше просить партнера чтобы подал штангу
в исходное положение, хотя нетрудно и самому наловчиться брать вес.
Для комфортной тренировки можно подкладывать под груз сложенное полотенце.
Еще один вариант – можно класть на живот блин от штанги, но это может быть не совсем удобно
для выполнения хорошего амплитудного движения.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
1. Примите правильное стартовое положение:
Опора на скамью верхней частью спины.
Стопы примерно на ширине плеч (подберите удобную ширину лично для себя)
Ноги следует поставить в такое положение, чтобы вам было удобно опускать попу
вниз почти до пола и затем мощно работать вверх с хорошей амплитудой.
2. Штангу (или гантелю) размещайте на нижней части живота и удерживайте двумя руками.
3. Старайтесь плавно опускаться пониже, а затем интенсивно работайте высоко вверх.
Выполняйте упражнение динамично и с хорошей амплитудой.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ СО ВСЕМИ ИНСТРУКЦИЯМИ
ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА – ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, КОНСУЛЬТАЦИИ

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !