Динамичные выпады – упражнения для бедер и ягодиц

ФИТНЕС ТРЕНИРОВКА
ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

Выпады – это отличное упражнения для тренировки ног.
Хорошую нагрузку получают ягодичные мышцы и все мышцы бедра !
Это упражнение применяется и в силовом спорте и для занятий фитнесом.
На этом уроке я показываю варианты динамичных выпадов для энергичных фитнес тренировок.
Перед выполнением упражнений нужно хорошо разминаться,
чтобы согреть связки и мышцы ног и подготовить их к энергичной работе.
Что дают динамичные выпады:
1. Мышцы ног становятся более упругими и подтянутыми
2. Улучшается форма мышц и выносливость
3. Динамичные выпады помогают убирать лишние жиры

Первый вариант - простые попеременные выпады назад
С этого нужно начинать всем новичкам )
Ноги работают попеременно – правая, левая, правая, левая и так далее…
Второй вариант - тройные попеременные выпады
Это более сложный способ, нагрузка повышается, отличная динамичная работа !
Третий вариант - тройные выпады с ударом коленом
Это фитнес в стиле «тайбо» для опытных и подвижных спортсменов.
Обратите внимание что в этом варианте ноги работают по очереди, а не попеременно.
Сначала делаете все повторения на одну сторону, затем сразу столько же раз на другую.
Четвертый вариант - тройные выпады с прыжком
В этом варианте нужно действовать сильно и быстро,
для смены ног нужен хороший толчок и быстрая координированная работа.
Подходит для опытных спортсменов.

Для наращивания мышц можно применить другой способ выполнения выпадов,
с повышенным отягощением. Смотрите видео урок «Выпады с гантелями»

Техника выполнения упражнения «выпады»
Правило №1 – делайте большой шаг.
Когда вы опускаетесь вниз, голень передней ноги должна располагаться вертикально.
Колено передней ноги не должно выходить сильно вперед.
Правило №2 – держите тело вертикально, не наклоняйтесь вперед.
Работайте той ногой, которая стоит впереди, усилием поднимайтесь вверх.
Чтобы удерживать равновесие не ставьте ноги на одну линию.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
В этом разделе подробные тренировочные планы с понятными инструкциями
Программы для домашних условий и для спортзала
Эффективные программы для похудения и укрепления мышц
А так же программы по силовой подготовке и бодибилдингу

ШКОЛА ПИТАНИЯ
Интересные рецепты приготовления блюд
Специальные диеты для снижения веса с подробными инструкциями
Подсказки по разумному правильному питанию

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !