Концентрированные сгибания с гантелей

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ С ГАНТЕЛЕЙ – ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА
Простое и доступное упражнение для изолированной прокачки бицепсов.
Здесь все решает положение тела – ваша задача правильно сесть и упереть руку в бедро так,
чтобы движение было только в локтевом суставе.
Вы сразу почувствуете когда нагрузка пойдет точно в бицепс.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Примите удобное положение – одно колено и плечо рабочей руки выдвинуты вперед.
Жестко уприте локоть в бедро, чтобы исключить посторонние движения руки.

2. Опускайте гантелю полностью выпрямляя руку. Когда гантеля находится в нижней точке,
рука должна располагаться вертикально от плеча до кисти.
Работайте с полной амплитудой чтобы лучше прокачать мышечные волокна.

3. Поднимайте гантелю до максимального сгибания руки.
Работайте только в локтевом суставе за счет силы бицепса, старайтесь исключить
вспомогательные рывки телом.

4. Упражнение выполняется каждой рукой по очереди.
Сначала делаете нужное количество повторений более слабой рукой, затем сразу
без отдыха делаете более сильной – это один подход. Затем отдыхаете нужное время
и выполняете следующий подход, так же по очереди каждой рукой.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !