Подъем ног к перекладине

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Работающие мышцы
Прямая мышца живота, косые мышцы живота.

Выполнение упражнения
Повисните на высокой перекладине так, чтобы прямые ноги свободно висели вниз.
Поднимайте прямые ноги наверх до самой перекладины.
Вниз ноги не бросайте, а опускайте плавно, контролируя движение, чтобы не раскачиваться.
Старайтесь не раскачиваться, чтобы не «закидывать ноги в раскачку», работайте силой мышц пресса.
Если вам тяжело удержаться от раскачиваний, попробуйте поставить сзади на пол «упор», об который вы будете «притормаживать» ноги. Так же можно останавливать раскачивание слегка касаясь пола носками ног.

Применение упражнения
Это тяжелое, но очень эффективное упражнение для пресса.
Подходит для подготовленных спортсменов с достаточно развитыми мышцами.
Это упражнение не нагружает спину, а наоборот вытягивает позвоночник, что тоже полезно.
Напоминаю, что мышцы пресса «любят» большое число повторений. Поэтому начинайте с небольшого количества, но постепенно старайтесь повысить число подъемов.