Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

СКАМЬЯ СКОТТА – ИЗОЛИРУЮЩАЯ СКАМЬЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСА
Этот тренажер жестко фиксирует руки так, что вы можете поднять штангу
только сгибая руки в локтевых суставах – нагрузка попадает точно в бицепсы.
Упражнение выполняется с изогнутым или с коротким прямым грифом.
Большинству спортсменов, в этом упражнении, изогнутый гриф подходит гораздо лучше.
Если кистям и локтям комфортно, то можно использовать короткий прямой гриф.

Техника выполнения подъемов со штангой на скамье Скотта
1. Прижмите руки задней поверхностью к скамье (от локтя, почти до подмышек)
Задача – зафиксировать руки и исключить другие движения кроме сгибания в локтевых суставах.
2. Возьмитесь за гриф на ширине плеч или немного уже.
Изогнутый гриф берется так, чтобы обе кисти были повернуты немного внутрь.
3. Сгибайте руки до вертикального положения предплечий.
4. Разгибайте руки почти до полного выпрямления (оставляйте небольшой запас)
Чтобы не травмировать локти, при разгибании, оставляйте запас в несколько градусов.
Ненужно разгибать до упора, но и делать всего половину движения тоже неправильно.
Запас оставляйте совсем небольшой, чтобы работать с хорошей амплитудой.
5. На усилие, во время сгибания рук делайте выдох.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !