Подъем коленей на стойках для пресса

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Работающие мышцы
Прямая мышца живота, косые мышцы живота.

Выполнение упражнения
Плотно прислонитесь к спинке и примите жесткий упор на локтях.
Тело нужно хорошо зафиксировать на стойках.
Поднимайте колени повыше, тяните их к груди так, чтобы таз тоже немного приподнимался,
это позволит лучше включить мышцы пресса.
Вниз ноги не бросайте, а опускайте контролируя движение.
Внизу не давайте ногам просто расслабленно висеть.
Опустив ноги, когда чувствуете что напряжение с пресса ушло, сразу поднимайте их снова наверх.

Применение упражнения
Это отличное упражнение для пресса, которое подходит при любых тренировках в любом возрасте.
В таком положении нет лишней нагрузки на спину, позвоночник вытягивается, что тоже полезно.
Напоминаю, что мышцы пресса «любят» большое число повторений. Поэтому начинайте с небольшого количества, но постепенно старайтесь повысить число подъемов.
Единственная сложность в том, что начинающим заниматься спортом, а так же людям с большим лишним весом бывает тяжело удержать свой вес упираясь на локти.
Начинайте постепенно с небольшого числа повторений, со временем, мышцы окрепнут и вы сможете делать упражнение хорошо.