Подъем коленей к груди сидя – тренировка пресса

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ СИДЯ НА ПОЛУ
Удобное и динамичное упражнение для комплексной тренировки всех мышц пресса. Подъем коленей к груди можно так же выполнять сидя на краю дивана или скамьи. Это достаточно простое упражнение, поэтому оно отлично подходит не только опытным спортсменам, но и начинающим, людям любого возраста и уровня подготовки. В упражнении «Подъем коленей к груди» есть два уровня сложности, первый – вы кладете ноги на пол, второй – ноги удерживаются в воздухе до конца упражнения.

Техника упражнения
1. Сядьте на пол и примите удобный упор руками сзади
2. Подтяните колени к груди и одновременно сделайте выдох
3. Выпрямите ноги опуская их на пол или удерживая в воздухе
4. Когда поднимаете колени к груди, то одновременно идите им навстречу всем телом

Брюшной пресс сформирован из четырех слоев различных мышц, которые по разному включаются в работу, поэтому пресс желательно тренировать разнообразно. Но даже применение одного комплексного упражнения уже позволит хорошо укрепить пресс, естественно, только при регулярных тренировках. Рекомендую тренировать мышцы пресса 3-5 раз в неделю в зависимости от количества нагрузок на каждой тренировке и от вашего уровня подготовки.
Если у вас очень большой живот, то сначала он будет немного мешать и амплитуда движения будет маленькой. Продолжайте тренировки и живот будет быстро уменьшаться, а амплитуда движения будет увеличиваться. Все достижения приходят постепенно, главное поставить цель и заниматься регулярно ! В разделе «Упражнения» вы найдете еще много доступных упражнений которые помогут вам развиваться и строить спортивное телосложение. Кроме того, я разработал готовые решения – специальные программы тренировок со всеми подробными инструкциями.
Занимайтесь спортом регулярно, питайтесь правильно и становитесь лучше !

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА
Как убрать жир с живота – система упражнений для женщин
Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин

РАЗНООБРАЗНЫЕ ПРОГРАММЫ И ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
Смотрите в разделе «Программы тренировок»
1. Специальные программы тренировок для похудения и занятий фитнесом
2. Программы для развития силы и массы для новичков и опытных спортсменов
3. Планы тренировок для занятий в любых условиях – дома, в тренажерном зале, на улице

ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗНО:
«Когда можно заниматься спортом» – в какое время можно и нужно тренироваться
«Можно ли пить во время тренировки» – пить или не пить… вот в чем вопрос ))
«Школа питания» – планы питания, рецепты, руководства

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !