Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отличное упражнение для тренировки грудных мышц !
Дополнительно в работу включаются трехглавые мышцы (трицепсы) и передняя часть дельтовидных мышц, но основная нагрузка направлена именно на грудные мышцы.

В чем особенность и польза жима лежа с гантелями:
1. Это универсальное упражнение, оно подходит для бодибилдинга, для фитнеса и для спортсменов из других видов спорта, потому что это действительно полезное и развивающее упражнение.
2. Жим лежа с гантелями полезен для мужчин и для девушек
3. Это безопасное упражнение которое подходит для любого возраста
4. Можно легко подобрать любую нагрузку начиная всего с 1 кг !
5. Жим гантелей лежа можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, а скамью можно сделать из двух табуреток.
6. Это одно из главных упражнений с гантелями для укрепления мышц и развития мышечной массы. Можно сказать что это одно из «базовых» упражнений с гантелями. По своей эффективности и по воздействию на грудные мышцы, жим лежа с гантелями приближается к жиму штанги лежа.

Техника выполнения жима лежа с гантелями
1. Разведите руки с гантелями так, чтобы локти были направлены в стороны, а предплечье (от локтя до кисти) было направлено вертикально вверх.
2. Начинайте жим от верха груди и жмите точно в потолок.
3. Обе руки должны работать синхронно и по одинаковой траектории.
4. Не «размазывайте» спину по скамье. Как и при жиме штанги, нужно прогнуться в грудном отделе – лопатки свести, грудь вперед и удерживать это положение во время выполнения упражнения.
Такая техника позволяет работать с большим весом и предохранять плечевые суставы от травмы.

Рекомендации по тренировке грудных мышц смотрите в статье «Как накачать грудные мышцы»
Девушкам рекомендую статью «Как увеличить грудь и улучшить форму груди»
Готовые эффективные программы со всеми инструкциями смотрите в разделе «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !