Жим от груди на тренажере

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Работающие мышцы
Большая грудная мышца, трехглавая мышца плеча (трицепс), дельтовидная мышца (передняя часть)

Исходное положение
Отрегулируйте сиденье так, чтобы жать примерно от уровня середины груди.
Возьмитесь за рукоятки достаточно широко – это позволит лучше включить грудные мышцы.
Не сутультесь, лопатки немного сведите и прогнитесь в грудном отделе.
Локти разведите в стороны, задача выжимать вес от груди вперед.
Существуют различные модели тренажеров для жима от груди, на некоторых вы сидите вертикально и жмете четко вперед. на других вы сидите немного под углом, а есть вообще на которых вы лежите, значит выжимая вес от груди вы будете жать его вверх…
Не зависимо от модели тренажера ваши действия будут одинаковые.

Выполнение упражнения
Опускайте рукоятки так, чтобы максимально растягивать грудные мышцы, но боли возникать не должно ! Выжимайте вес на полностью выпрямленные руки, чтобы работать с большой амплитудой.
Локти вниз (к бокам) не опускайте, а ведите точно в стороны.
Во время жима, когда развиваете усилие, делаете выдох.

Применение
1. Жим от груди на тренажере используется для тренировки грудных мышц, но в работу включены также трицепс и передняя часть дельтовидных мышц.
2. Это отличное упражнение для занятий фитнесом с различными целями и в любом возрасте.
3. Упражнение прекрасно подходит как для девушек так и для мужчин.
4. Тренажер дает «заданную» траекторию и поэтому достаточно безопасен.